Jak se naučit stát a chodit na rukou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Mnohým se zdá, že na rukou mohou stát jen trénovaní sportovci. Ale je to jednodušší, než to zní. Lifehacker sdílí tajemství, která vám pomohou rychle se naučit chodit a stát na rukou.

Co to znamená stát na rukou

Nemusíte orat šest hodin týdně v posilovně, abyste se postavili na ruce, ale fyzická zdatnost je stále důležitá. Existuje několik kritérií, podle kterých se můžete hodnotit.

Silná ramena

Pokud se dokážete alespoň pětkrát přitáhnout na hrazdě nebo udělat deset kliků, máte dostatečně silná ramena a paže, abyste se postavili na ruce a dokonce i ušli pár kroků. Zde jsou některé cviky na budování ramen v posilovně.

Flexibilní zápěstí

Vyzkoušejte následující test: Natáhněte ruce před sebe, pokrčte zápěstí a prsty nasměrujte dlaně k sobě. Pokud je úhel v zápěstí přibližně 90 stupňů, máte dostatečnou pohyblivost kloubů. Pro lidi s omezenou pohyblivostí zápěstí je nejlepší je nejprve protáhnout a posílit.

Jádro a rovnováha

Síla jádra přímo souvisí s rovnováhou. Vyzkoušejte následující ásanu. Postavte se rovně s nohama u sebe. Nakloňte trup rovnoběžně s podlahou, zvedněte nohu a natáhněte ruce dopředu tak, aby noha a ruce byly rovnoběžné s podlahou. Postavte se v této poloze po dobu 30 sekund. Pokud to funguje, pak máte dostatečně silné svaly jádra. Pokud ne, pomohou vám cvičení na jejich rozvoj.

Pokud je pro vás vše v pořádku, můžete přejít k tréninku. První věc, kterou musíte udělat, je zahřát se.

Zahřátí je nutností

Pokud si nenatáhnete ramena a zápěstí, budou bolet. Jedním z typů zahřívání je zvedání pěstí ze zápěstí. Také před stojkou musíte věnovat pozornost rukám. Zde je malé zahřátí pro zápěstí a ramena:

Pokud jsou vaše zápěstí nezvyklá, omotejte si ruce elastickými obvazy nebo použijte speciální náramky. Časem nepohodlí zmizí.

Naučte se stát uprostřed haly, ne u zdi

Určitě se budete bát, ale u zdi je lepší nezačínat. Když se postavíte rukama ke zdi, okamžitě se odtlačíte od podlahy tak, že se o zeď opřete, tedy mnohem silněji, než potřebujete k nalezení rovnováhy.

Zkusil jsem se postavit ke zdi, když už jsem se naučil stát bez opory. Pocity jsou úplně jiné. I když už umíte udržet rovnováhu, vedle zdi se o ni vždy opřete nohama, alespoň prsty u nohou. Proto je lepší vyzkoušet hned uprostřed haly. To vám pomůže rychleji získat pocit rovnováhy.

Jen si hned zkontrolujte, že se během cvičení nedotýkáte žádných předmětů. Pokud se opravdu bojíte, zkuste nejprve stoj na předloktí.

Stojan na předloktí vám pomůže věřit v sebe sama

Pokud se ze strachu, že spadnete zpět na podlahu, nemůžete odrazit dostatečně silně, abyste se vzpřímili, zkuste se postavit na předloktí. Pomůže vám posílit ramena a věřit v sebe sama.

Toto je jednodušší a méně děsivá verze stojky: položte předloktí na podlahu, odtlačte se nohama a udržujte rovnováhu. V takovém postoji jsou ramena mnohem unavenější, ale snáze se v něm chytí balanc. Zkuste to provést několikrát u zdi a poté se přesuňte doprostřed haly. Jakmile dokážete stát 10–20 sekund, přesuňte se na vzpřímený stoj.

Hlavním tajemstvím jsou ramena přes paže

Když máte ruce těsně pod rameny, je mnohem snazší najít rovnováhu a udržet tělo vzpřímené.

Než vstoupíte do postoje, natáhněte ramena dopředu tak, aby byla jasně nad rukama nebo ještě o něco dále. Z této pozice se odtlačte a vstaňte.

Pokud je problém v tom, že nemáte dostatečně silný tlak, nacvičte si vystupování ze stojanu.

Naučit se vylézt ze stojanu, když spadne zpět

Když máte pocit, že začínáte ustupovat:

1. Otočte tělo na stranu a skočte do strany, jako na videu níže. Není to vůbec děsivé a bezpečné.

2. Pokrčte nohy a udělejte několik kroků s rukama vpřed, prohněte tělo do oblouku. V tomto případě posunete těžiště a nepadnete na záda, ale na nohy.

Druhá možnost je skvělý způsob, jak udělat své první praktické kroky.

Jak se naučit chodit na pažích

Chůze na rukou vyžaduje trochu více síly v ramenním pletenci. Pokud jste se již naučili udržovat rovnováhu, bude to pro vás mnohem jednodušší. Postavte se do stojky, pokrčte nohy nebo je jen mírně tlačte dopředu

Těžiště se posune, budete vedeni vpřed. Prstování rukama pak uděláte pár kroků. Časem se naučíš víc chodit a nespadnout.

Hlavní věc je věřit v sebe sama

Naučil jsem se stát na rukou za týden, dělal jsem to 5-10 minut denně. Ve stejné době, asi před půl rokem, jsem zkoušel i studovat, ale pokusy byly marné. Když se podívám zpět, vidím dvě velké chyby:

• Naučil jsem se stát proti zdi a opírat se o ni nohama. V této poloze nebudete chápat, jak moc musíte tlačit z podlahy, abyste našli rovnováhu. Proto jsem se celou dobu opíral o nohy, kymácel sem a tam a nemohl najít stabilní bod.
• Myslel jsem si, že je to hodně těžké a bude to dlouho trénovat. Ale nedávno jsem se naučil snowboardovat a balancovat na speciálním prkně. Poté jsem si uvědomil, že moje rovnováha je v pořádku. Po krátkém tréninku jsem dokázal chytit rovnováhu ve stojce.

Proto jsem usoudil, že nejdůležitější je věřit, že můžete.