10 tipů, které vám pomohou začít hubnout bez diet a cvičení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Většina lidí v dnešní době věří, že pro hubnutí je nezbytné dodržovat dietu a cvičení. A pokud vás kilogramy v žádném případě nechtějí opustit, znamená to, že buď je strava špatná, nebo cvičení nejsou dostatečně intenzivní. Ve skutečnosti se dá zhubnout i bez něj. Jak? To vám prozradíme v tomto článku.

Nemám nic proti dietám a sportu. Je však třeba si uvědomit, že ani ta nejkouzelnější dieta vás neudělá štíhlými a zdravými, pokud obecně vedete nesprávný životní styl. Ani ten nejúčinnější cvik vám nepřinese žaludeční bloky a bicepsy na pažích, pokud strávíte zbytek času na gauči. Ne, k tomu, abyste se skutečně a nenávratně vrátili do normálu, potřebujete něco víc. Budete muset změnit svůj životní styl a získat nové zdravé návyky.

1. Jídlo vždy začněte sklenicí vody. To pomůže udržet rovnováhu vody a soli. A díky tomu, že voda probíhá v žaludku, pocit plnosti se dostaví o něco dříve než obvykle.
2. Změňte produkty. Zkuste nahradit své obvyklé potraviny jejich méně výživnými protějšky. Není třeba extremismu, dělejte to postupně. Mnohé z našich stravovacích návyků jsou jen zvyky, nic víc. Věřte, že produkty, které se vám dnes zdají životně důležité, můžete snadno, bez újmy na zdraví, odmítnout. Některé nápady na to najdete v tomto a tomto článku.
3. Dopřejte si čokoládu … Úplně vyřadit sladkosti z jídelníčku je poměrně těžké a není to nutné. Stačí vyměnit koláče, sušenky a sušenky za pár plátků hořké čokolády. Bude to lahodné, sladké a dokonce zdravé.
4. Jezte pomalu. Jednoduchý tip, který vám pomůže naučit se jíst méně. Faktem je, že obvykle signál sytosti dorazí ze žaludku do mozku se zpožděním, a tak setrvačností sníme o něco více, než bychom měli. Udělejte si čas a poslouchejte své pocity.
5. Určete nejlepší velikost porce pomocí pravidla ruky. Nezapomeňte to udělat předtím, než budete mít jídlo na talíři, ne po něm. Je mnohem snazší nalít si správné množství jídla hned, než se přemlouvat, abyste přebytek nechali později.
6. Nepijte své kalorie … Ukazuje se to docela urážlivé, pokud se výrazně omezíte v jídle, ale nezhubnete kvůli vášni pro sodu a sladké šťávy, které obsahují hodně cukru.
7. Nehladovět příliš dlouho … Pokud budete celý den pracovně spěchat a blíž k noci se naplno rozjedete a vyprázdníte lednici čistě, nepovede to k ničemu dobrému. S dlouhými přestávkami mezi jídly se rozvíjí zvýšená chuť k jídlu, což v konečném důsledku vede k nadváze.
8. Vyhněte se občerstvení z obchodu. I když máte velký hlad, stále byste si neměli kupovat všechny ty chipsy, krekry a popcorn s exotickými příchutěmi. Hlad jimi nezaženete, zato si zničíte žaludek. Je lepší si předem připravit chutnou a zdravou svačinku, která vám pomůže rychle zasytit a prospěje vašemu zdraví.
9. Večeři brzy. Snažte se nebýt příliš bohatý – ne více než čtvrtinu denního příjmu – a ne příliš pozdě. Nedodržení těchto dvou jednoduchých pravidel způsobuje zažívací potíže, obezitu a problémy se spánkem.
10. SPI více. Nedostatek spánku může v těle vyvolat řetězovou reakci, která vede ke zvýšené chuti k jídlu. V důsledku toho se člověk začne zmocňovat chronického nedostatku spánku různými chutnými vysoce kalorickými potravinami, které se ukládají v podobě kil navíc.

Jak vidíte, nic složitého, celkem dostupné a srozumitelné rady. Stačí je začít dodržovat a hned si všimnete, že postupně ztrácíte přebytečná kila.

Na závěr chci zopakovat, že při psaní tohoto článku nebylo mým cílem zpochybňovat užitečnost sportu nebo oblíbených diet. Ne, jen jsem chtěl zdůraznit, že boj s nadváhou vyžaduje pestrý a systematický boj na všech frontách. Pouze v tomto případě přijde bod obratu a brzy bude vítězství!