Na druhé straně stovky: jak Alexey Orlov dokázal zhubnout ze 103 na 78 kilogramů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Lifehacker dnes spolu s triatlonovým klubem "" začíná publikovat sérii článků "Na druhé straně stovky". Dozvíte se, jak běžní lidé, jako jste vy nebo já, díky sportu zhubli z přes 100 kg do stavu, kterému se běžně říká obyčejný nebo dokonce sportovní.

Kromě čtení o vykořisťování jiných lidí můžete v komentářích klást otázky hrdinovi publikace, který dosáhl tak působivých výsledků. Články ze série Beyond the Hundred budeme pravidelně zveřejňovat několik měsíců. Zjistěte, jak dosáhnout nemožného a položte své otázky našim hrdinům. A oni odpoví, slibujeme.;)

Seznamte se s prvním hrdinou - profesionálem Alexejem Orlovem.

1. Jaká byla vaše maximální váha a kdy?

Maximální váha byla 103 kg při výšce 180 cm. Velikost triček je XXL (nyní M). Bylo to v únoru 2014. V té době jsem se ale nevážila často, takže možná v některých chvílích to bylo ještě víc.

První dny se snažte co nejpřesněji počítat kalorie, to je důležité.

2. V jakém okamžiku jste se rozhodli, že je potřeba něco změnit?

Pochopení toho, že je potřeba něco změnit, existuje už dlouho, ale bylo těžké se rozhodnout a pustit se do toho vážně. Nebyla jistota, že je dostatek vůle. Navíc jsem se už párkrát pokoušel zhubnout, ale pokaždé jsem se v půlce zlomil.

Hlavním impulsem bylo zjištění, že jsem v tak žalostném fyzickém stavu, že je to jen škoda: v mém věku je těžké vylézt schody. Navíc moje dcera roste a já chci jít správným příkladem.

Každé ráno musíte vstát na váhu. Je vždy. Pokud se nedíváte každý den, okamžitě ztrácíte kontrolu a relaxujete. To je osvědčená věc.

3. Jak jsi začínal? jak jsi zhubla? Co vám pomohlo dosáhnout vašeho cíle?

Zde jsem hned rozhodl o dvou věcech. První je rychle zhubnout. Navzdory skutečnosti, že se to obecně nedoporučuje, věděl jsem, že možná nebudu mít dostatek vůle na dlouhé a únavné hubnutí. Navíc, když rychle zhubnete, uvidíte výsledky, a to je navíc motivující. A také jsem se rozhodla nedržet žádné diety. Existuje pouze jedna zásada – více utrácet, než konzumovat.

Najděte si v aktivní fázi hubnutí takovou pohybovou aktivitu, která vás na jednu stranu zaujme a na druhou stranu bude vysoce intenzivní. Pomůže udržet negativní kalorickou bilanci a zrychlí váš metabolismus. Může to být cokoliv: tenis, trampolína, hokej, badminton – jen kdyby to bylo zajímavé. Jediná věc, kterou vám radím, abyste byli opatrní v počáteční fázi běhu. Začátečníky velmi provokuje k rekordům a hned následují zranění, zvláště s ohledem na nadváhu. Potom, když se zbavíte přebytečných věcí, je běhání skvělá volba, ale prozatím je nejlepší zkusit něco jiného.

Několik dní jsem počítal kalorie, pak jsem si uvědomil, kolik přibližně můžete sníst. Začal jsem chodit do fitness klubu. Většinou box a mixfighting. Toto je vysoce intenzivní cvičení, jen se od něj odplazíte – moc se mi to líbí. Běh a triatlon se objevily o něco později. Celkově vzato vytvořil poměrně velký kalorický deficit. Pokud tomu dobře rozumím, tělo si dělá rezervy, aby přežilo těžké časy, tak je zařídilo za něj.

A taky jsem udělala jednu věc, která mi osobně hodně pomohla: napsala jsem si do google kalendáře plán na hubnutí. Vypočítal jsem si, že chci zhubnout do 80, tedy o 23 kg, a na každý týden jsem napsal plánovanou váhu podle toho, že v průměru zhubnu 1 kg za týden. Ukázalo se, že hranice 80 bude na začátku července. A každý týden vedle plánovaného zadal aktuální váhu. V červenci už vážil 78 kg. Od té doby se drží, dej nebo ber. Ale nedá se odpočívat, musíte se o sebe postarat.

4. Jak vaše okolí reagovalo na změny, které se vám staly?

Všichni sténali a lapali po dechu, co vlastně. Některým, kteří mě dlouho neviděli, spadla čelist na podlahu a někteří mě ani nepoznali. Hlavní je, že moje milovaná žena je šťastná a já sám. Je to zatraceně dobrý pocit vědět, že jsi to udělal. Bylo to stejné, když jsem po 12 letech zkušeností přestal kouřit.

Kromě vah sledujte své pokroky i krejčovským metrem. Rychle klesající objemy dále potěší.

5. Co se ve vašem životě změnilo poté, co jste zhubla?

Ve skutečnosti se toho hodně změnilo. Spolu s hubnutím se úplně změnil můj životní styl. Dříve bylo hlavní zábavou pití piva s nejrůznějším občerstvením a sledování televizních pořadů. Na něco jiného prostě nebyla síla. Teď jsem začal dělat spoustu různých sportů - cítím se stokrát lépe.

Bylo mnohem jednodušší pracovat. Dříve jsem po pracovním dni padal vyčerpáním, hučelo mi v nohách. Teď, zvláště od té doby, co jsem začal běhat, mi práce už nepřipadá jako vážná zátěž. Mimochodem mě přestala bolet záda, to se stávalo.

Alkohol je velmi obtížné zhubnout, a to i v malém množství. Velmi rovné.

A ještě jeden důležitý bod. Dříve se často pronásledovala taková depresivní myšlenka, říká se, ztloustl jsem jako prase, potřebuji zhubnout, zítra začnu, sakra, zítra zase a tak dále. Pokaždé, když se podíváte do zrcadla, vaše nálada se zkazí. Teď je po všem. Vlastně jako hora z vašich ramen.

6. Kolik teď vážíš? Co pomáhá udržovat se v kondici?

Hmotnost je nyní 78 kg. Rád bych klesl na 75, ale tady už je to náročnější. Jak objem cvičení, tak střídmost v jídle pomáhají udržovat. Bez toho teď není nic.

Vytvořte si plán hubnutí. Napište si přímo do kalendáře: tento týden budu vážit tolik, tento týden - tolik. Například chcete zhubnout ze 100 na 80 kg za pět měsíců. To je naprosto realistický výsledek. Vychází to 4 kg za měsíc, tedy zhruba 1 kg za týden. Vyberte si den, například pondělí, a zadejte jej do kalendáře v sestupném pořadí 100, 99, 98 atd. Hodně to pomáhá.

7. Co můžete poradit těm, kteří jsou nyní na začátku cesty?

Moje rada je tato. Nečekejte, že zhubnout bude snadné. Nebude. Bude opravdu chtít jíst. Musíme vydržet. Je to v lidských silách. Pak na sebe budete hrdí.

Pocity hladu lze zmírnit. Mně pomohl třeba zelený čaj, tyhle čtyři měsíce jsem ho pila v cisterně. Možná najdete něco jiného. Buďte důslední a určitě uspějete. A přátelským způsobem musíte změnit svůj životní styl, jinak se výsledek nezdrží. Ale stojí to za to.

Je mnohem příjemnější ráno svižně seskočit z postele, než se loudavě plazit a držet se bolavé hlavy. Před osmi měsíci jsem uběhl sotva 200 metrů a byl bez dechu a onehdá jsem zdolal první půlmaraton. Tohle jsem si dřív nedokázal představit.

V komentářích níže můžete požádat o radu, podělit se o své úspěchy nebo položit Alexejovi otázku. Zveme všechny k účasti na diskuzi!