Jak relaxovat za 5 minut: Jednoduchá relaxační technika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tyto tipy vám pomohou vyrovnat se se stresem, pokud se potřebujete rychle zotavit a pokusit se uklidnit nefunguje.

Potřebujeme úzkost a stres, abychom se ochránili před nebezpečím. Mozek vyhodnocuje okolní situaci. Pokud něco ohrožuje naši bezpečnost, přepne tělo do bojového režimu, aby mohlo bojovat a uprchnout. Ale většina stresových situací, kterým denně čelíme, nás nezabije. Možná se hádáme s kolegy, připravujeme se na zkoušku nebo jdeme na první rande. V takových podmínkách tělesné reakce pouze ruší, jsme nervózní a nemůžeme se soustředit na práci, pamatovat si informace nebo se věnovat kreativitě.

Je třeba vypnout napětí a uvolnit se. Ale jak to udělat, když máte obavy? Mozek je přebuzený a sebevědomí, že je vše v pořádku a je potřeba se dát dohromady, nefunguje.

Relaxace a relaxace by se neměly zaměňovat. Nikdo se neobtěžuje zároveň sedět a nic nedělat, ale zároveň se trápit a trápit. Pouhá pauza v práci vám tedy nepomůže uvolnit se a zklidnit nervový systém.

Nejlepší možností je působit ze strany těla, tedy uvolnit svaly a odstranit následky stresu. Mozek usoudí, že jelikož je tělo v klidu, žádné nebezpečí nehrozí, pak se může uklidnit.

K tomu vyzkoušejte techniku hluboké relaxace nabízenou charitativní organizací, která pomáhá lidem s úzkostnými a panickými poruchami.

Začněte relaxovat

Najděte si pohodlné a klidné místo, kde se nebudete rozptylovat alespoň pět minut, abyste pocítili účinek svých prvních sezení. Techniku je lepší cvičit doma, v pohodlném oblečení, abyste si ji později mohli zopakovat v jiných podmínkách.

Vypněte hudbu, zhasněte světla, pokud je to možné, a posaďte se do pohodlné polohy. Při cvičení volně dýchejte, nezadržujte dech ani se nesnažte zhluboka dýchat. Myslete na to, že potřebujete jen relaxovat, nic jiného.

Zažijte rozdíl mezi napětím a relaxací

Abyste se uvolnili, musíte cítit napětí. Začněte rukama. Zatněte pěsti tak silně, jak jen dokážete, a počítejte do 10. Poté pěsti uvolněte tak, aby prsty volně spočívaly na kolenou nebo na jakémkoli jiném povrchu. Vnímejte, jak se vaše ruce jinak pohybují, když jsou napjaté a uvolněné, vzpomeňte si na okamžik uvolnění a nechte ruce v klidném stavu.

Poté musíte střídat napětí a uvolnění svalů v celém těle v následujícím pořadí:

• Předloktí. Ohněte lokty a pokuste se přitáhnout pěsti k ramenům.
• Svaly na zadní straně paží. Narovnejte ruce, jak jen můžete.
• Ramena. Zvedněte ramena k uším.
• Krk. Zakloňte hlavu dozadu.
• Čelo. Zvedněte obočí, jako byste se na něco ptali.
• Oční víčka. Pevně zavřete oči.
• Čelist. Zatni zuby.
• Jazyk a hrdlo. Zatlačte jazykem na patro.
• Rty. Pevně přitiskněte rty k sobě, jako byste jimi chtěli držet něco malého.
• Prsa. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech.
• Žaludek. Zatněte břicho, jako byste se připravovali na úder.
• Boky a bedra. Prohněte záda a zmáčkněte hýžďové svaly.
• Nohy. Narovnejte nohy a přitáhněte prsty.

Napněte svaly na maximum po dobu 10 sekund a poté je uvolněte a poslouchejte rozdíl v pocitech.

Nechte své tělo zvyknout si na relaxaci

Seďte v tichu s uvolněnými svaly ještě několik minut, abyste si vzpomněli, jak se vaše tělo cítí v klidu.

Možná se napoprvé úplně neuvolníte, ale pokud pravidelně cvičíte a řešíte úzkost pomocí této techniky, brzy ucítíte, že máte dost pět minut na to, abyste se zase uklidnili a zvládli své emoce.

Následně se naučíte relaxovat i na cestách: např. uvolněte ruce a záda, když jdete do práce, a nohy, když sedíte u počítače.