Strečink můžete dělat v práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Protahovací cvičení dostupné všude tam, kde je stěna a židle.

Hodinky u počítače nebo smartphonu vyvolávají nepohodlí v krku, zádech a dolní části zad. Nejlepší způsob, jak se jich zbavit, je protahování neboli protahování. Jedná se o soubor cvičení pro uvolnění a protažení svalů těla.

U každého statického cviku - v nich mrzneme a nehýbeme se - doporučujeme setrvat 20-30 sekund nebo do úlevy v natažené zóně. Dynamické - s aktivním pohybem jakékoli části těla - také opakujeme až do úplného uvolnění.

Otevřené boky

Vlivem dlouhého sezení ve stejné poloze je narušen krevní oběh dolních končetin, takže hýždě, boky a kříže znecitliví a někdy bolí. Jen několika pohyby protáhnete všechny tři zóny najednou.

• Posaďte se na okraj židle s nohama na šířku boků pod koleny.
• Umístěte jednu nohu přes koleno druhé nohy. V tomto případě by mělo být koleno zvednuté končetiny spuštěno a nasměrováno na stranu.
• Jemně se předkloňte, jako byste si chtěli položit hrudník na nohy.
• Udržujte pozici, dokud neucítíte úlevu ve svalech.
• Udělejte totéž pro druhou nohu.

Sklopte dopředu

Po dlouhém dni v práci u počítače si chcete fyzicky i emocionálně odpočinout. Cvičení vám pomůže zbavit se stresu a napětí z dolní části zad a krku.

• Postavte se před židli.
• Ohněte lokty a položte je na jeho sedadlo nebo záda.
• Předkloňte se a spusťte čelo do dlaní.
• Relaxovat.

Uvolněte se

Pokud se cítíte hodně unavení v zádech, pak vám rozhodně může pomoci protahování se židlí. Pro tohle:

• Posaďte se na židli a otočte se bokem dozadu.
• Položte obě ruce na opěradlo židle.
• Hladce otočte tělo směrem k rukám.
• Natáhněte ruku diagonálně směrem k noze židle. Pokud to příležitosti dovolí, sáhněte po vzdálenější noze. Udržujte záda rovná.
• Držte tuto pozici několik sekund.
• Opakujte na druhou stranu.

Lehká ramena

U klávesnice nebo řízení trávíme spoustu času. Zároveň jsou naše paže v nepřirozeně zvednutém stavu, což namáhá naše ramena. Zde je jeden z nejsnáze dostupných způsobů, jak je protáhnout:

• Postavte se blízko zdi.
• Zvedněte přímou paži dlaní nahoru proti zdi.
• Pomalu spouštějte končetinu dolů za sebe, snažte se ji neohýbat.
• Udělejte totéž pro druhou ruku.

Pes napůl tváří dolů

Tato verze jógové ásany je navržena pro úplné uvolnění a protažení celého těla. Cvičte zejména na záda, hamstringy a hamstringy.

• Postavte se za židli.
• Položte ruce na záda.
• Pomalu se předkloňte a ustupte tak daleko, jak jen to půjde.
• Udržujte ruce, nohy a záda rovně.
• Počkejte, až ucítíte lehkost ve svém těle.

Otevřená ramena

Vynikající anti-shrbená technika, která vám umožní narovnat ramena, protáhnout bránici a zhluboka se nadechnout.

• Posaďte se vzpřímeně na okraj židle.
• Zvedněte jednu ruku nahoru.
• Protáhněte jej opačným směrem. Záda jsou rovná.
• Opakujte pro druhou stranu.
• Uchopte spodní část opěradla židle rovnými pažemi.
• Tlačte hrudník dopředu a nahoru.
• Uvolněte prsní svaly a vydržte v této poloze několik sekund.

Uvolněná zápěstí

Hodiny psaní na notebooku, klikání myší a šťouchání do smartphonu přetěžují zápěstí a ramena, což způsobuje svalovou hypertonicitu. Následující cviky jsou určeny k jejich protažení a uvolnění.

Na zápěstí:

• Stát zpříma.
• Natáhněte ruku před sebe, dlaní nahoru.
• Druhou končetinou jemně přitáhněte prsty této ruky k sobě.
• Vydržte několik sekund a poté udělejte totéž s druhou rukou.

Pro ramena:

• Postavte se rovně a natáhněte obě paže nahoru.
• Držte palce v zámku.
• Natáhněte dlaně směrem ke stropu.
• Natáhněte ruce nahoru.

Tento komplex vám umožní být vždy energičtí a zdraví, i když se zdá, že pracovní den nikdy neskončí. A zlepšený krevní oběh vám pomůže být kreativnější při plnění úkolů.