Je zde místo pro sport ve stáří

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chcete být energičtí, když jste vyměnili osmou dekádu? Žádný problém. V každém případě máte šanci vypadat dobře a svým pohledem na stáří nadchnout mladé. Pokud budete dbát rad Joe Friela, který věnoval spoustu energie udržení skvělé fyzické formy v každém věku, pak se to téměř jistě stane. Jeho úvahy na téma „Nejsem starý, ale superstar“čteme v další publikaci.

Ještě v únoru obsadil 59letý Ned Overend, alias Lightweight and Dead Man Nedley, první místo na National Fat Bike Championship, které se konalo v Ogdenu ve státě Ohio. Pokud si nyní představíte jistou legrační scénu s dědou, jak se pomale pohybuje na retro kole po pláni, pak jste na omylu: ten muž dostal své přezdívky z nějakého důvodu.

Ned, čestný člen všech druhů soutěží, se závoděním neskončil ani po odchodu z profesionálního sportu v roce 1996. Dnes je kapitánem týmu Specialized pro rider a stále není snadný úkol ho na trati porazit. Tak je to se silnými duchem a oddanými své práci!

Nedův život je stejně zajímavý jako příběh ostříleného námořníka. Syn amerického diplomata se narodil v Taipei City v Čínské lidové republice. Na horském kole začal jezdit zhruba ve třiceti, na počátku 80. let a již v roce 1988 se stal hrdinou prvního světového filmu o horských kolech, který jeho tvůrci, jako průkopníci natáčení cyklojízd v horách, bez váhání, nazvané "Skvělá cyklistika v horách".

Ale vraťme se do našich dnů. Disciplínou, kterou musel Overend vyhrát, byl závod. Nejde ani tak o Tour de France, ale o seriózní test pro ty nejskvělejší kluky (a všichni jsou mnohem mladší než náš šampion): 19mílový závod na kolech s mohutnými koly mezi horami a lesy 45. státu USA. A to vše v zimě, v únoru.

Pokušení připisovat Nedova vítězství bezprecedentní genetické odolnosti je velké: ne všichni se s ním skutečně srovnáváme. Uspěl snad ve všech cyklistických disciplínách, kterým se od počátku 90. let věnoval, od cross-country až po terénní triatlon.

Proč? I mezi všemi těmi, které matka příroda obdařila vzácnými fyzickými daty, je Overend tím nejtěžším oříškem. Jeho superschopností je dlouhověkost. Z tohoto důvodu se spolu s desítkou dalších zkušených sportovců dostal na stránky knihy Joe Friela „“, která se stala součástí rostoucího projektu věnovaného sportovní elitě gardistů – ostřílených, závodících na dvou kolech k dobru. půl století.

Mnohé jistě trápí otázka: „Co se stane, až mě stáří poplácá po rameni, až překonám hranici, za kterou končí dospělost a na dětství se bude vzpomínat jako na dobrou pohádku?“Pravděpodobně se budete muset smířit s osudem, zvyknout si stěžovat si na změnu počasí a stále častěji se přistihnout, jak si říkáte: „Lidé mě začínají poznávat v lékárnách“.

Na druhou stranu mnoho lidí tráví celý svůj dospělý život velmi aktivně: lyžuje nebo jezdí na snowboardu, surfuje na vlnách na kite a surfuje, provozuje bojová umění a jógu. Proč tedy měnit své návyky, zvláště ty užitečné, k destruktivnímu klidu?

Když budete hledat, můžete najít řadu knih, ve kterých autoři uvažují právě o tomto tématu: „Older, Faster, Stronger“od Margaret Webb, „Second Wind“od Lee Bergquista, „Youth“od Billa Gifforda (Bill Gifford).

Všechny výše uvedené věci jsou psány inspirativním jazykem a jsou poměrně informativní, poskytují příklady úspěšných sportovců dodnes, kteří nechali za sebou více než tucet let. Joe Friel byl ten, kdo si všiml, že v této otázce existují určité vzorce, jejichž prostudováním můžete vytvořit akční plán pro boj s bariérami stárnutí.

Před několika lety, ve věku 71 let, si Friel, uznávaný trenér a autor slavné série knih „“, všiml, že jeho vlastní metriky – rychlost a vytrvalost při jízdě na kole – se postupně zhoršují.

Členové věkové skupiny, kterou vycvičil, se začali stávat jejich učiteli, což se dříve stávalo jen zřídka. Zmatený Friel byl nucen obrátit se na vědecké zdroje, aby s jistotou zjistil, zda existuje způsob, jak porazit nelítostný čas.

To, co se nám podařilo naučit, může potěšit i naštvat. Dobrá zpráva: se ztrátou výkonu je stále možné něco dělat.

Ručičky hodin nezastavíme, ale zpomalit proces stárnutí a udržet dostatečnou úroveň sil, které potřebujeme, je skutečný úkol.

Špatnou zprávou je, že lidské tělo, ať už se říká cokoli, se v průběhu let opotřebovává a chátrá, ať se nám to líbí nebo ne: takhle funguje všechno v našem světě.

Na základě inspirativní části vědeckých faktů začal Friel pracovat na svém plánu soutěžního přežití ve světě sportu pro osoby starší 50 let. Spisovatel pochopil, že vlivu některých faktorů stárnutí se nelze vyhnout: flexibilita se v průběhu let vytrácí, objevuje se nadváha, svaly ochabují a jsme méně aktivní. Je to smutné, ale jak se říká, je to fakt.

Ale nedohánějme stáří. Friel je přesvědčena, že naše chování, pohled na věci a jevy – jedním slovem životní styl, je naší nejsilnější zbraní proti stárnutí.

Trenér Joe Friel a autor uznávané série Exercise Bible

Existují důvody domnívat se, že hlavním důvodem, proč má většina sportovců tendenci ztrácet výkonnost s věkem, je rodičovství. Samotná příroda v tom hraje jen malou roli. Pokud se považujeme za staré, nakonec se budeme cítit jimi.

Pokud je vám již 50 nebo i více, je to podle Friela jedno, protože minimálně 70 % vašich dřívějších životních kapacit vám stále věrně slouží. Takže nos je vyšší!

Ale jak je to s náporem, touhou po boji a neustálou snahou o vítězství? Jak uvolnit svého vnitřního Hulka?

A tady má náš trenér odpověď: klíč k vašim vnitřním zdrojům spočívá v pravidelnosti fyzické aktivity. Pokud má auto jet a nesbírat prach v garáži, tak srdce musí bít. A ne vždy měřeno.

To je hlavní přínos cvičení – trénujete se, abyste se pravidelně hýbali, aby vše ve vašem těle fungovalo. Nemyslete si, že vám stárnutí vezme všechny síly, stále je o co bojovat.

Ned Overend Čestný člen Síně slávy horských kol, účastník všech druhů cyklistických soutěží

Trénink s důrazem na intervaly s vysokou intenzitou byl můj oblíbený způsob, jak se připravovat na závodění během celé mé kariéry. Zjistil jsem, že zkrácením doby tréninku stále těžím z krátkých, ale výbušných cyklů. Navíc únava nemá čas se rychle hromadit, a to je také zřejmé plus.

Friela to také neodradí: jeho úvahy na stejné téma podporují výsledky klasické studie ze 70. let, kterou provedli specialisté z Institutu pro studium aerobiku v Dallasu v Texasu. Tým vědců pod vedením Michaela Pollocka sledoval 24 sportovců-běžců ve věku 42 až 59 let.

Studium trvalo 10 let. Třináct testovaných osob přestalo trénovat, ačkoliv vždy překonávaly dlouhé maratony. A 11 lidí bylo vyškoleno podle systému intenzivních křížení.

Obě skupiny uběhly během týdne stejný počet kilometrů, ale členové „intenzivní“skupiny zaznamenali, že jejich maximální spotřeba kyslíku se zvýšila nejméně o 1,6 %. Další pozorování to úspěšně potvrdilo.

Vytrvalostní trénink a intenzivní trénink jsou stejně důležité pro udržení kondice v každém věku, ale intenzivnější trénink je důležitější.

Joe Friel

Pojem „intenzita“je spojován především se stresem – důsledkem adaptace organismu na fyzickou aktivitu. Tento stres můžete například využít ve svůj prospěch a pokusit se zlepšit svůj sportovní výkon – o tom psal Gifford ve své knize, o které jsme dnes hovořili.

Gifford zmiňuje Todda Beckera, chemika známého také jako „nejpečlivější chlap“. Becker vede blog o zdraví a kondici, který nazval „Getting Stronger“, a je zastáncem hormesis (z řeckého hórmēsis, rychlý pohyb, snažení) – stimulace těla jakýmikoli vnějšími vlivy, které nejsou schopny škodit.

Blogger snědl svého psa během sprchování studenou vodou, intenzivních tréninků, silového tréninku a sprintů, stejně jako jiných způsobů, jak se vysmívat, aby dosáhl pozitivních změn.

Podle Gifforda je to podobné účinku vakcíny, kterou lidé dostávají proti všem druhům nebezpečných nemocí: malá dávka viru umístěná v těle způsobí, že vytvoří protilátky k boji s hrozbou, a tím se posílí obranný systém..

Stimulací těla mírnými dávkami stresu a následným přiměřeným odpočinkem v období rekonvalescence se stanete silnějšími. Ve světě profesionálních sportovců jde o zcela samostatnou vědu. Tuto filozofii samozřejmě zmiňují všichni autoři, kteří si přáli mluvit na téma, které jsme dnes nastolili. Nestačí jen vědět, co můžete, když chcete. Musíme oba chtít a dělat.

Samozřejmě, že rady dát vše nejlepší by se měly používat s rozumem, nic jiného. Zejména s ohledem na značný počet smrtelných případů, kdy to srdce nevydrželo, je bohužel běžnou praxí, takže ano, obavy většiny v tomto ohledu jsou pochopitelné.

Pokud se pro to rozhodnete opravdu vážně, pak objektivně zohledněte úroveň své fyzické zdatnosti a zdravotního stavu. Ještě lépe, poraďte se se zkušeným fyziologem.

Tak či onak, intenzivní trénink není smrtelný, ale naopak, pokud dodržíte všechna potřebná doporučení.

Dobrá polovina své knihy se Friel úzkostlivě ponoří do složitostí a vlastností metod, které nabízí, a zdůrazňuje, že ideální tréninkové schéma si vytvoříte sami a nasloucháte svým pocitům.

Stojí za to udělat si rezervaci: autor odkazuje především na zkušené profesionály, kteří si 100% uvědomují, co dělají. Opět se nejedná o návod pro začátečníky, i když pod vedením zkušeného trenéra je můžete vyzkoušet i vy.

Pro ty, kteří znají Training Bible, bude strategie pravděpodobně znít povědomě: Definujte si cíl, například určitou vzdálenost, kterou v tréninku čas od času překonáte, kýženého ukazatele dosáhnete včas.

Friel o tom mluví velmi podrobně ve svém manuálu: je důležité najít správnou rovnováhu mezi „nedostatkem“a „příliš mnoho“. To je prostě předpoklad k dosažení výsledků.

A co dalšího musíte udělat:

Dělejte vzpírání

„Když trénujete s výraznými váhami po dobu několika týdnů, trénujete svaly,“píše Friel. - Vzpírání stimuluje produkci hormonů odpovědných za růst svalů. Do hry vstupuje testosteron, inzulin a další produkty chemické továrny lidského těla.

Jezte více bílkovin

Moderní vědci trvají na tom, že s věkem potřebujeme stále více bílkovin, které jsou bohaté na bílkovinné potraviny. V tomto případě však hodně záleží na řadě faktorů: bílkovin je sice potřeba hodně, ale tělo je schopno z každého jídla přijmout jen určité množství. Zbytek prostě není stravitelný.

Dostatečně se vyspat

„Spánek je nepochybně klíčovou složkou energie v každém věku, zvláště ve vyšším věku,“vysvětluje Friel. - Kolik spánku potřebuješ? Pokud se probudíte na budík, nemáte dostatek spánku, mějte na paměti.

Vytvořte ty správné podmínky pro relaxaci

Pokud aktivní odpočinek znamená jízdu na kole, lehké běhání nebo cvičení, pak je regenerační odpočinek úplně jiný příběh. S věkem je podle Frielova výzkumu třeba tomuto aspektu věnovat více pozornosti. Obecně to platí pro trénink v každém věku.

Vynechání jednoho nebo dvou dnů, pokud cítíte, že to potřebujete, bude dokonce užitečné. Masáž, sauna nebo parní lázeň jsou skvělým způsobem relaxace.

Buďte opatrní

Navzdory všemu uvažujte střízlivě. Ve vyšším věku platí určitá omezení, která by se neměla zanedbávat: zotavení trvá stále více času, déle trvají i zranění. Míra a uvědomění by měly být ve všem, pak máte více šancí na dlouhověkost a skvělou pohodu.

Když to shrnu, chci říci následující: věk je číslo, ne stáří. Jsme mladí, dokud sami chceme být mladí. Hlavní věcí je nikdy se nevzdávat, ať to zní jakkoli obvykle. Věřte v sebe a rozsviťte to pro radost a příklad ostatním!

P. S. Osobně bych rád prožil stáří v duchu videoklipu k písni Always Loved A Film od báječné britské kapely Underworld. Sledujte a inspirujte se!