Jak pracovat, když jste toho moc nenaspali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nemusíte přidávat kávu a energetické nápoje. Existují zdravější způsoby, jak povzbudit.

Každý z nás má bezesné noci. Možná jste uvízli na internetu pozdě a ztratili jste pojem o čase. Nebo možná bylo hodně práce, která se nedala odložit. Nebo jste to naopak trochu přehnali s odpočinkem a zábavou a šli spát až ráno. Důvod není tak důležitý.

Důležité je, že kvůli nedostatku spánku už mozek nefunguje tak rychle a dobře, jak by měl. Studie ukazují, že v důsledku nedostatku spánku jsou některé části mozku hůře zásobené krví, zejména prefrontální kůra, která je zodpovědná za plánování, analytické myšlení, paměť a sílu vůle. Navíc se stáváme podrážděnější a náchylnější ke změnám nálad.

A přes to všechno musíte po probdělé noci často do práce. A nejen sedět v rohu s polštářem, ale plnit úkoly a rozhodovat se. Zde je několik tipů, jak tuto situaci řešit.

1. Přidejte čerstvý vzduch

Příroda nám již poskytla bezplatný a účinný energetický nápoj. Toto je vzduch, který dýcháme. Pobyt na čerstvém vzduchu nás činí energičtějšími, krátkodobě zlepšuje kognitivní funkce: paměť, pozornost, myšlení. To vše kvůli vlivu kyslíku: nasycuje buňky těla a zastavuje hypoxii, což znamená, že mu pomáhá fungovat na požadované úrovni.

A pokud venku svítí sluníčko, bude efekt výraznější: sluneční záření podporuje tvorbu serotoninu, který zlepšuje náladu a pomáhá normalizovat cirkadiánní rytmy.

Pokud tedy máte v práci možnost sedět u otevřeného okna, jít na krátkou procházku do parku nebo alespoň stát na balkóně, využijte toho. Určitě to pomůže trochu se rozveselit.

2. Vyhýbejte se jednoduchým sacharidům

Jednoduché sacharidy a zpracované potraviny, které jsou snadno stravitelné, jsou přesně to, co vaše unavené tělo bude vyžadovat. Ale odborníci na výživu radí být s takovými produkty opatrní. Rychle se tráví a poskytují krátký příval energie, na rozdíl od komplexních sacharidů, které se rozkládají pomalu a poskytují „stabilnější“energii.

Proto se vyplatí vybírat přírodní produkty, které tělu dodají potřebné látky. Jedná se o komplexní sacharidy (cereálie, celozrnné pečivo), bílkoviny (ryby, dušené maso), vlákninu (zelenina, čerstvá zelenina).

Pokud nemáte dostatek spánku, je obzvláště důležité jíst pravidelně a vyváženě po celý den. Pokud ke svému stavu přidáte nízkou hladinu glukózy, bude velmi obtížné pracovat a udržet si dobrou náladu.

3. Zůstaňte aktivní

Na první pohled se to může zdát nelogické: jaký sport, když stejně skoro netahám nohy. Přesto fyzická aktivita urychluje základní metabolismus: zvyšuje se krevní oběh, do buněk se dostává více kyslíku a aktivnější jsou v nich chemické procesy. Výsledkem je, že během několika hodin pocítíte nárůst síly.

Je nepravděpodobné, že bude možné jít na plnohodnotné cvičení uprostřed pracovního dne, ale můžete si trochu zacvičit, zahřát se, udělat si krátkou intenzivní procházku, chodit po schodech.

4. Nepřehánějte to s kofeinem

Dodá vám krátký příval energie, který rychle skončí – a vy budete chtít vypít další šálek kávy. A pak další. Hlavním problémem je, že pokud pijete příliš mnoho, bude pro vás těžké večer usnout. A další pracovní den se také změní v noční můru.

Zkuste se ráno omezit na 400 mg kofeinu: tři až čtyři šálky kávy, dva energetické nápoje nebo 10 plechovek koly.

5. Odložte obtížné úkoly

Pokud je to možné, samozřejmě. Vyžadují více prostředků a je potřeba to nějak stihnout do večera a neusnout cestou domů. Navíc, když se dostatečně nevyspíte, je vyšší riziko, že něco pokazíte, uděláte špatné rozhodnutí, nabouráte se do kolegů a řeknete ošklivé věci.

Bude dobré, když budete moci odložit důležité projekty a dělat mechanické práce.