Svalová paměť: co to je a jak ji používat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každý, kdo má rád sport a alespoň občas se věnuje teorii, slyšel o svalové paměti. Ale naše znalosti o tom často zanechávají mnoho přání.

Co je svalová paměť

Svalová paměť je restrukturalizace svalových buněk, ke které dochází pod vlivem fyzického tréninku. Norští vědci z univerzity v Oslu dokázali, že svalová vlákna mají svou vlastní paměť a její mechanismus je spojen s výskytem nových jader v nich.

S nárůstem počtu jader v buňkách vědci spojili růst svalů. Více pracovních genů umožnilo syntetizovat více aktinu a myosinu – svalových kontraktilních proteinů. Oproti původnímu očekávání jádra nezmizela ani při poklesu intenzity a úrovně svalové zátěže. Po tři měsíce svalové atrofie byli v pohotovostním režimu a s obnovením tréninku začali aktivně fungovat, posilovali syntézu bílkovin a hypertrofické procesy.

Co to znamená

Každý trénink je neocenitelnou investicí do vašeho zdravotního kapitálu. Každá nová váha, kterou unesete, každá nová vzdálenost vás nejen udělá silnějšími, vytrvalejšími a rychlejšími. Dělají tě tak navždy.

Výše uvedené výsledky výzkumu dokazují, že jednou zvládnutá zátěž se navždy zapíše do paměti vašich svalů. Pokud jste se jednou dostali do skvělé formy, i když ji časem ztratíte, bude mnohem snazší ji vrátit.

Jak to funguje v praxi

Chodíte do posilovny, běháte, cvičíte, spalujete nebo nabíráte svalovou hmotu. Poté, co jste ve svém snažení úspěšní, si najednou musíte dát od tréninku pauzu. Důvody mohou být jakékoliv: trauma, porod, změna zaměstnání, finanční potíže, vojenská služba. U většiny sportovců vyvolává nucená přestávka nepříjemné emoce. Mnoho lidí si myslí, že teď bude muset všechno začít od nuly. To není pravda.

Sportovci, kteří již dosáhli určitých výsledků, se vrátí do své bývalé formy mnohem snadněji než začátečníci. Vše bude záviset na individuálních vlastnostech organismu, intenzitě tréninku, délce pauzy a míře svalové atrofie v tomto období, ale v průměru se sportovci podaří obnovit původní tvar za tři měsíce.

Možná si vzpomínáte, že jedním takovým legendárním návratem bylo rozhodnutí Arnolda Schwarzeneggera soutěžit v soutěži Mr. Olympia a jeho sedmé vítězství v roce 1975.

Jak používat svalovou paměť

Fenomén svalové paměti je dalším příkladem toho, jak úžasně jsou lidské bytosti konstruovány. To ale neznamená, že zde není místo pro několik life hacků, které můžeme sami se svým tělem dělat.

Nebojte se přestat cvičit

Vaše svalová paměť je zárukou, že se po dlouhé pauze vrátíte do posilovny, na dráhu nebo do ringu bez větší námahy. To je váš kapitál a záruka, že všechna vaše školení, úsilí a úspěchy nebyly marné. Díky svalové paměti můžete své tréninky na chvíli bezpečně přerušit a nestarat se o promarněné příležitosti.

Dělejte si přestávky, abyste dosáhli výsledků

Fenomén svalové adaptace na stres je do jisté míry spojen s fenoménem svalové paměti. V určitém bodě se dostanete na plató, kdy jsou vaše svaly již zvyklé na závaží a cviky, takže žádný pokrok není. V této situaci můžete dočasně přerušit cvičení.

Díky svalové paměti se nemůžete bát, že se nebudete moci vrátit k dosaženému výsledku. A po záměrné přestávce bude možné postupně začít trénovat s novým elánem, abyste nabrali nové váhy, viděli pokroky a dostali se ze země.

Pracujte na své technice

I když jste na kole 10 let neseděli, můžete na něj vylézt a umět úspěšně šlapat. To je také zásluha svalové paměti. Vaše svaly si pamatují techniku cvičení. Po návratu do posilovny se nebudete muset znovu učit správně dřepovat a po návratu do ringu budete muset dát ránu znovu. Úsilí o obnovu zařízení bude minimální.

Svalová paměť je dalším darem přírody, skrytým zdrojem, který svědčí o našem obrovském potenciálu. Nezanedbávejte to.