První den v posilovně: jak to udělat správně

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jak se připravit na svou první návštěvu posilovny, aby byl váš trénink produktivní, bez úkosů a trapných chvil.

Life hacker už vypracoval podrobný tréninkový program pro začátečníky, kteří plánují trénovat bez trenéra. Tento článek se bude zabývat dalšími aspekty návštěvy posilovny: jak se oblékat, co si vzít s sebou a co je nejlepší nedělat, abyste neporušili nevyřčená pravidla etikety.

Jak se oblékat

Studium. dokázal, že oblečení přímo ovlivňuje psychické procesy. Věci vás mohou naladit do správné nálady, zvýšit vaši všímavost a koncentraci.

Na cvičení byste neměli nosit oblečení, které není určené na sport, i když je vám v něm pohodlně. Kupte si sportovní oblečení, není tak drahé. Nemusíte si vybírat drahé oblečení od známých značek, ale pokud se chcete objevit ve fitku v Adidas nebo Nike, podívejte se do slevových center: nakoupí levné oblečení od velikánů sportovní módy.

Pro ženy: sportovní dres nebo tričko ze syntetické tkaniny, legíny nebo šortky, sportovní podprsenka, tenisky. Můžete to udělat jen ve sportovním topu, bez trička. Pamatujte ale, že pokud budete dělat burpees, budete si muset lehnout s holým břichem na podlaze.

Pro muže: sportovní dres, šortky a legíny nebo kalhoty, tenisky. Někteří lidé si myslí, že muži by měli nosit kompresní legíny s kraťasy přes top.

Ale samozřejmě žádné takové pravidlo neexistuje, takže pokud chcete, noste legíny bez kraťasů a prostě ignorujte odsuzující pohledy některých návštěvníků posilovny.

Podrobnější rady, jak vybrat sportovní oblečení, najdete v tomto článku.

Co si vzít s sebou

1. Ručník

Některé fitness kluby poskytují ručník na recepci, ale ne všechny. Takže pro každý případ si ho vezměte s sebou na první trénink. Pomocí ručníku setřete pot a položte jej pod lavici z důvodu hygieny.

2. Hrnek na vodu

Nyní má téměř každý sportovní klub vodní chladiče, ale pití z plastových sklenic není příliš pohodlné. Mnohem pohodlnější je nosit s sebou sportovní hrnek – a vylít vodu na vlastní nebo cizí telefony, položené na podstavcích, poličkách a okenních parapetech, je obtížnější.

3. Připravený cvičební plán

Zapište si cvičební plán do sešitu nebo do poznámek v telefonu: zahřátí, cvičení s počtem přístupů a opakování, strečink. Podívejte se na videa se správnou technikou vybraných cviků. Takže přijdete do tělocvičny připraveni a nebudete se povalovat od simulátoru k simulátoru a nebudete vědět, co dělat.

Jak se chovat

Vraťte zařízení na místo

To je jeden ze znaků dobré formy: rozeberte činku a vraťte všechny palačinky na jejich místo, položte činky na pult a sundejte po sobě podložku na jógu.

Pokud všichni shodí vybavení tam, kde skončili, bude dlouho trvat, než se po hale poohlédnou po nezbytných činkách nebo švihadle.

Abyste si ten nepořádek nezhoršili a nezachytili na sebe rozhořčené pohledy ostatních, dejte na místo vše, co jste si vzali na trénink.

Cvičte ve vhodné oblasti

Tělocvičny jsou rozděleny do zón, které jsou stejné téměř ve všech zařízeních:

• kardio zóna, kde se nachází běžecký pás, rotoped, elipsa;
• prostor pro cvičení s volnými závažími - vedle stojanu s činkami;
• prostor pro protažení a relaxaci - jsou zde masážní válečky a míčky, koberečky, expandér;
• platforma, kde se provádějí vzpěračská cvičení;
• prostory pro skupinovou výuku - zpravidla se jedná o samostatné místnosti se zrcadly.

Snažte se cvičit v oblastech, které jsou k tomu určeny. Pokud sedíte a protahujete se v oblasti, kde lidé dělají činky, budete překážet a budete vypadat divně.

Sdílejte vybavení

Pokud dotyčný čeká na trenažér nebo činky, se kterými trénujete, můžete mu nabídnout, aby cvičení provedl mezi vašimi sériemi, zatímco vy odpočíváte. To je běžná praxe, zejména ve špičce, kdy jsou stroje neustále vytížené.

Nenechte za sebou žádné louže potu

Když po posledním člověku zůstane na lavičce kaluž potu, je to prostě hrůza, jak hnusné. Při nadměrném pocení si proto na lavici vždy dejte ručník, nebo po sobě alespoň pot utřete – v mnoha místnostech jsou ubrousky.

Po cvičení vždy vyperte oblečení

Voní - to lze přičíst pravidlům etikety v tělocvičně, ale i přes moderní hygienické prostředky se vždy najdou tací, kteří toto pravidlo porušují.

Pokud si oblékáte oblečení na cvičení, hoďte ho do pračky hned, jak se vrátíte domů – bez ohledu na to, jak intenzivní byla zátěž, zda jste se potili hodně nebo „jen málo“.

Mimochodem, to je další důvod, proč si pořídit normální sportovní oblečení: na rozdíl od bavlněných triček a kraťasů častým praním nevyblednou ani se nevytahují.

To je vše. Neporušujte pravidla slušného chování, buďte zdvořilí a neváhejte se zeptat sportovců a trenérů, jak používat simulátory, kde sehnat správné vybavení a jestli děláte nějaké cviky správně – mnozí vám rádi pomohou.