2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Kdysi jeden známý fyzioterapeut, který jógu považuje za povolání masochistů, jogging je jedním z nejtraumatičtějších sportů a pohrdá všemi „fitnesskami“, řekl po zhlédnutí videa s tabatovou nahrávkou, kterou jsme předváděli, že tímto způsobem bezpečně zabijeme naše kolena. Jde jen o to, že tento trénink měl skokové dřepy.
Vím, že tato cvičení jsou kontraindikována pro lidi s problémy s koleny, ale pokud máte silné nohy a žádné zranění, tak proč to nezkusit (s trenérem)? Navíc vám taková cvičení pomohou stát se silnějšími a rychlejšími.
Plyometrie(též plyometrie, plyometrie, plyometrie, angl. plyometrics, ze starořec. πληθύνω - množit, růst nebo πλέον - více, μέτρον - měření) - zpočátku - sportovní technika využívající perkusní metodu; v moderním slova smyslu - skokový trénink. Plyometrie používají sportovci ke zlepšení sportovního výkonu, který vyžaduje rychlost, obratnost a sílu. Plyometrie se někdy používá ve fitness a je základem parkourového tréninku. Plyometrická cvičení využívají výbušné, rychlé pohyby k rozvoji svalové síly a rychlosti. Tato cvičení pomáhají vašim svalům vyvinout maximální úsilí v co nejkratším čase.
Wikipedie
Při závodech na dlouhé tratě se do práce zapojují především pomalá svalová vlákna. Plyometrická cvičení nás učí používat rychlá vlákna. To nám umožňuje pracovat rychleji nohama, což přirozeně zvyšuje rychlost a šetří energii.
Platnost
Jordan Metzl, sportovní lékař a závodník Ironman, věří, že trénink s plyometrickými cviky jednou týdně vás učiní silnějšími a vytrvalejšími, zlepší vaši rychlost a pomůže předcházet zraněním.
Montrealská univerzita také provedla výzkum, který zjistil, že běžci, kteří cvičili skoky po dobu osmi týdnů, překonali ty, kteří cvičili silový trénink se závažím.
Trauma
Provádění plyometrických cviků zvyšuje schopnost svalů absorbovat nárazy, a tím uvolňuje napětí ze šlach. Journal of Athletic Training říká, že pomáhají stabilizovat a vyrovnat vaše kolena během nárazů, což snižuje šance na zranění.
Rychlost
Výzkum publikovaný v Journal of Strength and Conditioning Research zjistil, že běžci, kteří prošli 6týdenním kurzem plyometrického tréninku, zlepšili své běhy na 2 400 metrů o 3,9 %. Plyometrické cviky zvyšují sílu vaší spodní části těla a pomáhají vám tak dlouhodobě udržet dostatečně vysokou rychlost.
Video
Video číslo 1
Proveďte 15 sérií každého cviku – to je jeden kruh. Takových kruhů by mělo být sedm.
Video číslo 2
Video číslo 3
Toto video je skvělou možností silového tréninku s plyometrickými cviky.
Video číslo 4
Další kompletní plio cvičení, které vám zabere pouze 15 minut. Zároveň si pamatujte, jak se skáče přes švihadlo.;)
Video číslo 5
A poslední video pro dnešek se třemi jednoduchými plyometrickými cviky.
Existují speciální plyometrické cviky pro běžce, které se dělají za běhu, ale k tomu připravíme samostatný příspěvek.
A před zahájením výše uvedených cvičení se prosím poraďte se svým trenérem nebo lékařem, zda máte problémy s koleny.
Postarejte se o sebe a efektivní běhy za vás!
Doporučuje:
Proč je lepší nehnat se za svými sny, pokud chcete být úspěšní
Úspěšná technika od norského miliardáře v pondělí na zdraví! 10 pravidel pro život s nadšením “: proč jít za snem není dobrý nápad
Vyrovnání: Náročné domácí cvičení pro silnější ramena
Dnešní soubor cviků je pro ty, kteří chtějí vybudovat mohutná ramena. Zatěžujte všechny partie deltových svalů bez činek a odporových gumiček
Jak vám kreatin pomáhá být silnější a budovat svaly
Life hacker rozumí tomu, jak kreatin funguje, jak je bezpečný a zda je tato látka skutečně nezbytná pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj výkon
6 potravin, které vám pomohou být silnější
Mluvíme o přírodních a chutných produktech, které obsahují kvercetin. O tom, proč je tato látka tak užitečná, kolik je potřeba a kde ji získat, si přečtěte článek
TRÉNINK: 7 nejlepších běžeckých cvičení, jak být silnější
Abyste běhali rychleji, potřebujete nejen pravidelné běhání, ale i další tréninky, které rozvíjejí celé tělo, nejen nohy: jógu, vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a samozřejmě sílu. Většina běžců nemá silový trénink příliš v oblibě a raději se bez něj co nejdéle obejde, ale pokud jde o vážnější cíle, musíte se sebrat a zařadit do svého programu jógu a posilování.