10 nápadů z knihy „Ultra“, jak dramaticky změnit svůj život (+ audio verze materiálu)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Konstantin Smygin, zakladatel služby obsahující klíčové myšlenky z obchodní literatury, sdílí se čtenáři Lifehackeru závěry z knihy "Ultra" - autobiografie slavného amerického sportovce a popularizátora zdravého životního stylu Riche Rolla.

Kniha Finding Ultra, vydaná v Rusku pod názvem Ultra, je příběhem o proměně člověka, který si sáhl na dno závislosti na alkoholu a nabral 20 kilo navíc ve fast foodu, ve sportovce, který překonal dva intenzivní Ultraman triatlony a tzv. jedinečná výzva Epic 5, která zahrnuje pět triatlonů v jednom týdnu. Každá z těchto sportovních výzev se pro Richa Rolla stala nejen soutěží, ale i bojem se sebou samým.

Rich Roll se navíc oproti své počáteční skepsi stal zastáncem veganské stravy, tedy stravy, která vylučuje nejen maso a ryby, ale i jakékoli další živočišné produkty včetně mléka a vajec.

Nejpůsobivějším faktem na biografii Riche Rolla je však to, že tuto proměnu provedl, když mu bylo čtyřicet.

Kniha člověka s tak inspirativním příběhem se nemohla stát bestsellerem, což potvrzují hodnocení a recenze většiny čtenářů.

Přestože je tato kniha především o popisu životních událostí a proměny Rich Rolla, má dostatek nápadů, které vás inspirují ke změně k lepšímu.

Nápad č. 1. Věřte, že dokážete více

I když nejste mladí a zdá se, že všechny vaše úspěchy jsou za vámi, pokud máte závislosti a nadváhu, pokud vás ostatní ukončí, jste schopni změnit svůj život k lepšímu, dosáhnout toho, co jste nemohli dokonce snít.

Dokazuje to příběh Riche Rolla a jeho proměn: z křehkého a nejistého chlapce se stal nadějný plavec, který byl připraven přijmout ty nejlepší americké univerzity. Poté, co opustil trénink, stal se nadějný plavec závislý na alkoholu natolik, že každý den začínal několika plechovkami piva. Poté, co podstoupil léčbu a přehodnotil svou cestu, vzdal se alkoholu a stal se úctyhodným rodinným příslušníkem a poté, co zcela opustil nezdravé jídlo, dal se na sport a stal se vynikajícím sportovcem, který prošel několika těžkými triatlony.

Rich Roll dokázal radikálně změnit svůj život. jaké je jeho tajemství? Autor v knize neradí v duchu „dělej to a nedělej tamto“, ale jeho příběh mnohému naučí.

Změna začíná přesvědčením, že změna je možná.

Rich Roll se vydal na novou cestu a věřil, že ji bude schopen projít až do konce. Sebevědomí pomohlo otevřít druhý dech a nevzdat se, když se objevily problémy, které by mnohé donutily skončit s tím, co začali. Zkoušky, které autor podstoupil, ho přivedly k přesvědčení, že nás neomezuje tělo, ale mysl. Rich Roll v knize popisuje několik případů, kdy se zdálo, že mu docházejí síly a kdy se chystal vzdát. Ale jakmile se dal dohromady, začal se hýbat a dělal to, co se předtím zdálo nemožné.

Jen víra nestačí. Změny vyžadují hodně úsilí. A bez ohledu na to, jak zřejmá může být tato myšlenka, mnoho lidí prostě není připraveno překonat výzvy, které na nové cestě jistě vyvstanou. Jak píše Rich Roll, jednou z jeho vlastností je neschopnost spokojit se s umírněností. Tento charakterový rys často vede lidi k úplnému sebezničení. Jak však ukazuje příklad autora, může být nasměrován i na kreativní kanál.

Příběh Rich Rolla vás nutí přemýšlet, zda si věříme, zda tam směřujeme svou vášeň a energii, zda si ničíme život vlastníma rukama. Jasně ukazuje, že ústup z růstu nad sebe je cestou do propasti.

Nápad č. 2. Věnujte pozornost výstražným zvonkům

Měli jste pocit zlomu, kdy jste měli pocit, že jsou před vámi dvě cesty a že celý váš život závisí na tom, kterou se rozhodnete jít?

V zásadě vzniká volba mezi nechat vše tak, jak to je, a žít novým způsobem. První rozhodnutí je snazší, druhé se zdá být příliš obtížné, ale s největší pravděpodobností si vnitřně myslíte, že je to správné.

Jakou cestu zvolíte? Jednoduché nebo složité? Ale co když je to jediná možnost a jiná nebude?

Rich Roll je přesvědčen, že takové okamžiky definují naše životy. Mohou být začátkem transformace, nebo váš život půjde z kopce s pomstou. Takové poznatky se stávají velmi zřídka a jak plyne čas, zdá se, jako by osud dal šanci. Rich Roll vás vyzývá, abyste jej použili, jinak zmizí beze stopy. Jak sám autor přiznává, měl to štěstí zažít dva vhledy a dvakrát se správně rozhodnout.

Jednou - v rehabilitačním centru, kde si Rich konečně uvědomil, že je alkoholik a že jím být nechce, a podruhé - v předvečer svých čtyřicátých narozenin, kdy po zdolání několika schodů s velkým potíže, uvědomil si, že se proměnil ve ochablou ruinu a že je čas změnit svůj životní styl.

Nápad číslo 3. Pokud jste na cestě změny, potřebujete konkrétní plán

Změna je velká a obtížná práce. To není objev, ale mnozí ustoupí při první obtížnosti. Rich Roll se ukázal být jiný: doslova trénoval jako posedlý, kombinoval vlastní podnikání a sport.

Autorovi v mnohém pomohlo, že si stanovil ambiciózní, ale hmatatelné cíle a měl konkrétní plán, jak jich dosáhnout. Navíc, jak ukazuje příběh Rich Roll, nezáleží na tom, jestli se v procesu objeví nové cíle, hlavní je, aby tam byly.

Rich Roll se tedy původně chtěl zúčastnit triatlonu Ironman, ale pak se rozhodl otestovat se v ještě těžším triatlonu Ultraman, kde předvedl nejlepší výsledek mezi atlety ze Spojených států. Dalším cílem bylo překonat pět triatlonů za pět dní – Epic 5, bezprecedentní výzvu, kterou Rich absolvoval s kamarádem – atletem s ochrnutou rukou. Pravda, kvůli řadě obtíží včetně neuvěřitelné fyzické zátěže se musela zkušební doba o dva dny prodloužit.

Příklad Rich Rolla ukazuje, jak důležité jsou cíle a plán k jejich dosažení. Pouze tak můžete správně vypočítat svou sílu a čas a nejednat náhodně a doufat v náhodu. Pokud se chcete změnit delší dobu, ale nejde to, možná je důvodem to, že nemáte pro sebe jasně definované, čeho přesně chcete dosáhnout. Poté, po vzoru Rich Roll, má smysl vyvinout vlastní jasnou strategii a upravit ji, jakmile budou k dispozici nová data.

Myšlenka č. 4. Pro změnu se budete muset obětovat a překonat pochybnosti

Nemluvíme zde pouze o tom, že se budete muset vzdát toho, co bývalo potěšením: od rychlého občerstvení – pro někoho, kdo chce zhubnout, nebo od surfování po internetu – po někoho, kdo chce být efektivnější. Jde o vážnější oběti.

Rich Roll si dal konkrétní cíl – dojet do cíle Ultraman Triatlonu, ale na přípravu měl velmi málo času.

Aby toho dosáhl, musel hodně obětovat.

• Najít si čas – vzdát se části klientů, méně se vídat s rodinou, protože manželka jeho koníčku rozuměla.
• Revidujte jídelníček a životní styl a autor k tomu přistoupil radikálně.
• Vzhledem k tomu, že se autor začal hodně věnovat fyzickému rozvoji, jeho příjmy se výrazně snížily.
• Překonejte vnitřní pochybnosti. Rich Roll na stránkách knihy mnohokrát zavírá vnitřní hlas, který mu říká: „No tak, pusť to, kdo to potřebuje, nebuď směšný. Už jsi starý, potřebuješ živit rodinu a běháš maratony."

Co pomohlo Richovi Rollovi pokračovat ve zvolené cestě i přes vnitřní pochybnosti a vnější překážky? Samozřejmostí je podpora a pochopení blízkých, ale neméně důležitým faktorem je vnitřní důvěra, že to, co dělá, je správné.

Nápad # 5. Budete potřebovat pomoc a podporu od ostatních lidí

Rich Roll měl štěstí: manželka a děti ho podporovaly ve všech pozitivních změnách. Ale to neplatí pro každého: často nás stahuje dolů prostředí.

Prostá pravda, kterou Rich Roll zdůrazňuje na stránkách své knihy, je ta, že bez ohledu na to, co říkáte správné věci, bez ohledu na to, jaký pozitivní příklad dáte, nikdy nikoho nedonutíte změnit.

Ale to platí nejen pro ostatní. Pokud si sami nechceme nechat pomoci, nikdo nám nepomůže. Rich Roll vzpomínal: navzdory skutečnosti, že jeho obvyklý den začínal několika plechovkami piva, navzdory několika trestům za řízení v opilosti, navzdory skutečnosti, že zničil kariéru svého plavce a nevyužil jedinečné příležitosti, která mu poskytla elitní vzdělání, přestože sám sebou pohrdal a byl znechucen svým způsobem života, nechtěl se s ním vůbec rozejít. Dokázal to jen tím, že upřímně chtěl změnit svůj život.

Příběh Riche Rolla ukazuje, že na cestě změny se neobejdeme bez dalších lidí: chápavých blízkých, zkušených mentorů, přátel s podobnými zájmy.

Když člověk sešel z cesty, často popírá to, co je zřejmé. Autor si tedy dlouho nepřipouštěl, že se stal alkoholikem. Jeho léčení začalo, až když si uvědomil svůj problém a požádal o pomoc další lidi.

Nápad č. 6. Možná zjistíte, že se zamilujete do něčeho, co bývalo terčem posměchu

Rich Roll radikálně přehodnotil svůj postoj k výživě. Jak sám autor přiznává, v minulosti považoval vegany výhradně za něco jako náboženské fanatiky a argumenty o prospěšnosti rostlinné stravy nebral vážně. Když však nastal čas opustit starý životní styl, rozhodl se vyzkoušet rostlinnou stravu a výsledky jeho experimentu se mu natolik zalíbily, že se stal zarytým zastáncem veganské stravy se zaměřením na celé a nezpracované rostlinné potraviny.

Autor poznamenává, že tento výživový systém mu dal jasnou mysl a zdravé tělo. Vynechal také potraviny obsahující lepek a poznamenal, že ho kvůli nim ospalo. Rich Roll došel k závěru o vztahu mezi blahobytem a tím, co člověk jí.

Autor však čtenáře nenabádá k tomu, aby se vzdali živočišné potravy, ale spíše navrhuje, aby provedli experiment i sami na sobě, aby se z vlastní zkušenosti přesvědčili, zda nový výživový systém zlepší jejich pohodu či nikoliv. Ale s přihlédnutím k tomu, že strava by měla být promyšlená a zdravá. Takže hranolky nebo toasty s marmeládou mohou být technicky veganské produkty, ale fyzickou kondici zjevně nezlepší.

Myšlenka č. 7. Fyzická aktivita vám může pomoci v osobní transformaci

Mezi popisy atletických výzev a duchovní praxe Riche Rolla lze nalézt mnoho paralel. A není to náhoda, protože sport autorovi hned dvakrát pomohl změnit životní směr: nejprve tím, že dodal sebevědomí při studiu na škole, a pak při proměně v dospělosti.

Rich Roll nějak uprostřed jednoho vyčerpávajícího utrpení pocítil to, co nazýval stavem jednoty, celistvosti, mimotělnosti. I přes to, že se autor do tohoto tématu nehrne, lze usoudit, že testování jeho fyzických možností mu pomohlo prožít opravdu mystický zážitek.

Mnoho lidí zjišťuje, že cvičení jim může pomoci cítit se duševně lépe, že běhání je přivádí k rozumu a chůze jim může pomoci dát si do pořádku mysl.

Řada studií ukazuje, že lidský mozek funguje lépe při pohybu. To znamená, že existuje spojení mezi tělem a myslí.

I když se nechystáte běžet maraton a stát se sportovcem, vneste do svého života více fyzické aktivity. Nemusíte si kupovat členství v posilovně ani sofistikované vychytávky, stačí se více hýbat.

Myšlenka č. 8. Často musíte zpomalit, abyste byli rychlejší

Jak ukazuje příběh Riche Rolla, ani zkušení sportovci nemusí vědět, jak správně cvičit.

Autor měl to štěstí, že našel trenéra, který se nenechal zahanbit svým ambiciózním cílem otestovat se v triatlonu Ultraman a který mu pomohl dostat se do formy.

Rich Roll udělal mezi triatlonisty při tréninku častou chybu: přetěžoval své tělo, cvičil a běhal až do vyčerpání. Ale trenér mu vysvětlil, že triatlonista, který potřebuje trénovat vytrvalost, se musí soustředit ne na trénink anaerobního systému spalování energie, ale na trénink aerobního systému.

• Anaerobní systém funguje na cukr, aktivuje se při prudké extrémní zátěži a lze jej zatěžovat maximálně hodinu a půl.
• Aerobní systém naopak funguje na kyslík a tuk a vytrvalostní sportovec musí především zvýšit jeho výkonnost.

K trénování aerobního systému spalování energie musí sportovec doslova zpomalit: cvičit tak, aby tep nepřesáhl 130–140 tepů za minutu. Obvykle začínající sportovci trénují v „zóně soumraku“, kde se nerozvíjejí ani aerobní, ani anaerobní schopnosti. Takové tréninky sice mohou zlepšit pohodu, ale nepomáhají trénovat vytrvalost a časem mohou tělu dokonce uškodit.

Postupné zvyšování objemu aerobního tréninku, stejně jako metoda periodizace - střídání několika týdnů intenzivního tréninku s týdnem odpočinku - umožnily Rich Rollovi s jistotou obstát v nejtěžších triatlonových testech.

Richův trenér učil, že ve vytrvalostních testech nedostává odměnu ten, kdo dokáže běžet nejrychleji, ale ten, kdo postoupí do posledního. A jak autor přiznává, je dost možné, že toto pravidlo platí i v reálném životě.

Myšlenka č. 9. Věnujte pozornost dosažení správného stavu vědomí

Když Rich Roll začal léčit alkoholismus, uvědomil si, že jeho nemoc je nemocí vnímání a že její příčiny mají kořeny v nevyřešených psychických problémech: strach, nejistota, komplex méněcennosti.

Porazit alkoholismus pro něj znamenalo nejen „přestat“– bylo nutné změnit vnímání reality, naslouchat vnitřním démonům. Rich Roll, který se naučil nacházet smysl a zdroj radosti v něčem jiném než v alkoholu, se vrátil ke střízlivému životu.

Správný stav mysli je nezbytný i pro sportovní úspěchy, jak se Rich Roll přesvědčil z vlastní zkušenosti. Pokud je sportovec v zajetí negativních emocí, nesmyslných zážitků, výčitek, pak plýtvá svou drahocennou energií, která ovlivňuje jeho výsledky. Ve vytrvalostních testech se to rovná neúspěchu, sportovec tedy musí umět zastavit negativní vnitřní monolog a obnovit duševní rovnováhu například meditací.

Nápad č. 10. Když následujete své srdce, vesmír udělá vše, aby vám pomohl

Mnohým se samozřejmě tato představa bude zdát příliš mystická. V knize je skutečně vyjádřena manželkou Riche Rolla, který má rád esoterické učení a alternativní medicínu. Přesto její slova a podpora ve chvíli pochybností pomohly autorce uvědomit si, že život v lítosti nad nenaplněnými sny je mnohem horší než dočasné finanční potíže a že se lidé obvykle trápí špatnými věcmi.

Víra, že jsou na správné cestě, pomohla Richovi Rollovi a jeho rodině dát se dohromady a vidět překážky ne jako nepřekonatelné potíže, ale jako příležitosti.

Závěrečné komentáře

Kniha Riche Rolla je jednoduchá i složitá. Mnoho lidí říká, že je to návykové jako detektivka. Autor nečte přednášky, ale zároveň si pozorný čtenář do knihy poznamená spoustu hlubokých myšlenek, které vám pomohou zamyslet se nad svým životem a případně jej změnit k lepšímu.