Jak se zbavit obsedantní touhy ovládat svůj vzhled

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Průvodce pro ty, kteří jsou příliš fixovaní na vlastní odraz v zrcadle.

Obsedantní touha ovládat svůj vzhled se projevuje různými způsoby. Někdo často a dlouho studuje odraz v zrcadle, někdo porovnává svůj současný vzhled se starými fotografiemi, pravidelně kontroluje nějakou část těla, zda nemá nedokonalosti, nebo nevyhazuje zmenšené oblečení.

Tento zvyk může být způsoben úzkostí nebo nespokojeností se sebou samým. Je běžné u těch, kteří trpí tělesnou dysmorfickou poruchou a poruchami příjmu potravy. Posiluje ho také sklon k perfekcionismu.

Výsledkem je, že i po dosažení požadovaného výsledku, například úbytku hmotnosti, si člověk zachovává příznaky obsedantní touhy ovládat svůj vzhled. Ocitá se v začarovaném kruhu, neustále na sobě hledá nedostatky a snaží se je napravit. Zde je pět způsobů, jak můžete něco změnit.

1. Identifikujte, co podporuje tento zvyk

Fixace na váš vzhled není vždy motivována touhou vypadat určitým způsobem. Často je to pokus o psychologickou adaptaci, když pociťujete úzkost, pochybnosti o sobě nebo pocity bezmoci. Proto je tak důležité pochopit, co vás často nutí dívat se do zrcadla nebo se porovnávat s ostatními.

Možná se s někým necítíte dobře, máte staré trauma nebo úzkost. Pokuste se najít odpověď na tuto otázku. On bude výchozím bodem pro uzdravení.

2. Najděte a odstraňte hlavní spouštěče ve vašem prostředí

Mohou to být zrcadla, váhy, měřicí pásky, staré oblečení, které se vám již nehodí. Nejprve se toho všeho zbavte.

Poté věnujte pozornost svému chování během videohovorů. Pokud se neustále díváte na sebe a ne na druhého, otočte monitor tak, abyste si neviděli do obličeje. Zoom například umožňuje skrýt před sebou vlastní obrázek a přitom zůstat viditelný pro ostatní účastníky konverzace.

Pokud sportujete, podívejte se, zda se cvičení nestalo spouštěčem. Přemýšlejte o tom, co vás motivuje: zdravotní přínosy nebo touha ovládat svůj vzhled. Pokud to druhé, je lepší se sportu na čas vzdát, dokud k němu nezměníte svůj postoj.

3. Veďte si deník

Pomůže vám plně porozumět situaci. Zapište si do deníku, kolikrát během dne máte chuť podívat se do zrcadla nebo zkontrolovat část svého těla. Možná zjistíte, že to děláte mnohem častěji, než jste si dříve mysleli. Pak se zeptejte sami sebe, co doufáte, že se podíváte na odraz. To vás přiblíží k pochopení motivu, který stojí za tímto zvykem.

4. Chraňte se před vlivem sociálních sítí

Srovnávání se s lidmi na Instagramu je dalším projevem obsedantní touhy ovládat svůj vzhled. Připomeňte si, že influenceři i uživatelé častěji zveřejňují zpracované fotografie. Přidejte rozmanitost do svého zdroje: přihlaste se k odběru lidí s různými typy vzhledu a různými názory.

Pravidelně sledujte vlákno Instagram vs Reality na Redditu. Uvidíte, jak moc se mohou obrázky z internetu lišit od skutečnosti. Čas od času můžete dokonce odinstalovat aplikace sociálních médií, abyste si od nich odpočinuli.

5. Starejte se o sebe

Touha ovládat svůj vzhled je v mnoha obdobích stresu zesílená. Abyste tomu zabránili, dávejte na sebe dobrý pozor. Pomůže to přesunout pozornost od domnělých nedostatků k pozitivnímu přístupu k sobě a svému tělu. Pokuste se přehlušit proud vnitřní kritiky. Udělejte si na tyto aktivity čas a spojte se s lidmi, kteří vás podporují.

Pokud nutkání ovládat svůj vzhled negativně ovlivňuje váš každodenní život, možná budete muset vyhledat odbornou podporu. Terapeut vám může pomoci pochopit kořen problému a udržet váš obsedantní zvyk pod kontrolou.