Cvičení dne: Vybudujte si vytrvalost, dokud se konvice vaří

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Čtyři minuty cvičení s vlastní vahou od Iya Zorina pro zpevnění vašich svalů.

Připravte se splnit svůj slib: začít konečně sportovat. Zapněte konvici, uvolněte místo a spusťte na telefonu časovač. Školení probíhá podle protokolu tabata. První cvičení provádíte po dobu 20 sekund, poté se na 10 sekund nadechnete a zahájíte další pohyb na seznamu.

Po dokončení čtvrtého cvičení začněte znovu a udělejte další kruh. Dělejte co nejintenzivněji a mějte na paměti, že to bude trvat jen 4 minuty. Tato myšlenka vám pomůže udržet tempo.

Vzduchové dřepy

Položte chodidla na šířku ramen, mírně vytočte prsty na nohou do stran. Dřepněte si pod rovnoběžnost vašich boků s podlahou, držte záda rovná a paty držte na podlaze. Ruce můžete sepnout před sebou nebo si zapnout pásek.

Koleno se dotýká lokte

Postavte se na podporu vleže, zkontrolujte, zda jsou ruce pod rameny, zpevněte břicho a hýždě. Ohněte koleno a dotkněte se stejnojmenného lokte, vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé noze. Střídejte kolena, neuvolňujte břišní svaly až do konce cvičení.

Dřevorytec

Položte nohy o něco širší než ramena. Otočte tělo doprava, zvedněte levou patu z podlahy a natáhněte se rovnými pažemi do prostoru nad pravým ramenem, jako byste se houpali sekerou.

Silně a prudce přesuňte rovné paže k levému kolenu, přitom dřepněte a otočte tělo doleva. Představte si, že chcete uříznout strom diagonálně.

Tento pohyb opakujte celých 20 sekund. V dalším kruhu to proveďte opačným způsobem: začněte švihem přes levé rameno a poté spusťte ruce k pravému kolenu.

Kliky s nádechem kolena k lokti

Lehněte si na záda na podlahu s rukama za hlavou. Zvedněte trup, pokrčte levou nohu a dotkněte se pravým loktem levého kolena. Lehněte si zpět na podlahu a příště se dotkněte levého lokte pravého kolena. Střídejte strany a nespočívejte na podlaze. Musíte ze sebe vydat to nejlepší za pouhých 20 sekund, proto cvičte energicky.

Konvice se uvařila a vy jste se dobili energií, zpevnili svaly a trochu rozpumpovali srdce a plíce. Gratulujeme, nyní sportujete! Hlavní je nepřestat.

A nenech si ujít zítřejší trénink, slibuji, že to bude zajímavé.