Jak relaxovat při sportu?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zajděte si na masáž a nezapomeňte na posilování.

Tuto otázku položil náš čtenář. I vy položte svůj dotaz Lifehackerovi - pokud bude zajímavý, určitě odpovíme.

Zajímá vás následující otázka: jak relaxovat při sportu a běhání? Cítím, jak se mi při běhu hodně napíná horní část těla. A podobná situace, když dělám fyzická cvičení.

Jurij Gerasimov

Při běhu se řiďte tvarem: jak se vaše paže pohybují, v jaké poloze jsou vaše ramena, kam směřuje váš pohled. Techniku jsme podrobně popsali v.

Sledujte to neustále, dokud se správná poloha nestane zvykem. Pokud během běhu cítíte, že se napětí zvyšuje, při nádechu spusťte ruce volně k bokům. Poté silně vydechněte a lehce jimi zatřeste, čímž svaly zcela uvolníte. Poté běžte obvyklou technikou a soustřeďte se na polohu těla.

Přepětí při jiných cvicích může nastat kvůli zaneseným a ztuhlým svalům v horní části těla. Nejčastěji se s tímto problémem potýkají lidé, kteří musí v práci udržet tělo dlouhodobě v jedné poloze – například sedět u počítače nebo za volantem, stát zakloněni.

Pokud ano, použijte jej k protažení ramen, hrudníku a zad. A tady je pár z jógy a strečinku. Vyberte si ty správné pro sebe a provádějte je denně, držte pozici 30-120 sekund. Při tom zhluboka a rovnoměrně dýchejte a snažte se uvolnit.

Pokud je to možné, jděte na masáž nebo si kupte na vlastní masáž - to může pomoci. A nezapomeňte na výkonové zatížení. Pokud jsou některé svaly ztuhlé, jejich antagonisté jsou s největší pravděpodobností slabí. Přidejte do svého tréninku cvičení na posílení svalů horní části těla - kliky a přítahy, kliky na nerovných tyčích.