10 způsobů, jak pečovat o své zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ke kterým lékařům chodit, i když nejste nemocní, a jak se udržet ve formě, když nesnášíte hodiny v posilovně.

Mnoho lidí chodí k lékaři, když je něco opravdu bolí. A pokud to nebolí, pak se ukáže, že nemusíte myslet na své zdraví. Čím pozornější jsme však ke svému stavu, tím menší je pravděpodobnost, že budeme potřebovat urgentní léčbu.

Neopravovat to, co není rozbité, je dobrá rada. Přesto je ještě užitečnější vědět, jak se nezlomit. Zde je několik tipů, jak si udržet své fyzické a duševní zdraví a zlepšit to, co nyní máte.

1. Pozorujte biorytmy

Jak poznamenává britský neurovědec Russell Foster, cirkadiánní rytmy, cirkadiánní rytmy (také nazývané cirkadiánní) jsou charakteristické pro téměř všechny živé věci, dokonce i pro jednobuněčné. Lidské tělo má zabudované „cirkadiánní hodiny“, které pomáhají vnitřním procesům přizpůsobit se 24hodinovému cyklu.

Proto tělo a mysl zažívají stres, když dostávají protichůdné signály. Jako je například jasné studené světlo chytrého telefonu v noci. Situaci lze zlepšit přepnutím aplikací do nočního režimu nebo použitím blokování modrého světla. Na iOS (od verze 9.3) můžete povolit funkci Night Shift a pro Android byla vyvinuta aplikace Twilight.

Světlo přitom potřebujeme: souvisí s produkcí neurotransmiteru serotoninu, jehož nedostatek způsobuje únavu a deprese. To je patrné zejména na podzim a v zimě. Pokud nemáte možnost dostat se do teplých krajin, jakmile se denní světlo zkrátí natolik, že skončí dříve, než začne, zkuste byt prosvětlit. Například okna „vyložit“zavěšením světla, světelnými závěsy, přidat zrcadla a vše nepotřebné schovat do krabic.

2. Dostatek spánku

Podle studie Poruchy spánku a spánková deprivace: Unmet Public Health Problem asi 70 milionů lidí na celém světě nespí dostatečně. Nedostatek spánku vede ke snížení plasticity synapsí. To znamená, že je obtížnější myslet, soustředit se a pamatovat si nové věci.

Systematická spánková deprivace zvyšuje produkci amyloidu beta proteinu, což vede k rozvoji Alzheimerovy choroby. Z dlouhodobého hlediska tedy mohou noci strávené u počítače nebo na večírcích udělat špatnou práci.

Nedostatek spánku navíc snižuje imunitu. Zkuste si vést deník pozorování a zapisujte si, co nachlazení a nemoci předcházelo. Je vysoká pravděpodobnost, že často onemocníte po chronickém nedostatku spánku.

3. Nedržte diety

Pokud plánujete dodržovat dietu, abyste zhubnuli, připomínáme, že tvrdá omezení pravděpodobně nepřinesou požadované výsledky. Krátkodobé diety navozují nezdravý přístup k jídlu a jsou plné nejen návratu kilogramů, ale také vzhledu nových - kvůli poruchám a metabolickým poruchám.

Přechod na správnou výživu – se sacharidy k snídani, vyváženým obědem a proteinovou večeří – pomůže skutečně zhubnout. První výsledky zaznamenáte přibližně ve stejnou dobu, kdy se tato dieta stane zvykem.

Ve městě je však mnohem snazší najít rychlé občerstvení a zdravé jídlo bude stát víc než pár hamburgerů. Proto je nejlepší si ho uvařit sami. Kupte si výhodný obědový box a vezměte si jídlo s sebou a do restaurací choďte jen při zvláštních příležitostech. Ušetřené peníze lze utratit za kvalitnější nezpracované potraviny.

4. Nenechte se závislými na superpotravinách

Typický životní cyklus superpotraviny – prudce módního produktu, který pomáhá doslova všemu – je asi takový. Nejprve na něj chválí a radí nejen sníst, ale také použít jako masky. Poté vychází objevná publikace, která říká, že tento produkt je nejen zbytečný, ale také nebezpečný.

Například nedávno výzkumník na Harvardské škole veřejného zdraví a na univerzitě ve Freiburgu nazval kokosový olej „čistým jedem“, říká profesor z Harvardu, kokosový olej je „čistý jed“kvůli obsahu nasycených tuků. Znamená to, že je potřeba ji urychleně vyhodit? S největší pravděpodobností ne. Výrazný výraz skrývá jednoduchou radu nepřehánět nasycené tuky.

Ano, podmíněné goji bobule lze v případě potřeby zakoupit. Ale nemusíte kupovat. Bohužel ti, kteří slibují, že se vyléčíte ze všech nemocí tím, že budete jíst „jen dvě polévkové lžíce denně“jakéhokoli produktu, na vás chtějí jednoduše vydělat. Ale zneužití něčeho neobvyklého a exotického může způsobit nepříjemné následky. Například porucha trávení nebo alergická reakce.

5. Zkuste meditovat

I když sis vždycky myslel, že to není pro tebe. Zaměňuje meditace s esoterickým vkusem a „duchovností“? V podstatě je to jen způsob, jak relaxovat, restartovat svou mysl a být sám se sebou, i když jste v tuto dobu na přeplněném místě. I když pro první zážitky je samozřejmě lepší vytvořit co nejuvolňující prostředí.

Moderní výzkum Meditační zkušenosti spojené se zvýšenou tloušťkou kůry na MRI potvrzuje, že tato praxe skutečně přispívá k rozvoji pozornosti a kvalitě smyslového zpracování. U subjektů, které pravidelně praktikovaly meditaci, bylo zjištěno, že oblasti mozkové kůry zodpovědné za tyto dovednosti byly tlustší. Navíc tímto způsobem můžete výrazně snížit míru stresu, což má vždy blahodárný vliv na psychiku i tělo jako celek.

Použijte meditační aplikaci, jako je Headspace nebo Calm, abyste se udrželi motivovaní a soustředili se na svou praxi.

Breethe – hudba ke spánku a relaxační meditace Breethe

6. Zaregistrujte se do bazénu

Bazén je vhodný zejména pro ty, kteří jsou příliš líní navštěvovat pravidelné hodiny v tělocvičně. Pokud pro vás byla tělesná výchova ve škole utrpením a nyní chůze na rotopedu a cvičení se žehličkou způsobuje jen deprese, plavání je skvělá volba.

Pokud se neplánujete účastnit soutěží, nemusíte cvičit složité techniky a honit rekordy. Pro celkový zdravotní efekt bude stačit plavání pro radost. Pravidelným cvičením v bazénu se zlepšuje stav dýchacího, kardiovaskulárního a nervového systému.

Plavání je jedním z nejpříjemnějších a energeticky nejnáročnějších sportů zároveň. To znamená, že ztratíte více kalorií za stejnou dobu, jakou byste strávili v kardio zóně, ale bez zatěžování kloubů.

7. Dodržujte duševní hygienu

Abychom se zbavili potenciálně škodlivých bakterií, myjeme si ruce. A aby se psychika udržela ve víceméně adekvátním stavu, je lepší přijímané informace filtrovat. Vyčerpávající sociální kontakty, těžký obsah, sžíravé myšlenky jsou z psychologického hlediska „nehygienické“.

Samozřejmě můžete mít důvody, proč udržovat podněty aktivní. Některé věci však máme pod kontrolou a jiné nikoli. Nechte v poli info jen ty znepokojivé informace, díky kterým můžete něco ovlivnit. Například obrázky zvířat z útulku připomínají, že v běžném životě můžete udělat dobrý skutek, ale nezachráníte všechny hladovějící děti Afriky.

Pokud víte, že je nějaký film ošklivý, děsivý a obsahuje spouštěče, zamyslete se nad tím, potřebujete se na něj podívat? Samozřejmě existují hororoví fanoušci, ale pokud jste vážně naštvaní nebo pak dlouho nemůžete „vidět“něco traumatického, horor s největší pravděpodobností není pro vás.

8. Zapojte se do prevence

Podle statistik WHO jsou příčinou úmrtí tří z pěti lidí na světě nepřenosné nemoci. Lze je rozdělit do čtyř hlavních skupin: Kardiovaskulární onemocnění Prevence kardiovaskulárních onemocnění, Prevence rakoviny rakoviny, Chronické onemocnění plic, chronické respirační onemocnění a Diabetes Diabetes. Samozřejmě jsou situace, před kterými není nikdo imunní. Je však v našich silách udělat to, co závisí na nás. Chcete-li se dozvědět, jak snížit pravděpodobnost těchto onemocnění, má smysl přečíst si doporučení WHO o prevenci nepřenosných nemocí.

Základní rady jsou poměrně jednoduché a známé všem: nekuřte, nenechte se unést alkoholem a sladkostmi, veďte aktivní životní styl. Možná vám statistiky Nepřenosných nemocí zveřejněné na webu organizace pomohou podívat se na tyto věci jako pro vás osobně smysluplné a rozpoznat, že mezi způsobem života a jeho koncem existuje přímá souvislost.

Pro preventivní účely není zbytečné jít k odborníkům, kteří se zabývají diagnostikou a léčbou nejnebezpečnějších neinfekčních onemocnění. Ani vy byste se však neměli proměnit v hypochondra – abyste se dostali z rizikové skupiny, bude stačit udělat pár sebevědomých kroků ke zdravému životnímu stylu.

9. Pravidelně navštěvujte běžné lékaře

Pokud jsou v práci plánovány lékařské prohlídky, máte právo jít ke všem hlavním specialistům na náklady zaměstnavatele. Jiná věc je, že taková vyšetření jsou formální – jak lékaři, tak zaměstnanci firem se jich chtějí co nejdříve zbavit. Musíte tedy sami zajít k některým specialistům.

S terapeutem nebo praktickým lékařem můžete diskutovat o zdravotních otázkách obecně a on vám poradí, s kým ze specializovaných specialistů si promluvit v případě stížností. Bohužel zkušenost s lékařem na obvodní klinice může být neúspěšná z důvodu byrokracie, syndromu vyhoření a vysoké vytíženosti lékařů. Zkuste vyhledat odborníka, v jehož péči a profesionalitě jste si jisti.

Dalším lékařem, na kterého byste neměli zapomenout, je zubař. Preventivní prohlídky vám ušetří spoustu nervů i peněz. Lékaře určitě navštivte, pokud vaše zuby zcitliví, objeví se krvácení dásní a zubní kámen. Všem mužům také doporučujeme alespoň jednou ročně navštívit urologa, ženám pak gynekologa.

10. Ukliďte si dům

Prach je alergenem a živnou půdou pro drobné roztoče nacházející se v matracích a kobercích. Tím, že se jí včas zbavíme, zničíme nejen zdroj dýchacích potíží, ale také zvýšíme fyzickou aktivitu díky cvičení s hadrem a vysavačem.

Kromě toho existují výzkumy, že nepořádek může výrazně ovlivnit náladu, snížit produktivitu a dokonce způsobit přejídání. Kniha Marie Kondo Magical Cleaning, která se zaměřuje na optimalizaci tohoto procesu, hovoří o tom, jak budujeme vztahy s předměty. Je to asi stejné jako s lidmi: vztahy mohou být šťastné a produktivní, nebo nudné a těžké. Proto autor radí nemilosrdně se rozloučit s věcmi, které nepřinášejí výhody a pozitivní emoce, ale prostě sbírají prach.