Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Stresem nejvíce trpí naše srdce. Vstaňte o 10 minut brzy ráno a proveďte níže uvedené cvičení. Uvolňuje stres, posiluje srdce a pomáhá vám zůstat v klidu po celý den.
Při péči o krásu našeho těla nesmíme zapomínat na náš hlavní motor – srdce. Správná výživa, kardio trénink a klid, jedině klid je klíčem ke zdravému srdci. A pokud jsme schopni ovládat první dva body na 99,9 %, tak se stresem je situace trochu jiná.
Můžeme si tisíckrát opakovat, že se nebudeme trápit problémy v práci. Ale v horkém období jsou připraveni vybuchnout jednoduše z toho, že nám někdo omylem šlápl na nohy v MHD.
Pokud je opravdu horko, lze tuto meditaci provádět v práci ve zvláště palčivých chvílích, abyste se uklidnili a nezlomili se na kolegy nebo klienty. Hlavní věc je najít odlehlé a klidné místo po dobu 5-10 minut.
Toto cvičení vyvinula Susanna Baer, jedna ze zakladatelů Institutu pro aplikovanou meditaci v Tucsonu v Arizoně. Podle svých slov pracovala s lidmi, kteří si tímto cvičením snižovali krevní tlak.
Cvičení
Posaďte se rovně s rovnými zády, hrudník vpřed, ramena dolů a zády, hlavu rovně.
Soustřeď se … Zavřete oči a vnímejte svůj dech. Nádech výdech. Vnímejte proudění přicházejícího a odcházejícího vzduchu. Dlaně mohou být umístěny na hrudi v oblasti srdce nebo jednoduše ponechány po stranách.
Poslouchejte tlukot svého srdce. Pomalu se nadechněte, na vteřinu zadržte dech a pomalu vydechněte. Pokud neslyšíte své srdce, pociťte jeho tep tak, že si položíte dlaně na hrudník blízko srdce nebo nahmatáte puls na zápěstí.
Synchronizujte své dýchání. Dovolte svému dechu, aby odpovídal vašemu srdci. To neznamená, že se musíte nadechovat a vydechovat na každý úder. Zkuste se nadechnout po dobu 8 úderů a poté o stejný počet úderů prodlužte výdech. Pokračujte v dýchání v tomto rytmu po dobu 5 až 10 minut.
Vyzkoušejte toto cvičení ráno, abyste se připravili na pracovní den a načerpali síly. A večer vyčistit hlavu a tělo od neklidných myšlenek a připravit se ke spánku. Klidný a zdravý spánek je totiž také zárukou nejen našeho zdraví, ale také zvyšuje naši produktivitu.
Pokud si stále myslíte, že meditace je vhodná spíše pro dámy, máte šanci vyzkoušet něco nového a změnit názor. Představte si, že je to jen 10 minut denně a výsledkem může být dalších 10 let zdravého a plnohodnotného života.
Doporučuje:
Jak napsat silný a vzrušující příběh: úryvek z knihy Ludmily Sarychevové "Uvolněte cestu dramatu"
V knize "Uvolněte cestu dramatu" autor sdílí tajemství, jak psát zajímavě a jakou strukturu článků použít, aby se daly přečíst až do konce
Co dělat, když vás bolí srdce: 5 způsobů, jak rychle pomoci
Pokud vás silně bolí srdce, pálí a tlačí hrudník, udělejte si krátký test a ujistěte se, že nepotřebujete hospitalizaci. Pokud je vše v pořádku, jděte do domácího léčení
Cvičení dne: Posilujte své břišní svaly bez vrásek nebo křupání
Pokud se vám nelíbí standardní faldíky, které namáhají váš krk nebo bolí spodní záda, vyzkoušejte těchto šest cviků na břicho
Běžecké cvičení: Posilujte šlachy a vazy
Ještě před pár dny si jeden známý, který se nyní připravuje na další závod, stěžoval na bolest achilovky. Necítil to při běhu nebo provádění nějakých speciálních a obtížných cviků, ale když prostě sešel z obrubníku. Pokud běháte a děláte silový trénink, je to dobré.
Simple Habit je aplikace, která vám pomůže dát si život do pořádku pomocí meditace
Aplikace Simple Habit obsahuje přes 1000 meditací od nejlepších trenérů. Padesát z nich je zdarma, přístup ke zbytku otevírá předplatné