10 tipů, jak se vypořádat s únavou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Někdo si únavu spojuje s depresí a stresem, někdo se syndromem vyhoření. Ale dříve nebo později navštíví každého, takže musíte vědět, jak jí odolat.

Proč jsme unavení

Zdálo by se, že náš život je již zjednodušený až k nemožnosti, víme o sobě hodně a víme, jak se stát lepšími, produktivnějšími, vytrvalejšími, takže bychom se zkrátka neměli cítit unavení. Ale objevuje se znovu a znovu. Proč?

• Nabrat si toho příliš mnoho. Plýtvání, zbytečná práce, závazky navíc. A někdy je potřeba si odpočinout i od pozitivních dojmů.
• Snažíme se dělat všechno. A když nemáme čas, trpíme kvůli tomu. Snažíme se vše dokončit co nejdříve. Relax za pět minut, zhubnout za měsíc, naučit se cizí jazyk za semestr. Rytmus závodu neznamená pauzy. A to je další důvod únavy, kterou dříve nebo později pociťujeme.
• Neupřednostňujeme. Často nechápeme, co je pravda důležitá a co lze zanedbat. Co je třeba udělat s krvácením z nosu a co lze odložit na příští rok. Zdá se nám, že vše je nutné a důležité. To není pravda.
• Nevíme, jak odpočívat. Zdálo by se, že s tím je už dávno vše jasné. Ale z nějakého důvodu si nemůžeme vzpomenout, že sledování kanálu na sociálních sítích nenahradí dobrý odpočinek a jakýkoli druh mimopracovní aktivity nenahradí zdravý spánek.
• Všechno si bereme k srdci. I když se nás to netýká a my jsme si s tím nemohli dělat starosti. Jsme nespoutaní a neúnavní v naší snaze o dokonalost. Už jste pochopili, že to druhé je iluze.

Dříve nebo později vás všechno omrzí. Od práce, domácích prací, atmosféry v bytě, lidí, kteří jsou poblíž. Psychologové tomu říkají různé názvy. Někdo si to spojuje s depresí a stresem, někdo se syndromem vyhoření. Únava dříve nebo později navštíví každého, takže je třeba vědět, jak se jí bránit.

Zvládání únavy

1. Přiznejte si problém

"Jsem unavený, potřebuji si odpočinout." Jakkoli to může znít zvláštně, po těchto slovech se už možná budete cítit lépe. To je jak sebepoznání, tak vědomý signál, že si musíte dát pauzu.

2. Dočasně odejít do důchodu

Vezměte si dovolenou nebo den volna. Dočasně se vzdejte svého obvyklého životního stylu. Vypadněte z koloběhu domů-práce-domů a odpočiňte si. Vyjděte do přírody, buďte sami, nebo jen zůstaňte celý den v posteli.

3. Neobviňujte se

Je důležité pochopit, že únava je normální. To, že jste ze všeho unavení, neznamená, že nemilujete svou rodinu nebo svou práci. Potřebujete jen čas na zotavení.

4. Uvolněte se

Dejte si před spaním horkou levandulovou koupel, popíjejte horký čaj nebo čokoládu, čtěte knížky z dětství nebo se v klidu povalujte se svými blízkými. Také vám může pomoci vaše oblíbená hudba nebo filmy. Často o těchto věcech přemýšlíme a mluvíme o nich. Opravdu pomáhají.

5. Požádejte o pomoc, pokud cítíte, že ji potřebujete

Najděte podporu od rodiny a přátel. Možná budete potřebovat někoho, kdo tam bude neustále, aby vám zabránil začít. Někoho, kdo vám bude pomáhat v domácnosti nebo vám bude dělat společnost na vaší dovolené. Zároveň není nic špatného na tom, chtít být sám.

6. Pomáhejte ostatním

To je často skvělý způsob, jak odpoutat mysl od vlastních problémů a naučit se něco nového. Pomozte sirotčinci, seniorům nebo nemocným. Světlo vděčnosti v jejich očích vás udělá o něco šťastnějšími a vaše vlastní problémy vám budou připadat bezvýznamné ve srovnání s jejich velkým zármutkem.

Aktivní pomoc přátelům a blízkým je také skvělým rozptýlením.

7. Najděte si nového koníčka

Zpočátku to zní komicky: "Udělej si volno a začni modelovat." Ale pokud to opravdu pomůže, proč to nezkusit. Můžete si vybrat jakýkoli koníček, od vyšívání a radiotechniky až po kurzy programování a blogování. Možná, že tento koníček nejen zmírní únavu, ale také zůstane milován po zbytek vašeho života.

8. Vyzvěte se

Můžete a vědět o tom více. Nejedná se o snahu pokračovat ve svém obvyklém životě ve stavu únavy. Zkuste svou energii nasměrovat do něčeho jiného. Ať je to nový sport nebo vzrušující cesta, realizace staré myšlenky nebo něco, co jste se dlouho nemohli rozhodnout. Můžeš. A uvědomění si, že jste ve všem uspěli, vám dodá sílu.

9. Dovolte si trochu víc

Protáhněte si malou dovolenou nebo lenošení, dopřejte si malé rozmary nebo věci, které obvykle neděláte. Musíte se uklidnit a méně se starat o všechno, co jste na chvíli opustili. Hlavní věc je jednat v rozumných mezích a pamatovat si, že vaším úkolem je dostat se z krize.

10. Vraťte se k životu

Jakmile v sobě ucítíte dostatek síly, vzpomeňte si, co svět potřebuje. Je čas uzavřít vaši malou dovolenou a znovu si užít každý den.

Únava je nevratná. Čas od času se objeví. Když máte pocit, že se na vás všechno sesypalo s neúnosnou zátěží, je lepší si odpočinout.

Opatruj se.