Obsah:
- Cvičení 1. Superžena
- Cvičení 2. Kroucení
- Cvičení 3. Obrácené kliky
- Cvičení 4. Zvednutí nohou vleže
- Cvičení 5. Otočení rukou
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Toto rychlé cvičení tonizuje svaly v celém těle, rozproudí krev a dodá energii.
Cvičení 1. Superžena
Lehněte si na břicho a současně zvedněte ruce a nohy. Pohled směřuje k podlaze. Udělejte to 15-20krát.
Cvičení 2. Kroucení
Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama nataženýma nad hlavou. Nejprve zvedněte ruce, poté tělo. Přesuňte se do sedu, dotkněte se rukama chodidel, poté si lehněte na záda a natáhněte ruce nad hlavu. Opakujte 10-15krát.
Cvičení 3. Obrácené kliky
Lehněte si na záda, dejte ruce podél těla, zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů od podlahy. Pokrčte nohy a zvedněte kolena k hrudníku a mírně zvedněte pánev z podlahy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát.
Cvičení 4. Zvednutí nohou vleže
Lehněte si na břicho s hlavou položenou na sepjatých rukou před sebou. Zvedněte rovnou nohu a provádějte pružné pohyby s malou amplitudou. Proveďte 20 opakování pro každou nohu.
Cvičení 5. Otočení rukou
- Rozpažte ruce do stran, ramena rovnoběžně s podlahou, ohněte lokty v úhlu 90 stupňů. Kartáče na úrovni hlavy.
- Spusťte předloktí dolů, ramena držte beze změny.
- Narovnejte ruce do stran, lokty nahoru, palce dolů.
- Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů s předloktími dolů.
- Zvedněte předloktí a opakujte cvik ještě 19x.
Cvičit můžete ráno na cvičení nebo po celý den. Cvičení vám pomůže udržet svaly v tonusu, ale pokud je chcete posílit a vybudovat, pak používejte delší a intenzivnější tréninky.
Doporučuje:
Leveling Up: 5minutové cvičení pro ty, kteří hodně sedí
Tato cvičení zaměřená na nohy lze použít jako zahřátí před hlavním tréninkem nebo jednoduše provést po celém dni práce
Cvičení dne: 2 supersérie a výzva pro výkonné cvičení nohou
Nalezené cviky s progresí - supersety a výzvy - které jsou vhodné pro začátečníky i zkušené sportovce na pumpování nohou
Cvičení dne: 5minutové cvičení pro silné břicho a pružná záda
Tento intervalový trénink dobře procvičí vaše základní svaly a zahrnuje pohyby pro rozvoj pohyblivosti zad a ramen. Budete potřebovat časovač
Cvičení dne: 5minutové domácí kardio
Našli jste skvělý způsob, jak začít den aktivně: kardio, které můžete dělat doma, aniž byste trávili příliš mnoho času
Cvičení celého těla: Statická cvičení a cvičení bez váhy
Výběr cviků na celé tělo, které zvládnete bez nadváhy