2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Pro mnohé z nás je brzké vstávání velmi obtížné: všechno kolem nás otravuje a my ani nemáme sílu nalít si šálek kávy. Ukazuje se ale, že probuzení s prvními slunečními paprsky je nejen reálné, ale dokonce velmi užitečné.
„Včera jsem byl prostě příliš unavený“je oblíbená výmluva pro lenošení. Věda skutečně prokázala, že existuje mnoho biologických rozdílů mezi „skřivany“, kteří se cítí nejlépe brzy ráno a zažívají vrchol aktivity před devátou hodinou, a „sovy“, které jsou připraveny přenášet hory v noci. Výzkum například ukazuje, že ranní ptáčata jsou benevolentnější a optimističtější a jsou lepšími žáky a pracovníky než noční sovy. Kromě toho britští vědci (nesmějte se!) analyzovali životní styl některých lidí a zjistili, že ti, kteří spí před devátou hodinou ráno, mají větší pravděpodobnost deprese a náchylnosti k nadváze než ti, kteří vstávají v 7. že se „sovy“musí neustále přizpůsobovat rozvrhu někoho jiného (bohužel, instituce nelze donutit otevírat o půlnoci), pak mají absolutní „konkurenční výhodu“lidé, kteří raději vstávají brzy.
Jak tedy přenastavit své biologické hodiny a proměnit se ze „sovy“ve „skřivana“? Použijte následující jednoduché tipy.
1. Dostatek spánku. Bez ohledu na to, jak banální to zní, člověk potřebuje 7-9 hodin spánku každý den. Nezůstávejte dlouho vzhůru, vypněte počítač včas a jděte spát. Brzké vstávání pak bude mnohem jednodušší.
2. Vytvořte si režim. Nastavte si budík každý den ve stejnou dobu (i o víkendu!). Postupně si zvyknete a budete otevírat oči ještě před pípnutím hodin.
3. Začněte v malém. Pokud se rozhodnete, že budete i nadále vstávat v 6 ráno, neměli byste si hned nastavovat budík na tuto hodinu. Tělo by si mělo na nový spánek a odpočinek zvykat postupně: nejprve nastavte časovač na 8, poté na 7:45, poté na 7:30 atd., každý den posuňte šipku o 15 minut, dokud nakonec nedosáhnete požadovaného času …
4. Žádné zpoždění. Mnoho ospalých, kteří slyšeli odporný budík, stisknou tlačítko "Opakovat za 10 minut" na stroji, aniž by otevřeli oči. Těm nejnestabilnějším se tímto způsobem podaří urvat další půlhodinu nebo dokonce hodinu. Pokud se ale rozhodnete stát se „ranní osobou“, budete se muset tohoto zvyku zbavit – nastavit budík dál od postele a pak nevyhnutelně budete muset vstávat, abyste „zmlkli“. Ještě lépe, stačí vypnout funkci opakování.
5. Nastavte si na budíku uklidňující melodii. Říká se, že existuje dobrý vtip, to se stává – máte oblíbenou písničku a pak si ji dáte na budík a už nemáte svou oblíbenou písničku. Aby se vám to nestalo, zvolte na budík lehkou uklidňující melodii, nejlépe beze slov.
6. Nezakrývejte okna. Je všeobecně známo, že je mnohem snazší se probudit, když už je za oknem světlo. Na noc nezatahujte žaluzie, nezatahujte závěsy a pak vás možná probudí první jemné paprsky světla.
7. Snídejte. Šálek kávy povzbudí, ale nedodá energii. Potřebný energetický náboj dokáže dodat jídlo, proto se po probuzení nezapomínejte nasnídat, i když se to nevejde.
8. Věnujte se sportu. Ranní běh nezanechá žádné stopy spánku a několik jednoduchých cvičení dodá sílu a energii na celý den.
9. Hýčkejte se. Vymyslete nějaké „rozmazlování“, které vám bude k dispozici pouze ráno. Například horkou solnou koupel nebo strašidelně kalorické palačinky se šlehačkou k snídani. To vás dále motivuje k časnému vstávání.
10. Prostě to udělej! Existuje takové slovo „musí“. A pokud se rozhodnete stát se „ranní osobou“, musíte jednoduše každé ráno vstát z postele a zahnat spánek.
Doporučuje:
Jak se zbavit nudy a stát se nejchytřejším člověkem ve firmě
Pokud se v práci nudíte a jste šťastní jen v den výplaty, je to špatné. Můžete se ale vrátit do dob, kdy bylo všechno zajímavé
Proč se snažit být ranním člověkem nemá smysl
Rozdělení lidí na sovy a skřivany podle vlastností jejich biorytmů mnohé pronásleduje. Ale možná byste se měli prostě přijmout takoví, jací jste
Jak jsem porazil 7 let spánkové deprivace a stal se ranním člověkem
Osobní příběh a několik užitečných tipů pro ty, kteří se chtějí konečně vyspat. Hodiny ukazují dvě noci. Svalím se na pohovku, vyčerpaná. Taková, jaká byla – ve svetru, streetových džínách a s neumytou hlavou nasáklou vůní knih z knihovny a tréninkového potu.
Jak se stát člověkem se silnou vůlí
I Honoré de Balzac považoval sílu vůle za kvalitu hodnou hrdosti. Je možné tuto vlastnost v sobě rozvinout?
Jak jsem se stal ranním člověkem a proč to potřebujete
Už jste nejednou slyšeli, že všichni úspěšní lidé jsou „raní ptáčata“, a možná jste přemýšleli o změně režimu. Jedna věc je ale o tom přemýšlet a druhá věc je realizovat svůj nápad. Obecně je proces „stát se skřivanem“velmi složitý a dlouhodobý.