Jak dát masáž šíje druhé osobě a sobě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pouhých 10 minut vám pomůže zbavit se bolesti a napětí.

Kdy můžete a nemůžete dělat masáž krku

Masáž šíje pomůže ulevit od bolesti z namožení svalů, ke které dochází například když celý den sedíte u počítače a natahujete krk dopředu. Pokud si však nejste jisti, zda vás nebolí krk z ucpaných svalů, a máte podezření, že existují další problémy, jako je osteochondróza, je nejlepší se nejprve poradit s odborníkem.

Masáž krku by se neměla provádět za následujících podmínek:

• problémy s krevním tlakem: hypertenze nebo hypotenze;
• osteochondróza, posunutí vertebrálních plotének, intervertebrální kýla;
• poškození kůže v oblasti masáže;
• nádory a hrbolky neznámého původu v oblasti masáže;
• akutní infekční procesy;
• teplo;
• vnější a vnitřní krvácení;
• exacerbace jakékoli nemoci vyžadující okamžitý zásah.

Jak se připravit na masáž krku

Při masáži šíje můžete ležet na břiše nebo sedět s hlavou položenou na rukou. Pro polohu na břiše se vyplatí volit povrch dostatečně pevný, aby tělo nepropadalo. A aby krk zůstal rovný, musíte si položit čelo na ruce.

Pokud jste zvolili masáž vsedě, vyplatí se ji provádět u stolu, abyste si mohli položit ruce na desku stolu a sklonit na ně hlavu. Krk by měl být v uvolněné poloze, takže je potřeba nastavit výšku židle tak, aby se člověk nemusel ohýbat.

Samomasáž lze provádět ve stoje nebo vsedě s rovnými zády - co je pro vás pohodlnější.

Jak vybrat olej nebo krém

Aby ruce po pokožce dobře klouzaly, je potřeba je namazat krémem nebo olejem. Na masáž jsou vhodné klasické zvlhčovače. Můžete také použít jakýkoli neparfemovaný rostlinný olej, který najdete. Nalijte do dlaně, zahřejte v dlaních a poté naneste na masážní oblast.

Jaká pravidla masáže krku je třeba pamatovat

• Krk je choulostivá oblast s drobnými svaly, takže ho musíte masírovat jemněji a jemněji než záda nebo nohy.
• Během masáže se nedotýkejte oblasti nad páteří. Všechny pohyby se provádějí vedle něj - v paravertebrální oblasti.
• Ujistěte se, že je osoba uvolněná a nezadržuje dech. Pokud vaše činy způsobují nepohodlí a bolest, změňte techniku nebo bolestivé místo obejděte.
• Nepracujte dlouho. Doba masáže pro oblast krku a límce je 5-10 minut.

Jak masírovat krk jiného člověka

Každou techniku provádějte po dobu 15-30 sekund, sledujte stav člověka a jeho reakci.

1. Hladení rovinou

Přetáhněte obě dlaně nahoru od středu zad k základně lebky, pak dolů po ramenním pletenci a zpět do výchozího bodu. Netlačte na tělo rukama, dělejte lehké tahy.

2. Mačkání

Rukama lehce zatlačte na tělo a postupujte podle stejných linií jako minule. Hlavním rozdílem je tvorba kožní řasy pod prsty.

3. Hladení rovinou

Opakujte první krok.

4. Mačkání shora dolů

Spojte čtyři prsty a kývejte palcem v úhlu 90°. Střídavě posouvejte ruce shora dolů od základny lebky k začátku zad.

5. Tření klouby

Ohněte čtyři prsty a položte falangy kolem krku. Třete kůži zdola nahoru na obou stranách páteře. Střídejte současné a střídavé pohyby paží. Tuto oblast můžete také zpracovávat kruhovým pohybem.

6. Tření palci

Položte palce na základnu krku a třete kůži spirálovitými pohyby, postupně se zvedejte až k základně lebky. Nedotýkejte se páteře – pracujte na oblastech na obou jejích stranách.

7. Střídavé hnětení lichoběžníku

Položte ruce se čtyřmi prsty k hlavě těsně pod krkem na ramenní pletenec. Uchopte sval tak, aby se vám mezi prsty objevil váleček, a hnětete ho, postupně přibližujte ruce k ramenům a vraťte je zpět.

U této techniky můžete zůstat déle, zvláště pokud jsou svaly silně zanesené a ztuhlé. Pracujte na každé straně lichoběžníku po dobu 30-60 sekund, střídejte hnětení se střídavým hlazením od krku k lopatce.

8. Křížové hnětení

Dejte palec na stranu a položte ruku na krk. Krouživým pohybem hněteme krk shora dolů. Pohybujte pažemi střídavě.

9. Povrchové hlazení

Konec tam, kde jsi začal.

Jak si dát masáž krku

Na tuto masáž nepotřebujete ani krém nebo olej. Můžete to udělat jak na holou kůži, tak i přes oblečení například uprostřed pracovního dne. Každý pohyb provádějte po dobu 10-15 sekund.

Hlazení shora dolů

Spojte čtyři prsty a hlaďte si krk oběma rukama shora dolů.

Triturace

Krouživým pohybem si třete krk po obou stranách páteře.

Hnětení

Omotejte si ruku kolem krku a čtyřmi prsty protáhněte svaly na jedné straně páteře. Pak vyměňte ruku a to samé udělejte na druhé straně. Můžete také hníst oběma rukama a protahovat krk od páteře k boční ploše.

Cvičení ramenního pletence

Uchopte sval čtyřmi složenými prsty na jedné straně a palcem na druhé, hnětete ho, jako byste se ho snažili stáhnout z páteře. Udělejte to na obou stranách.

Masáž může pomoci uvolnit zanesené svaly, ale pokud se chcete po dlouhém dni v práci chránit před bolestí a ztuhlostí, pak protáhněte a zpevněte i krk. A starejte se o své pracoviště, abyste nemuseli sedět hodiny s krkem posunutým dopředu nebo dolů.