3 jednoduché meditační techniky pro relaxaci a sebeobjevování

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Existuje celá řada meditačních technik, které byly vyvíjeny praktikujícími jogíny po staletí. Jsou mezi nimi jak velmi složité, tak takové, které může kdokoli dělat přímo v kanceláři. Chcete-li to provést, musíte zůstat o samotě alespoň 15 minut. Lavička ve stínu stromů v letním parku je také v pořádku.

© foto

Meditace nám umožňuje zklidnit tělo i mysl, nahlédnout do sebe a možná i najít skryté rezervy. Ale aby to fungovalo, musíte nejprve (alespoň 2 měsíce) cvičit každý den a poté snížit lekce na 2krát týdně. Koneckonců chápete, že pokud to čas od času uděláte, je nepravděpodobné, že dosáhnete požadovaného účinku.

Dýchání "jedna-čtyři-dva"

Hluboké dýchání je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších technik, která je dostupná nejen pro ty, kteří cvičí již delší dobu, ale i pro začátečníky.

Metoda:

1. Najděte si příjemné, klidné místo, kde vás nikdo nebude 10-15 minut obtěžovat.

2. Posaďte se do pohodlné polohy a dbejte na to, abyste měli rovná záda. Může to být poloha nohou na podlaze v tureckém stylu, nebo to může být pohodlné křeslo, ale zároveň musí být nohy vždy na zemi s plnými chodidly.

3. Zavřete oči a položte ruce na kolena, dlaněmi nahoru.

4. Jen několik minut sledujte svůj dech. Uvědomte si a vnímejte vzduch proudící vašimi nosními dírkami a hrdlem. Vnímejte, jak se vám při dýchání zvedá a klesá hrudník. Všimněte si, jak napětí jemně opouští vaše tělo spolu s vydechovaným vzduchem ústy.

5. Když máte pocit, že se vaše tělo uvolnilo, změňte rytmus svého dýchání. Zhluboka se nadechněte na jeden počet, poté na čtyři sekundy zadržte dech a na dva časy pomalu vydechněte.

6. Pokračujte v dýchání metodou jedna-čtyři-dva a zaměřte svou pozornost na dech po dobu 10 minut.

Případně to můžete udělat se speciální meditativní hudbou se zvonky v určitém časovém intervalu. Tímto způsobem můžete sledovat svůj čas meditace klidnějším a příjemnějším způsobem.

Meditace se svíčkou

Je nepravděpodobné, že se to stane v kanceláři, takže to vyzkoušejte doma. Základem každé meditace je schopnost zaměřit svou pozornost na předmět. Naše tělo i mysl jsou zcela uvolněné, ale zároveň jsme zaměřeni na určité téma. To je docela obtížné, vezmeme-li v úvahu, že v naší době multitaskingu naše vědomí dělá jen to, co v krátkém časovém úseku mezi několika úkoly přepne. Někteří lidé je zvládnou téměř současně. Ale jak již bylo více než jednou zaznamenáno, úspěšné dokončení úkolu spočívá v odříznutí všeho, co je nadbytečné, a v soustředění se na konkrétní cíl. Zde nám pomůže praxe meditace se svíčkami.

Metoda:

1. Vypněte všechny zdroje světla (pokud je večer) nebo použijte závěsy kolem oken.

2. Posaďte se do pohodlné polohy s rovnými zády.

3. Zapalte svíčku a umístěte ji do úrovně očí, na délku paže.

4. Zaměřte svůj pohled na špičku plamene svíčky a přitom mrkněte co nejméně. Při provádění této techniky vám mohou začít slzet oči, ale to je dobré (jeden z důvodů, proč tato meditační technika pomáhá zlepšit vidění).

5. Nechte plamen svíčky naplnit vaši mysl. Pokud se vám do hlavy začnou vkrádat rušivé myšlenky, zkuste se znovu zaměřit na plamen svíčky.

6. Po několika minutách zavřete oči a zaměřte se na obraz plamínku svíčky, který ve vaší mysli bliká a tančí.

7. Otevřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte.

Meditace vědomí těla

V našem těle probíhají tisíce chemických procesů, ale nevnímáme je. Uvědomění si svého těla, jeho procítění od temene hlavy až po konečky prstů u nohou je další ze skvělých metod relaxace a koncentrace. Je jen jedna věc, kterou byste si měli uvědomit - pokud je poloha velmi pohodlná, můžete prostě usnout:)

Metoda:

1. Sedněte si nebo lehněte do polohy, která je pro vás pohodlná. Pokud sedíte, pamatujte na rovná záda!

2. Dýchej z hluboka. Představujte si, jak napětí opouští vaše tělo s každým výdechem. Pokud vás rozptylují nějaké nepříjemné pocity ve vašem těle, zkuste si najít polohu, ve které se můžete zcela uvolnit.

3. Přeneste svou pozornost na konečky prstů u nohou, zaměřte se na sebemenší vjemy, které v daném místě vznikají. Představte si, že svůj dech nasměrujete na prsty a naplníte je pocitem tepla a energie.

4. Když je tato oblast zcela uvolněná, nasměrujte svou pozornost vzhůru po těle přes kolena, paže, páteř, obličej – přímo na temeno hlavy (korunu).

5. Vnímejte teplo, relaxaci a klid, které zcela obklopí vaše tělo. Poté se cítíte plní energie a připraveni zvládnout jakékoli úkoly a situace v životě.

Pro mě osobně je nejtěžší cvičení se svíčkou, protože pro mě bylo vždy těžké úplně vypnout myšlenkový pochod. A třetí technika je nejpříjemnější, protože když ji děláte s meditativní hudbou, můžete opravdu usnout! Takže je lepší to udělat doma a po skončení si v takovém uvolněném stavu ještě na 10 minut lehnout.