10 mýtů o sportu a fitness, vyvrácených vědou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Kdy je nejlepší jít cvičit? Je pravda, že silový trénink je vhodný pouze pro muže? Life hacker shromáždil mylné představy o sportu a fitness, které vědci vyvrátili.

Sport je považován za nejlepší lék na stres, nadváhu a nízké sebevědomí. O tom, jak správně sportovat, abyste dosáhli kýženého výsledku, psali nejznámější sportovci, trenéři a lékaři. Existuje však několik běžných mylných představ, které našemu zdraví pouze škodí.

Mýtus č. 1. Abyste zůstali ve formě, musíte cvičit jednou nebo dvakrát týdně

Podle vědců je potřeba cvičit alespoň třikrát týdně. Shawn Arent z Rutgers University v New Jersey v USA říká, že v ideálním případě musíte cvičit každý den, ale jednoduché procházky nebo krátké běhy jsou skvělým doplňkem vašeho cvičení v tělocvičně.

Mýtus č. 2. Ráno je nejlepší čas na cvičení

Nastavte si jakýsi režim: choďte do posilovny v přesně stanovený čas.

V ideálním případě by se fyzická aktivita měla stát vaším každodenním zvykem. Někdo rád cvičí pozdě večer, někdo rád běhá v opuštěném parku v šest ráno. Proto je nejlepší čas na cvičení ten, který vám umožní proměnit váš trénink v rutinu.

Mýtus č. 3: Cvičení s vlastní váhou mění tuk ve svaly

Cvičení s činkou a činkou vám kila navíc neušetří. Ale s jejich pomocí můžete budovat svalovou tkáň. Zdravá strava založená na zelenině, celozrnných výrobcích, potravinách s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tucích, jako je olivový olej a ryby, vám pomůže zbavit se tukové hmoty.

Mýtus č. 4: Protahování pomáhá tělu se rychleji uzdravit

Podle výzkumu strečink a hluboká a povrchová masáž neovlivňují hladinu laktátu v krvi po náročném cyklu cvičení. Italští vědci, ti, kteří se po cvičení protahují, nezaznamenají výrazné změny v těle. Ale podle Wayna Westcotta, profesora na Quincy University v Massachusetts, může protahování po tréninku pomoci zvýšit flexibilitu kloubů.

Mýtus č. 5. Cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout

Cvičení v posilovně vám nepomůže „spálit“vydatnou večeři.

Pokud chcete zhubnout, pak v první řadě musíte přehodnotit svůj jídelníček.

Philip Stanforth z Texaské univerzity tvrdí, že dieta hraje vliv kalorické restrikce na hubnutí a cvičení na zánětlivé biomarkery u žen po menopauze s nadváhou/obezitou: randomizovaná kontrolovaná studie. mnohem důležitější než trénink.

Mýtus č. 6. Chcete ploché břicho? Stáhněte si tisk

Abyste získali perfektní břišní svaly, musíte zapojit všechny svalové skupiny. Nejoblíbenější tlakové cvičení působí pouze na břišní svaly, zatímco kliky procvičují několik svalových skupin: prsní svaly, triceps, loket a také spodní a horní zádové svaly, říkají Chcete silnější jádro? Vynechejte sedy-lehy. vědci z Harvardu.

Mýtus č. 7. Silový trénink pouze pro muže

Pokud vás baví silový trénink, pak na pohlaví nezáleží. Ale podle Vliv testosteronu na svalovou hmotu a syntézu svalových bílkovin. Vědci, skutečnost, že ženské tělo produkuje méně testosteronu než mužské, může mít významný vliv na výsledek tréninku, protože tento hormon hraje důležitou roli při nárůstu svalové hmoty.

Mýtus číslo 8. Bez tréninku můžete ztratit svou fyzickou kondici za dva týdny

U mnoha lidí se svalová tkáň rozpadá již po jednom týdnu pravidelného necvičení, říkají vědci.

V těle se změny začnou dít po sedmi dnech bez fyzické námahy.

Sean Arent profesor na Rutgers University

Mýtus č. 9. Sportovní nápoje jsou nejlepším způsobem, jak se po cvičení rehydratovat

Většina sportovních nápojů je jen voda a cukr. Vědci doporučují nahradit je běžnou vodou a svačiny s velkým množstvím bílkovin. Jak výzkum ukazuje Role dietních bílkovin při regeneraci svalů po cvičení. Je to protein, který pomáhá svalům zotavit se po cvičení.

Mýtus č. 10. Čím více času strávíte v posilovně, tím lépe

Vaše tělo si potřebuje odpočinout, zvláště po intenzivním tréninku, říká Ashley Borden, trenérka z Los Angeles, se kterou spolupracuje mnoho známých osobností. Pokud cvičíte v posilovně každý den, pak je velká pravděpodobnost, že vaše tělo bude trpět únavou. Nadměrný trénink brání zotavení svalů, proto je nutné dělat odpočinkové přestávky.