VIDEO: 5 možností pro strečink z Men ' s Health

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jak často si stěžujete, že nemáte dostatek času na protažení? Zdálo by se, že vyčlenit si alespoň 5 minut denně není vůbec těžké, ale podle zákona podlosti se právě těchto 5 minut stává životně důležitými pro dělání úplně jiných věcí! Pokud je to váš případ, máme pro vás dobrou zprávu: můžete se natáhnout při sledování svých oblíbených televizních pořadů. Vždy máte 25 minut alespoň na jeden díl, že?;)

Těchto pět možností protahování tedy může provádět každý, i ten nejdřevěnější člověk. Vaše fyzická zdatnost zde není důležitá. Důležité je, že to uděláte! A pokud si chcete úkol zkomplikovat, pak mají tato dvě cvičení varianty pro profíky.

TV Stretch

5 strečinků, které můžete dělat při sledování televize:

Přidal Men's Health na Samstag, 6. února 2016

První možnostotevírá boky, uvolňuje napětí ze hýždí a spodní části zad. Pokud je pro vás obtížné složit nohy jako BJ Gaddour, můžete sedět téměř po tureckém způsobu, ale zkuste dát nohu, která bude nahoře, trochu blíže ke kolenu. Pokud se vám zobrazená možnost zdá příliš snadná, zkuste se střídavě předklonit dopředu a do obou kolen. Nezapomeňte se natáhnout na obě nohy (2-5 minut na každé straně)!

Z první pozice můžete snadno přejít na druhý: Pomáhá protáhnout svaly a šlachy, které normálně fungují při hlubokých dřepech. A nezapomeňte vyměnit nohy.

Třetí cvičeníprotahuje vnitřní a vnější stranu stehen. V tomto případě by měl být žaludek vtažen, břišní svaly by měly být napnuté, ramena by měla být narovnána a spuštěna (netahejte hlavu do ramen!).

Čtvrtá možnost- nejčastější příčný záhyb. Otevřete boky tak široce, jak jen můžete, a zkuste se s rovnými zády, aniž byste ohýbali kolena, pomalu protahovat dopředu a dolů. Předklon můžete pro změnu střídat s předklony k oběma nohám střídavě: levá noha - předklon - pravá noha.

Konečně, pátá možnost - Protažení ramenních svalů, které také uvolňuje napětí v dolní části zad. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat pohovku nebo židli, o kterou se budete opírat.

Průměrně jeden díl seriálu trvá 25 minut, takže máte spoustu času na dokončení všech pěti cvičení!