7 návyků, které vám brání být produktivní

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Sebeizolace uvolňuje čas a podporuje kreativitu: všichni kolem proudí novými nápady. Pokud vás nic nového a zajímavého nenapadá, může to být otázka zvyků.

Shromáždili jsme další tipy, jak zůstat svěží a plní energie.

1. Trochu se hýbeš

Pokud pracujete na dálku a večer ležíte na gauči, můžete zaznamenat pokles produktivity. Když se člověk trochu hýbe, dostává mozek méně kyslíku. Proto únava, snížená výkonnost, ospalost. Pomohou sportovní aktivity: při nich se mozku dodává kyslík – díky tomu lépe funguje. Pravidelným cvičením se navíc zvětšuje hipokampus, část mozku zodpovědná za pozornost a dlouhodobou paměť. Mimochodem, pro cvičení není vůbec nutné vycházet z domu, stačí místnost před a po tréninku dobře vyvětrat.

Co dělat

Zařaďte cvičení do svého denního plánu. Cvičení by nemělo být nutně dlouhé a velmi intenzivní: 10-15 minut ráno nebo večer stačí k udržení svalů a mozku v dobré kondici. Vhodné možnosti cvičení najdete na YouTube nebo ve fitness aplikacích pro jógu, tanec a posilování, které můžete cvičit doma.

2. Příliš přemýšlíte a příliš analyzujete

Zamyslete se nad tím, jak často něco neděláte, protože vám záleží na názorech ostatních. Porovnáváte se s ostatními a neřešíte tento úkol jen proto, že se předem bojíte selhání. Nebo si v hlavě projdete všechna stará selhání a chyby. Takové myšlenky jen překážejí a je třeba se jich zbavit.

Co dělat

Existuje několik způsobů, jak si uspořádat myšlenky a uvolnit se.

• Rozjímání. Nemá žádné magické a magické vlastnosti, je to jen trénink pozornosti, který není náročný na provedení. Posaďte se rovně a soustřeďte se na svůj dech: pomalu se nadechujte a vydechujte. Přemýšlejte pouze o pohybu vzduchu nebo si opakujte inspirativní frázi jako „Dokážu cokoli“, „Zasloužím si úspěch“nebo něco podobného. Pokud se ztratíte a začnete přemýšlet o něčem jiném, zastavte se a znovu se soustřeďte na svůj dech.
• Cvičení všímavosti. Všímejte si svých obsedantních myšlenek a přeměňujte je v úkoly. Například, pokud si říkáte: "Jak jsem mohl udělat tak triviální chybu?" Najděte odpověď a problém řešte postupně.
• Abstrakce. Pokud jste si všimli, že obsedantní myšlenky narušují práci, udělejte si 2-3 minuty přestávku. Během této doby vyřešte pár hlavolamů, dokončete skládačku nebo seřaďte knihy na polici v abecedním pořadí – vypořádejte se s úkolem, který vyžaduje maximální soustředění.
• Zastavte fráze. Vymyslete výrazy, které pomohou bojovat s negativními postoji. Například „zkouším“nebo „můžu cokoliv“. Pamatujte si je, až začnete znovu analyzovat svá selhání.
• Deník. Hoďte všechny své starosti na papír – to vám umožní na ně alespoň na chvíli zapomenout.

3. Jíte nesprávně

Pokud se často nedokážete soustředit, cítíte se neustále unavení nebo smutní, hůře si zapamatujete informace a máte potíže s ovládáním emocí, možná jíte příliš mnoho sladkých jídel.

Co dělat

Není nutné se vzdát cukru, ale sladkosti a sušenky by neměly nahradit plnohodnotné jídlo. A sníst najednou celou krabici sladkostí se také nevyplatí. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek zeleniny a čerstvého ovoce a nezapomínejte ani na poměr KBZHU. Můžete si to spočítat pro svůj věk, tělesnou velikost a nutriční cíle ve speciálních aplikacích a online kalkulačkách. Požadovaný obsah kalorií lze také určit ručně pomocí Mifflin-Georova vzorce.

• Pro muže: 5 + (10 × váha [kg]) + (6, 25 × výška [cm]) - (5 × věk [roky]).
• Pro ženy: (10 × váha [kg]) + (6, 25 × výška [cm]) - (5 × věk [roky]) - 161.

Chcete-li snadno vyřešit jakékoli problémy a přijít s novými nápady, musíte jíst hodně bílkovin: muži - od 65 do 117 gramů denně, ženy - od 58 do 87 gramů. K požadovanému množství se můžete přiblížit, pokud si k snídani a během denní svačiny dáte porci přírodního tvarohu "" s obsahem tuku 9 %. Na 150 gramů produktu je 24 gramů bílkovin a také celá řada užitečných vitamínů a minerálů. Tento tvaroh neobsahuje žádné konzervanty, barviva ani umělá plniva: je připraven pouze z čerstvého kravského mléka a zakysaného těsta.

4. Chybí vám inspirace

Nevíte, odkud brát nápady, vše působí příliš všedně a nezajímavě. Díky tomu děláte svou práci a každodenní činnosti automaticky a nenecháváte žádný prostor pro improvizaci a kreativitu.

Co dělat

Můžete se inspirovat sledováním skvělých videí a přednášek, jako je TED, nebo prováděním jednoduchých cvičení.

• Volné psaní. Vezměte si čistý list. Nahoře napište otázku, která vás trápí, nebo téma, o kterém chcete spekulovat. Nyní 5–15 minut pište, co vás napadne. Hlavní věcí v tuto chvíli je dodržovat šest pravidel: nevyvíjet další úsilí; psát rychle a nepřetržitě; pište tak, jak myslíte; nepřekračujte časový rámec; rozvíjet myšlení; změnit orientaci pozornosti. Poté, co dokončíte psaní, se na sedm minut rozptylte jiným úkolem. Poté si text znovu přečtěte a hledejte zajímavé myšlenky.
• Neurografie. I zde budete potřebovat papír. Nyní na ni ale není nutné psát, ale kreslit abstraktní obrázek. Vezměte pero, tužku nebo fix a pohybujte se po listu libovolným směrem, aniž byste přemýšleli nebo analyzovali. Co se nakonec ukáže - krásný obrázek nebo jen kalyak-malyaki - není tak důležité. Neurografie je papírová meditace, která vám pomůže uklidnit se, shromáždit myšlenky a najít inspiraci.
• Hledejte nové věci ve společných předmětech. Vezměte několik nesouvisejících věcí a dejte dohromady nějakou kompozici. Vyhraďte si na to maximálně 10 minut. Takže se díváte na každodenní předměty z druhé strany.

5. Na ploše máte nepořádek

Pokud právě sedíte u stolu, rozhlédněte se kolem sebe. Hromada papírů, hrnek studené kávy, knihy, tisíc propisek, hora suvenýrů – pokud jste něco z toho viděli, je čas uklidit. Nepořádek negativně ovlivňuje pozornost, překáží v práci a vymýšlení nových nápadů.

Co dělat

Vyčistěte si stůl a uspořádejte si prostor tak, aby vám pomohl pracovat, ne naopak. Pro tohle:

• Pokud trávíte hodně času u počítače, přesuňte monitor 43–45 cm od sebe.
• Umístěte často používané předměty, jako je pero nebo chytrý telefon, vedle své dominantní ruky, abyste na ně nemuseli sahat.
• Nepotřebné psací potřeby dejte do skříně, nechte jen to, co opravdu používáte. Rozhodně nepotřebujete 10 per.
• Nepřehánějte své osobní věci. Suvenýry, fotografie, hrnek, pohlednice – to vše by mělo být s mírou, maximálně tři předměty na stole.
• Nechte prázdné místo pro papírování. Pokud musíte něco podepsat nebo spočítat, nebudete muset ztrácet čas vyklízením prostoru.

Snažte se nejíst u svého pracovního stolu: nejen že můžete zašpinit nebo zašpinit něco důležitého, ale můžete také míchat práci s volným časem.

6. Jste neustále něčím zaneprázdněni

Pokud nepracujete, seďte na sociálních sítích, čtěte knihy, sledujte videa, televizní pořady nebo filmy. Možná se vám to zdá jako relax, ale váš mozek uvažuje jinak. Je neustále zaneprázdněný – přijímá a zpracovává obrovský tok informací a na vymýšlení něčeho vlastního, svěžího a zajímavého prostě nezbývá čas a úsilí.

Co dělat

Zařiďte si o víkendu digitální detox: odložte všechna zařízení, přepněte smartphone do režimu letadlo nebo jej úplně vypněte, aby vás upozornění nerozptylovala. Tím se mozek "znudí", začne se sám bavit, něco vymýšlet. V tuto dobu můžete utřídit věci ve skříni, uklidit byt, připravit jídlo na týden dopředu.

Pokud na takové kousky nestačíte, zkuste metodu „nic nedělat“. Jedná se o 5-7 minutovou praxi, podobnou meditaci. Jejich rozdíl je v tom, že během „nicnedělání“si můžete vybavit události z minulosti, ale musí to být provedeno letmo a bez analýzy. Nastavte si časovač, pohodlně se usaďte, dýchejte pomalu a klidně, prolistujte si v hlavě příjemné vzpomínky.

7. Chybí vám vitamíny a minerály

Pokud nedodržujete vyváženou stravu, možná nepřijímáte dostatek živin. Z toho plyne nejen nedostatek produktivity a kreativity, ale také slabost, zhoršení kvality vlasů a pokožky, apatie a další důsledky.

Co dělat

Pokud se cítíte pomalí a nemůžete se přimět k práci, možná vám chybí jeden z prvků, které ovlivňují produktivitu:

• Omega 3. Mastné kyseliny zlepšují metabolismus, paměť a pevnost kostí. Obsaženo v tučných rybách, lněném oleji, luštěninách, zelené zelenině.
• AT 3. Udržuje kvalitu zraku, zabraňuje ztrátě paměti. Nachází se v rybách, mase a luštěninách.
• VE 12. Zlepšuje paměť, zvyšuje energii, pomáhá syntetizovat serotonin, čímž zlepšuje náladu a dokonce bojuje s příznaky deprese. B12 se nachází v mase, mořských plodech a mléčných výrobcích.
• Hořčík. Podílí se na více než 600 procesech v těle, včetně pomáhá regulovat činnost nervové soustavy. Hořčík se nachází v banánech, avokádu, mandlích, kešu oříšcích, hnědé rýži, sójových výrobcích a mléce.

Vápník a vitamín D3 také pomáhají zvýšit produktivitu. Dostatek jich získáte, pokud do svého každodenního jídelníčku zařadíte ryby, vejce a mléčné výrobky. Například tvaroh. A aby se vápník dobře vstřebával, na každých 10-15 miligramů prvku ve složení produktu by měl připadat asi 1 gram tuku. Toto je poměr složek v tvarohu "Savushkin" s obsahem tuku 9%.