9 způsobů, jak přestat ztrácet spoustu času na smartphonu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Autor knihy „How to Break Up with Your Smartphone“sdílí tipy, které vám pomohou zbavit se závislosti na telefonu.

Steve Jobs při představení prvního iPhonu řekl: „Čas od času se objeví revoluční produkt, který všechno změní.“Jedenáct let po Jobsově proslovu stále častěji zjišťujeme, že se nám nelíbí, jak nás telefony změnily. Cítíme se zaneprázdnění, ale neefektivní, spojení, ale osamělí. Technologie, která nám dává svobodu, funguje zároveň jako vodítko: čím více jsme připoutáni k našim gadgetům, tím aktuálnější se stává otázka, kdo je skutečně pod kontrolou.

Katherine Priceová poslední dva roky píše knihu o tom, jak vytvořit zdravý postoj ke smartphonu, přičemž čerpá z výzkumu neuroplasticity, všímavosti a vědy o změně chování. Tady je devět nejlepších tipů z ní.

1. Rozhodněte se, k čemu smartphone potřebujete

Mnoho lidí si dává za cíl trávit na svém smartphonu méně času, ale nespecifikují přesně, jak to chtějí udělat. Najednou přestanou používat svůj smartphone a pak se diví, že se nic nestalo.

To se rovná tomu, že chcete někoho shodit, abyste „zlepšili vztah“, když nemáte ponětí, jak by to mělo být. Pokud tomuto problému nerozumíte, pak bude příští vztah s největší pravděpodobností stejný jako ten předchozí.

Proto se před provedením jakékoli akce zeptejte sami sebe: proč potřebujete smartphone? Co tě dělá šťastným a co tě frustruje? Jaké návyky byste chtěli změnit?

2. Zjistěte, kolik času trávíte na telefonu

Nainstalujte si aplikaci, která bude sledovat vaši aktivitu. Možná budete naštvaní, když zjistíte, kolik času je ztraceno, ale je to skvělý způsob, jak se motivovat a sledovat svůj pokrok.

3. Určete si, jak chcete trávit svůj volný čas

Brzy budete mít více volného času: například když jedete výtahem nebo stojíte ve frontě. Zhluboka se nadechněte a jen relaxujte. Vzpomeňte si, jaké to je, být ztracen ve svých vlastních myšlenkách.

Zamyslete se nad tím, co byste rádi dělali ve volném večeru, a vytvořte si doma patřičnou atmosféru. Pokud si chcete přečíst více, položte knihu na konferenční stolek, aby byla vidět, jak se po celodenní práci zhroutíte na pohovku. Pokud chcete dělat hudbu, vyjměte nástroj z pouzdra a dejte jej tam, kde bude vždy po ruce.

4. Chraňte se před aplikacemi pomocí aplikací

Zní to paradoxně, ale ve skutečnosti je to mimořádně účinný způsob. Aplikace jako Freedom, OFFTIME nebo Flipd vám umožní zablokovat přístup k dalším aplikacím a webům. Zařaďte je do práce nebo při studiu. Některé aplikace vám umožňují vytvořit plán: přístup k sociálním sítím můžete zablokovat několik hodin před spaním. Je to neuvěřitelně užitečný nástroj, jak změnit své návyky.

Aplikace nebyla nalezena

5. Vytvořte připomínku autotestu

Často bereme telefon do ruky „automaticky“. Abyste tomu zabránili, vytvořte překážku, která vás donutí zastavit se a rozhodnout se, zda v tuto chvíli potřebujete telefon. Nasaďte si na telefon gumičku nebo gumičku. Bude fungovat i nepohodlný případ. Na zamykací obrazovce si můžete nastavit tapety, které by vás mohly zastavit, například tyto.

6. Odeberte aplikace sociálních médií

Tyto aplikace jsou navrženy tak, abychom v nich strávili co nejvíce času. za co? Protože je to prospěšné. Každá minuta, kterou strávíme na sociálních sítích, je další příležitostí k zobrazení reklam.

To neznamená, že musíte přestat používat sociální média. Pokud je ale vaším cílem trávit co nejméně času na smartphonu, zvažte používání sociálních sítí pouze na počítači.

7. Nastavte textový záznamník

Mnoho lidí je nervózní, když dlouhou dobu nereagují na zprávu od partnera, takže neustále udržují svůj smartphone v pohotovosti. V tomto případě můžete nastavit textový záznamník. IOS 11 zavádí funkci Nerušit při řízení, kterou si můžete přizpůsobit pro každou situaci. Uživatelé Androidu mohou používat aplikaci třetí strany, jako je například SMS Auto Answer Calls & SMS.

8. Dělejte malé, ale obohacující akce

Nabíjejte telefon mimo postel. Vypněte všechna upozornění kromě hovorů, zpráv a událostí kalendáře. Na domovské obrazovce ponechte pouze užitečné aplikace. Kupte si hodinky. Nepoužívejte telefon jako budík, sundejte ho ze stolu při jídle a požádejte ostatní, aby udělali totéž.

9. Pamatujte na pravý účel

Jedním z důvodů, proč všechny naše pokusy trávit méně času na chytrých telefonech selhávají, je to, že to považujeme za akt sebezbavování. Místo toho zkuste myslet pozitivněji: čím méně času strávíme s telefonem, tím více se náš život bude podobat tomu, o kterém sníme.