7 tipů od profesora z Harvardu, jak být šťastnější

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tal Ben-Shahar vyučoval jeden z nejoblíbenějších kurzů na Harvardu, do kterého se každoročně zapsaly tisíce studentů. V překladu do ruštiny by název jeho kurzu mohl znít takto: „Úvod do vědy o štěstí“. Ben Shahar dal jednoduchou radu, jak dosáhnout štěstí. Vybrali jsme pro vás to nejlepší. Myslíme si, že vám pomohou stát se o něco produktivnějšími, efektivnějšími a šťastnějšími.

Bojujte s prokrastinací

Prokrastinace je samozřejmě zvláštní věc. Nesmyslné a nemilosrdné. Ale čím je jev nesmyslnější, tím obtížnější je se s ním vyrovnat. Ben-Shahar navrhuje udělat následující věc: když není síla udělat důležitou věc, musíte si zařídit pětiminutový start. Znamená to říct si:

Dobře, Google, budeme s tebou pracovat jen pět minut a pak hned skončíme.

Obecně takovým podvodným způsobem zatahujete mozek do potřebné činnosti. Obvykle stačí pět minut, abyste se soustředili na konkrétní úkol. A pak už jde o techniku – bereme a krmíme a krmíme se „pětiminutovými starty“.

Zbavit se stresu

Americký lékař Andrew Weill vyslovil zajímavou myšlenku: „Pokud bych měl vybrat jednu jedinou radu, jak vést zdravější životní styl, byla by to rada naučit se správně dýchat.“

Thomas Crum ve své knize Tři hluboké nádechy také hovoří o zázracích správného dýchání. Abyste se mohli úplně uvolnit a soustředit se na své aktuální cíle, musíte se třikrát zhluboka nadechnout. První nádech provede žaludek. To by mělo být provedeno pomalu a hluboce, se zaměřením na skutečnost, že jsme tady a teď. Na druhý dech to samé, jen se soustředit na náš aktuální cíl. Třetí nádech ale můžeme nazvat dechem vděčnosti, protože bychom během něj měli cítit vděčnost za to, že žijeme.

Tato praxe by se měla opakovat několikrát denně. A nejlépe nejen v těch chvílích, kdy jsme ve stresu.

Stáváme se štědřejšími

Dávno se všimlo, že od jakéhokoli fňukání hodně pomáhá jednoduchá technika – pomoc druhému člověku. Psycholožka Sonya Lubomirsky provedla experiment: požádala lidi, aby udělali pět dobrých skutků, které pro ně byly neobvyklé za den. Byly to různé věci: pohostit souseda sušenkami, dát někomu lístky do kina, vzít voliče zdarma ze silnice, darovat peníze na charitu a tak dále.

Poté Lubomirski zjistil, že ať je dobrý skutek jakýkoli, výrazně změnil kvalitu života toho, kdo ho udělal. A to nejen v okamžiku, kdy bylo hotovo, ale i později. Takže místo fňukání a hledání smyslu života je lepší jít koupit jídlo pro babičku.

Získání štěstí

Existuje velmi jednoduchý způsob, jak se stát šťastnějším – zvýšit svou neúspěšnost. Babe Ruth, jedna z nejúspěšnějších hráček baseballu v historii, se pětkrát dostala na první místo seznamu hráčů. Thomas Edison, který si ve Spojených státech nechal patentovat 1093 vynálezů, selhal ve svých experimentech desetitisíckrát. Relativně řečeno, za několik neúspěchů platí jeden úspěch.

Takže dělat chyby znovu a znovu. A pamatujte, že s každou novou chybou máte větší štěstí.

Vytváříme dobrou náladu

Abyste se rychle dostali do dobré nálady, můžete použít techniku zvanou meditace láskyplné laskavosti.

Pokud vás něco naštve, zavřete na tři minuty oči a představte si osobu, kterou milujete. V tomto případě je vhodné zvolit nějakou laskavou píseň, která vás rychle uvede do stavu lásky a laskavosti. Můžete dát například I Will Always Love You Whitney Houston.

Zbavte se stresu

Zkuste své tělo cítit právě teď. S největší pravděpodobností velmi často máte touhu se protáhnout, přihlásit se na masáž nebo si zařídit běžecký maraton.

Je jasné, odkud vyrůstají kořeny naší sevřenosti. Velmi často zadržujeme své emoce a to se přímo odráží v našem těle. Například zaťaté čelisti jsou běžným znakem zadržovaného hněvu, kterého si možná ani neuvědomujete.

Chcete-li uvolnit fyzické napětí, musíte se zaměřit na určitou část těla a uvolnit svorku. Slovo „uvolnění“si můžete zopakovat pro sebe.

Učitelka jógy Patricia Walden říká, že nejdůležitější součástí cvičení je shavasana neboli mrtvolná póza. Abyste mohli dělat šavásanu, musíte si lehnout na záda, dát ruce podél těla, natáhnout nohy a relaxovat.

Odpočinek od myšlenek

Člověk je jako rostlina: abychom se mohli rozvíjet, potřebujeme volný prostor. Jedním ze způsobů, jak vytvořit takový prostor, je vytvořit kolem sebe ticho. Alespoň na chvíli.

Zamyslete se nad tím, kolik času jste v posledních dnech strávili v naprostém tichu? Žádná hudba, žádné mluvení, žádný cizí hluk. A bez hluku a v mé hlavě taky.

Zkuste si zařídit tři hodiny ticha a ticha. Vypněte telefon a projděte se a poslouchejte ptáky, kobylky a zvuky města. Uvidíte svět úplně jinak.

V knize „“je ještě více pravidel pro šťastný a smysluplný život.