Potíže práce na dálku: kde získat práci doma s notebookem, pokud neexistuje samostatná plocha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Bez speciálního nábytku to půjde jen těžko, ale nějaké kompromisní možnosti se najdou.

Hodně záleží na pozici, na které přes den pracujete. Správné držení těla může pomoci snížit bolesti hlavy a zad, zvýšit kapacitu plic a zlepšit trávení, takže budete produktivnější a sebevědomější.

Pokud je vaše zaměstnání sedavé, je nejlepší pořídit si pohodlný stůl a kancelářskou židli. Podle tržišť se během sebeizolace v Rusku na jaře 2020 prodej počítačových stolů a židlí více než zdvojnásobil.

Ne každý má ale možnost takový nákup uskutečnit. A mnozí nebyli připraveni na práci na dálku: 44 % účastníků průzkumu si stěžovalo, že jsou nespokojeni s nutností pracovat z domova právě proto, že nemají plnohodnotné pracoviště.

Pojďme zjistit, jaká místa jsou nejlepší pro pohodlnou a bezpečnou práci, pokud ještě nemáte pohodlnou domácí kancelář.

Jaké by mělo být správné držení těla

Pokud sedíte nepohodlně, namáháte si krk, hrbíte se, přitahujete ramena k uším a opíráte si bradu o hrudník, mohou vám hrozit bolesti zad a kloubů, bolesti hlavy, zácpa, pálení žáhy, inkontinence a další zdravotní problémy..

Abyste tomu zabránili, zaujměte správný postoj:

• brada je rovnoběžná s podlahou;
• krk je klidný;
• ramena jsou narovnána a spuštěna;
• záda jsou rovná, ale ne napjatá, neprohýbáte spodní záda, nepředklánějte se, neuhýbejte do stran;
• lokty přibližně v úrovni pasu;
• předloktí a zápěstí rovnoběžná s podlahou nebo mírně zvednutá;
• kyčle a holeně jsou v pravém úhlu, kolena jsou na úrovni kyčlí;
• nohy jsou na podlaze.

Kde můžete pracovat z domova a kde - raději ne

Na kuchyňské židli

S největší pravděpodobností se rychle unaví – kuchyňské židle mají většinou tvrdé sedáky a opěradla, nejsou určeny k tomu, aby na nich seděly hodiny. Ale takto bude vaše držení těla přinejmenším nejblíže ideálu: vaše nohy jsou na podlaze, váš pohled směřuje dopředu, vaše záda jsou rovná.

Pokud váš stůl není dostatečně vysoký a musíte se dívat dolů s bradou až ke krku, zvedněte notebook výš pomocí stojanu. Pokud ne, můžete použít hromadu knih nebo krabici.

Na stoličce

Není to nejlepší volba: tvrdé sedadlo, žádná opěrka zad. Je nepravděpodobné, že budete schopni sedět přesně pár hodin. Velmi brzy se začnete hrbit, hrbit ramena a to hrozí bolestí páteře.

Na podlaze

V této poloze nebude vůbec fungovat zajištění správného držení těla. S největší pravděpodobností vám bude notebook, papíry nebo knihy ležet na klíně, takže se nevyhnutelně podíváte dolů a ohnete krk. Nohy znecitliví, záda se stočí do písmene „C“: udržet je v rovné poloze bude téměř nemožné.

Na podlaze je tedy lepší nepracovat delší dobu.

Na gauči

Vzhledem k tomu, že sedák je široký a měkký, nebude fungovat udržet vodorovnou polohu: hýždě propadnou, nevyhnutelně se budete chtít opřít. Navíc notebook jen stěží zvednete do úrovně očí: téměř jistě vám bude ležet na klíně, což znamená shrbená ramena a napjatý krk.

Pokud si přesto chcete udělat trochu práce v uvolněném režimu, posaďte se s nohama nataženýma na sedadle, zády opřenými o polštáře a notebook nebo dokumenty byly na speciálním stole. Ale po dlouhou dobu tato poloha není vhodná: velmi brzy se začnete klouzat po pohovce a hrbit se.

Na postel

Zde je stejný příběh jako u pohovky. I když se zpočátku posadíte rovně a opřete se o záda, po půl hodině se vám brada přitiskne k hrudníku a záda se stočí do krásného „C“.

Navíc vám postel zjevně nepřidá na vaší produktivní náladě a lékaři se domnívají, že postel by měla být spojena pouze se spánkem – to pomáhá předcházet nespavosti.