V jakou denní dobu je lepší trénovat?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jaká je nejlepší denní doba na cvičení? Odpověď na tuto otázku závisí na velkém množství faktorů, včetně vašich zvyků, denního režimu, pracovního plánu a mnoha dalších. Existuje však několik obecných věcí, na které je třeba při plánování tréninku dávat pozor.

Ráno

• Pokud pracujete typický 8-hodinový den v kanceláři, pak pro ranní cvičení budete s největší pravděpodobností muset trénovat, abyste vstávali brzy. A to znamená, že budete muset shromáždit veškerou svou vůli v pěst, abyste mohli poprvé vstát z postele, a ne si nastavit budík o hodinu později pod záminkou "budu cvičit večer."
• Na druhou stranu při ranním cvičení si můžete být jisti, že vám do tréninku nezasahují žádné pracovní ani rodinné záležitosti, které se během dne nahromadí, na rozdíl od případu, kdy je plánováno na večer.
• Navíc jsem opakovaně viděl radu, že pro co nejzdravější spánek byste měli pár hodin před spaním zrušit jakoukoli fyzickou aktivitu. Naopak cvičení a cvičení jsou dobré způsoby, jak se ráno lépe vyspat.

Den

• Cvičení během dne je skvělý způsob, jak dát vašemu mozku odpočinek uprostřed dne. Jak již bylo na stránkách Lifehackeru nejednou zmíněno, pro produktivní práci je občas potřeba rozptýlit mozek a sport je k tomu jako stvořený.
• Na druhou stranu, pokud vaše tréninky probíhají na čerstvém vzduchu a venku je obvyklé kontinentální léto s jeho +30 stupni Celsia, pak mohou být takové tréninky nejen nepříjemné, ale i nezdravé.
• Za třetí, pokud to vaše úroveň kondice a zdraví dovolí, může trénink v horku posunout vaši vytrvalost na další úroveň. Měly by se však provádět velmi opatrně, po konzultaci s lékařem nebo trenérem.

Večer

• Večerní cvičení je skvělý způsob, jak vybít mozek po náročném dni v práci!
• … teprve teď se může pracovní den protáhnout a na trénink nezbude čas ani energie. A také chcete jít do kina nebo divadla, nebo jen tak na procházku s přáteli či rodinou.
• Hodně lidí trénuje večer, takže většina tělocvičen a sportovišť je zaplněná do posledního místa. Nejen, že není co dýchat, ale také se stojí fronty na simulátor.

Ve výsledku jsem si pro sebe vybral jako hlavní ranní tréninky a občas, na „reboot“, si po večerech zaběhám. Kdy raději trénuješ? A proč?