5 jednoduchých způsobů, jak zlepšit své zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

To lze provést bez každodenního cvičení a speciálních diet.

1. Trénujte sebeuvědomění

Sebeuvědomění je schopnost rozpoznat a pochopit vlastní nálady, emoce a touhy. Jejím rozvojem zvyšujete své šance na duševní i fyzickou pohodu.

Hlubokým pochopením našich pocitů, motivací a chování jednáme vědoměji a v konečném důsledku činíme lepší rozhodnutí.

Dr. Nadine Sammy lektorka sportu a tělesné výchovy na University of Exeter

Zkuste například pochopit svou motivaci ke cvičení. Kdy dodržujete svůj cvičební plán a kdy ne? Proč?

Existuje mnoho způsobů, jak rozvíjet sebeuvědomění: vést si deník, meditace, procvičování všímavosti a jednoduše introspekce po konkrétní činnosti nebo večer na konci dne.

Jakmile pochopíme sami sebe, můžeme maximálně využít své silné stránky a začít pracovat na svých slabých stránkách. A inspiruje vás, abyste se stali nejlepší verzí sebe sama.

Nadine Sammy

2. Pořiďte si psa

Cvičení v posilovně, pilates nebo ranní běh jsou věci, které vás napadnou nejčastěji, když se rozhodnete být více fyzicky aktivní.

Místo sportovního tréninku však existuje mnoho dalších způsobů, jak zařadit pravidelné cvičení do každodenní rutiny. Můžete například zaparkovat dále od vchodu do supermarketu, kde nakupujete, nebo přestat používat výtah ve své kanceláři.

Ale nejlepší je pořídit si psa. Budete-li se s ní procházet alespoň 30 minut dvakrát denně, můžete zvýšit svou aktivitu a zároveň získat emocionální uspokojení z komunikace se svým mazlíčkem.

Budete moci trávit čas venku, cvičit, získat věrného společníka a také zlepšit život dalšímu živému tvorovi. To vše má blahodárný vliv na fyzické i duševní zdraví.

Rhys Thatcher lektor sportovní fyziologie na University of Aberystwyth

3. Jezte více různých druhů rostlinné stravy

Předpokládá se, že bychom měli běžně konzumovat pět porcí ovoce a zeleniny denně. To je asi 400 gramů. Musíte se ale snažit nejen o množství, ale také o pestrost.

Megan Rossi, výzkumná pracovnice na katedře výživy na King's College v Londýně, říká, že bychom měli jíst 30 různých druhů ovoce, zeleniny a dalších rostlinných potravin za týden. Právě jeho rozmanitost je zodpovědná za zdraví střev.

Střevní bakterie, neboli mikrobiom, jsou zásadní pro zdraví těla. Jsou s nimi spojeny alergie, obezita, zánětlivá onemocnění, Parkinsonova choroba a dokonce i deprese.

Existuje jeden jednoduchý způsob, jak dosáhnout širší palety rostlinných potravin ve vaší stravě: Nákupní malý trik.

Místo pouhého kupování cizrny použijte směs čtyř fazolí. A místo jednoho druhu cereálií si kupte také směs čtyř.

Megan Rossi

Pokud vás číslo 30 děsí, dejte si za cíl každý týden zavést do jídelníčku jednu novou potravinu.

4. Častěji se usmívejte

Každý jednou vyrazil po prázdninách shodit pár kilo. Nebo se snažil rozhodnout, kolikrát týdně bude chodit do posilovny.

Ale často si takové cíle stanovujeme spontánně, a proto může být obtížné je dosáhnout. A neschopnost to udělat může odradit veškerou touhu zkusit to úplně. Zkuste se tedy nejprve zaměřit na to, abyste byli šťastnější.

Existuje mnoho konkrétních věcí, které můžete začít dělat, abyste byli zdravější. Ale pokud nejste spokojeni se svým životem, pak s největší pravděpodobností nebudete schopni udržet některé vážné nebo obtížné změny po dlouhou dobu.

Dr. James Gill Výzkumník, University of Warwick School of Medicine

Abyste byli šťastnější, udělejte jednu změnu, při které se budete častěji usmívat. Spolu s tím identifikujte, co vás nyní činí nešťastnými – a zbavte se toho. A pak budete připraveni vážně se starat o své zdraví.

5. Dopřejte si dostatek spánku

Je to otřepané, ale opravdu potřebujeme dostatek spánku. Zdravý dospělý člověk na to zpravidla potřebuje 7-9 hodin. A i malá spánková deprivace (například zkrácení délky spánku na 5 hodin) může ovlivnit řadu kognitivních funkcí, včetně schopnosti rozhodování.

Udělejte cokoli, abyste se lépe vyspali. Nepijte například kávu před spaním a choďte spát každý den ve stejnou dobu.

Ale co je nejdůležitější, odložte svá elektronická zařízení, smartphone a notebook, pár hodin před spaním. Nebo alespoň použijte speciální filtr nebo brýle blokující modré světlo.