12 potravin, které vám pomohou kontrolovat chuť k jídlu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Snažíte se zhubnout, kontrolujete množství zkonzumovaného jídla, ale pocit hladu vás nenapadne opustit. To je jeden z hlavních důvodů, proč po týdnu ztrácíte dietu.

Existuje skvělý způsob, jak se zbavit neustálého otravování žaludku. Když jíte určitá „zázračná“jídla, do mozku je vyslán signál, že jste sytí. Takže jděte do toho a jezte správně a můžete snadno potlačit svůj hlad!

1. Jablka

Jezte jablko denně a nebudete potřebovat lékaře.

anglické přísloví

Žvýkejte jablko půl hodiny před jídlem a při snídani sníte asi o 15 % méně, než je vaše obvyklá porce. Tomu napomáhá vysoký obsah vlákniny a vody.

2. Avokádo

K snídani si dejte půl avokáda a ušetřete si zbytečné a nezdravé svačiny na zbytek dne. Tuto předpověď učinili odborníci na výživu, kteří svůj výzkum zveřejnili v časopise Nutrition Journal.

3. Fazole, hrách, čočka

Potraviny bohaté na bílkoviny, vitamíny B a železo. Podle magazínu Obesity mají lidé, kteří do svého každodenního jídelníčku zařazují fazole, hrách a čočku, mnohem menší pravděpodobnost, že budou pociťovat hlad.

4. Polévka

Zeleninová polévka, zelená polévka, celerová polévka - to není úplný seznam nízkokalorických, ale vydatných polévek.

Polévka pomáhá výrazně snížit chuť k jídlu: zaplní žaludek, zbaví nás hladu a zároveň je nízkokalorická.

5. Fermentované mléčné výrobky

Normalizujte práci gastrointestinálního traktu. Pokud jste experimentovali s nezdravými dietami typu „jak zhubnout 10 kilogramů za týden“, pak jsou pro vás fermentované mléčné výrobky skutečnou „první pomocí“.

6. Červená paprika

Kapsaicin, který je součástí červené papriky, zrychluje metabolismus. Podle nedávné studie z University of Maastricht v Nizozemsku vám přidání papriky do každodenní stravy může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu. Podle jiné studie zveřejněné v časopise Appetite vám přidání 1/4 lžičky červené papriky ke snídani, obědu a večeři pomůže rychleji se cítit sytí.

7. Hořká čokoláda

Když máte chuť na něco sladkého, nejlepší je hořká čokoláda. Tuto báječnou pochoutku lze jíst každý den, ale s mírou (až 20 gramů denně). Hořká čokoláda je také zdraví prospěšná: zlepšuje krevní oběh a stimuluje mozek.

8. Vejce

Začněte svůj den vařenými vejci a hlad vás nebude trápit až do oběda. Je to všechno o bílkovinách: Podle studie z University of Missouri lidé, kteří při snídani sní 30 až 39 gramů bílkovin, necítí hlad až do oběda. A co víc, výzkum ukázal, že lidé, kteří jedí převážně bílkovinná jídla, mají mnohem menší pravděpodobnost, že budou po celý den pociťovat hlad.

9. Ořechy

Další produkt, který vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu. The Nutrition Journal provedl vlastní studii, na které se podílely ženy s nadváhou. Byli rozděleni do dvou skupin. První skupina potřebovala sníst každý den 40 gramů ořechů nebo tři polévkové lžíce arašídového másla s krupicí. Druhá skupina do snídaně ořechy nezařadila. Podle výsledků studie byla u první skupiny mnohem méně pravděpodobné, že pociťovala hlad po dobu několika hodin než u druhé.

Ořechy jsou od přírody určeny k utišení hladu. Jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny a také na bílkoviny a vlákninu.

Cynthia Sass, zástupkyně Americké dietetické asociace

10. Ovesné vločky

Ovesné vločky, stejně jako předchozí produkt na našem seznamu, jsou bohaté na bílkoviny. Navíc obsahuje komplexní sacharidy, které tělo zasytí na dlouhou dobu. Vláknina v ovesných vločkách pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi. Ovesná kaše k snídani je skvělý způsob, jak se zasytit až do oběda:) Ovesná kaše se hodí k ořechům a sušenému ovoci.

11. Voda

Pokud našemu tělu chybí voda, můžeme se mylně domnívat, že máme hlad. Proč se toto děje? Příznaky dehydratace jsou podobné jako u hladu: únava, rozptýlená pozornost, špatná nálada. Takže až budete mít příště chuť na svačinu v nevhodnou dobu, vypijte velkou sklenici vody a počkejte 10 minut. Je pravděpodobné, že návaly hladu pominou a vy si ušetříte stovky kalorií navíc.

12. Mléčná syrovátka

Bílkoviny, vápník a vitamíny B v syrovátce ji činí zdravou. A absence cholesterolu a mléčných tuků umožňuje zařazení mezi nízkokalorické potraviny. Ze syrovátky se také vyrábí různé masky na obličej a vlasy, takže syrovátka je multifunkční produkt.:)