Co je to odvykání a jak se s tím vypořádat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Touha udělat vše najednou a nic neodkládat na později přináší více úzkosti než užitku.

O tom, co je prokrastinace, jak je nebezpečná a proč by se s ní mělo vázat, bylo napsáno obrovské množství knih, článků a příspěvků na internetu, včetně našeho Lifehackera. Lidé se však často ve snaze zvýšit svou produktivitu a překonat zvyk odkládat na později vrhnou do druhého extrému.

Termín „ukončení“zavedl psycholog David Rosenbaum z Pennsylvania State University. Podle něj jde o opak prokrastinace.

Ukončení je nutkavé nutkání začít okamžitě a dokončit svůj úkol co nejdříve, i když to vyžaduje mnohem více úsilí.

Crashinators jsou neustále zaneprázdněni. Je jim nepříjemné cokoli odkládat na později, i když to není vůbec naléhavé. A pokud si myslíte, že jde o dobrý zvyk, jste na omylu.

Jak se tento koncept objevil?

David Rosenbaum přišel na koncept ukončení náhodou. Studoval rysy motorických dovedností lidského těla, prováděl následující Pre-crastination experiment: urychlení dokončení dílčích cílů na úkor fyzické námahy navíc. Výzkumníci David Rosenbaum, Lanyune Gong a Corey Adam Potts naverbovali skupinu 257 studentů a požádali subjekty, aby ušli určitou vzdálenost, sebrali některý ze dvou kbelíků naplněných mincemi a přivedli je do cíle. V tomto případě jeden kbelík stál dále od cílové čáry a druhý byl umístěn blíže k ní.

Oproti očekávání většina účastníků sebrala to první, přestože to museli táhnout déle. Jak David zjistil, důvod jejich chování je tento: studenti rozdělili své poslání na dva úkoly: zvednout kapacitu a dovést ji do cíle. A první bod jsme se snažili splnit rychleji, ignorovali jsme fakt, že druhý kbelík je blíž.

Tomu se říká preexistující – touha rychle vložit všechna zaškrtnutí do svého kontrolního seznamu (bez ohledu na to, zda na papíře nebo ve vašich myšlenkách), bez ohledu na objektivní realitu a vaše vlastní zdroje.

Jaké jsou důvody ukončení

Vnitřní úzkost

David Rosenbaum v knize Dříve spíše než později: Prekrastinace spíše než prokrastinace tvrdí, že lidský mozek si s větší pravděpodobností pamatuje věci, které je třeba udělat, než ty dokončené. Když jsme něco dovedli do konce, okamžitě to zapomeneme, vyhodíme to z paměti. Nesplněný úkol nám ale visí v hlavě a štve nás. Lidé se ho proto snaží co nejdříve zbavit.

Touha po levném potěšení

Výzkum The Mere Urgency Effect ukazuje, že lidé získávají větší uspokojení z malých úkolů, které netrvají dlouho, než z důležitějších, ale zpožděných projektů. Zaškrtnutím kontrolního seznamu cítíte potěšení a užíváte si svou „produktivitu“. I když dělali nesmysly.

Pud sebezáchovy

Klinický psycholog Nick Vignall také v Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done naznačil, že důvodem k zastavení je instinkt přežití. Po tisíce let se lidé snažili udělat vše co nejdříve, dokud je nesežral šavlozubý tygr.

Nic neodkládejte na zítřek, protože můžete zemřít – taková myšlenka vklíněná do subkortexu lidského mozku. A přežilo to dodnes, i když skončili šavlozubí tygři na planetě.

Většina lidí proto preferuje získat co nejvíce právě teď, bez investic do projektů s dlouhodobou perspektivou. Potvrzuje to klasický experiment Attention in Delay of Gratification od vědců ze Stanfordu: "Dej si jeden marshmallow hned nebo dva, ale pak."

Je legrační, že předkrastinace se např. u holuba projevuje i předkrastinací u holubů. Je nepravděpodobné, že tyto ptáky lze nazvat velmi chytrými, takže si z nich neberte příklad.

Přílišná svědomitost

Kyle Sauerberger, výzkumník na University of California, Riverside, spojil určité osobnostní rysy s opakem prokrastinace se sklonem k zastavení. Zjistil, že pilní, ochotní a zodpovědní lidé mívají tento zvyk. Takto se snaží žít podle svých vlastních vysokých vnitřních standardů.

Společnost to schvaluje, ale sami workoholici trpí přepracovaností, přehnaným smyslem pro zodpovědnost a emočním vyhořením.

K čemu může výpověď vést?

Neschopnost se soustředit

Pracujete na důležitém projektu a snažíte se do něj plně ponořit. Najednou dostanete zprávu od kolegy. Není to nijak zvlášť důležité a bylo by lepší se tomu věnovat až na konci dne.

Ale prestinátor nemůže nic odkládat na později. Okamžitě začne psát odpověď, a když skončí, trvá dlouho, než se přepne zpět na hlavní úkol. Spousta času se tedy ztrácí pouhým přechodem z jednoho případu do druhého.

Emocionální vyhoření

Pochází z neustálého rozptýlení. Jak víte, multitasking je spíše škodlivý než užitečný. Při snaze pronásledovat několik ptáků jednou ranou současně utrácejí prestinátoři příliš mnoho energie, rychleji se unaví a jsou z práce rozčarovaní.

Neschopnost stanovit priority

Pre-crustinátoři začínají s nejjednoduššími a nejrychleji provádějícími věcmi. Dá se říci, že mají přirozeně 5minutové pravidlo tvůrce GTD Davida Allena: pokud něco můžete udělat okamžitě, udělejte to.

Ale mezi takovými rychle vykonávanými úkoly jsou jen zřídka ty skutečně důležité.

Problémy s vyšší prioritou zpravidla nelze vyřešit tak rychle. Často se proto stává, že prestinátor byl celý den zaneprázdněný, předělal hromadu všeho možného, ale nakonec se ukázalo, že to byl ztracený čas.

Časté chyby

Touha dokončit úkol co nejdříve přirozeně vede k chybám a nedbalosti. Pre-crustinator není schopen odložit práci v polovině, i když je unavený, a pak vše znovu zkontrolovat s novým pohledem. Proto je počet dokončených případů možná na vrcholu, ale kvalita trpí.

Jak přestat zastavovat

Dělejte méně úkolů

Studie psychologa Christophera Hseyho The Mere Urgency Effect zjistila, že lidé, kteří se nezaměstnávají, s menší pravděpodobností přestanou. Naučte se proto říkat ne těm úkolům, které pro vás nejsou nijak zvlášť důležité. Je lepší zvládnout jeden důležitý úkol za den, než plýtvat energií na hromadu maličkostí.

Sledujte kvalitu, nikoli kvantitu

Psycholog Adam Grant z Pensylvánské univerzity řekl Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft v The New York Times, že prekrastinátoři mají tendenci věnovat více pozornosti kvantitativnímu aspektu své práce, například počtu souborů, které zkontrolovali nebo vytištěných znaků.. Neřiďte se touto touhou a hodnoťte kvalitu své práce: méně je více.

Naplánujte si úkoly

Problém prestinátorů je, že je trápí nesplněné úkoly, které se jim honí hlavou. Nenechte je zahltit mozek a napište si je na papír. Stanovte si termíny a upřednostněte věci a začněte, když plánujete – ne dříve, ne později.

Rozdělte velké úkoly na menší

Jak již bylo zmíněno, prestinátoři se horlivě ujímají malých záležitostí a ustupují velkým projektům. Takže až budete postaveni před nelehký úkol, vytvořte si pro něj seznam dílčích položek a dokončete je jednu po druhé.

Cvičte emoční odolnost

Psycholog Nick Vignall z Cognitive Behavioral Institute v Albuquerque ve svém článku Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done doporučuje, abyste se vždy, když se chcete chopit dalšího úkolu, zastavili a zvážili: je to opravdu tak naléhavé, nebo to může počkat? Musíte upřednostňovat objektivně, nikoli emocionálně, ať už jde o uspokojení dalšího klíštěte na kontrolním seznamu nebo pocit viny z nečinnosti.