2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
V tomto článku budu mluvit o meditační technice, která se nakonec ukázala jako užitečná a ze které jsem cítil výsledky.
Meditace pro mě byla dlouhou dobu něčím magickým. A tak jsem se nakonec rozhodl zkusit toto kouzlo zvládnout. Zkusil jsem to a nic nefungovalo. Obvykle. Zkoušel jsem různé techniky a docela dlouho (několik týdnů až měsíc) a nic jsem necítil.
Níže chci mluvit o technice, která se ukázala jako opravdu užitečná, ao výhodách, ze kterých zatím opravdu cítím.
Bylo by hloupé říkat, že jsem tuto techniku vymyslel sám. Vzal jsem to z aplikace Headspace, která už byla recenzována na Lifehacker, a trochu si to pro sebe předělal. Headspace je skvělá americká služba, která podporuje meditaci. A s ním můžete je zdarma změnit svůj život k lepšímu.
Asi měsíc jsem s aplikací pracoval, pak jsem cítil, že to zvládnu sám, a pustil se do toho. Několik měsíců nepřetržité (prakticky) meditace přineslo výsledky. Naučila jsem se dělat tato cvičení, uvolnit se a zbavit se zbytečných myšlenek. Také jsem si všiml, že je pro mě mnohem snazší ovládat se, ale možná je to autohypnóza.
Takže k samotné technice:
- Posaďte se do pohodlné polohy a několikrát se nadechněte a vydechněte. Je třeba je dělat nahlas. Představte si, že vedle vás sedí osoba. Takže je musí slyšet. Po pár nádechech se zkuste soustředit na ty části těla, které jsou aktuálně s něčím v kontaktu. S největší pravděpodobností to budou záda a nohy.
- Nyní odveďte pozornost od částí těla a zaměřte se na zvuky kolem vás. Pokuste se slyšet každého zvlášť. Pokud jsou kolem silné pachy nebo chuťové vjemy, můžete se na ně také soustředit.
- Poté mentálně skenujte své tělo, počínaje hlavou a konče nohama. Zaměřte svou pozornost na každou část těla a zjistěte, zda je uvolněná. Pokud ano - dobře, pokud ne - zkuste ji uvolnit.
- Po mentálním skenování začněte hlasitě dýchat jako v prvním kroku. Všimněte si, jak se hrudník zvedá a klesá při nádechu a výdechu. S každým nádechem a výdechem počítejte do 10. Nádech jeden, výdech dva. Až se dostanete na 10, začněte znovu.
- Moje oblíbená část. Zkuste na nic nemyslet. Chápu, rada je podobná „nemyslet na zeleného slona“, ale musíte se pokusit hladce odejít od všech myšlenek ve vaší hlavě. Pokud si všimnete, že stále na něco myslíte, nezavrhujte myšlenku. Domyslete to až do konce a nechte to plavat dál.
- Nyní se opět zaměřte na okolní zvuky a poté na části těla (body 1 a 2).
- Pomalu otevřete oči.
Každý bod, kromě pátého, by měl trvat 1-2 minuty. Zpočátku bude těžké na nic dlouho nemyslet, proto vám radím, abyste si na pátý bod nevyhradili více než 15 sekund a postupně tento čas prodlužovali. Tuto techniku praktikuji již několik měsíců. Teoreticky je již možné přejít na složitější cvičení, ale zatím v tom nevidím smysl. Doufám, že technika pomůže i vám a těším se na vaše dojmy v komentářích!
Doporučuje:
15 slov, která opravdu nepotřebují pomlčku
„Feng Shui“, „špička“, „známý“, „ekonomická třída“a další slova obsažená v této kolekci není třeba rozdělovat. I když opravdu chcete
10 tajemství krásy, která opravdu fungují
Každá žena chce vypadat krásně a upraveně, zvláště v létě. V tomto článku se dozvíte efektivní a nízkorozpočtové lidové recepty, které vám pomohou vypadat ještě atraktivněji
Co je to bodyflex a opravdu vám tato technika pomáhá zhubnout?
Bodyflex je autorská technika založená na dechovém cvičení. Pochopte, jak efektivní je 20minutové cvičení bez pocení a dušnosti
3 jednoduché meditační techniky pro relaxaci a sebeobjevování
Existuje celá řada meditačních technik, které byly vyvíjeny praktikujícími jogíny po staletí. Jsou mezi nimi jak velmi složité, tak takové, které může kdokoli dělat přímo v kanceláři. Chcete-li to provést, musíte zůstat o samotě alespoň 15 minut.
Enso je nejlepší meditační časovač
Enzo je skvělý meditační časovač. Pokud praktikujete meditaci, pak ji určitě vyzkoušejte a pokud ne, určitě začněte! Když jsem četl o výhodách meditace v různých článcích a díval jsem se na ně, několikrát jsem se pokusil začít meditovat, ale nikdy jsem se nedostal do bodu, kdy byste z toho viděli nějaký přínos.