2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Skvělý způsob, jak začít den aktivně.
Jakékoli kardio je příspěvkem k vašemu vlastnímu zdraví. A s pomocí tohoto cvičení obdarujete nejen své srdce a celé tělo jako celek, ale také posílíte svaly, napumpujete vytrvalost, smysl pro rovnováhu a koordinaci.
Navíc si můžete sami zvolit dobu tréninku: proveďte lehké zahřátí po dobu 5 minut nebo proveďte celé 20minutové kardio cvičení.
Provádějte první pohyb po dobu 30 sekund, poté zbytek minuty odpočiňte a přejděte k dalšímu. Proveďte všech pět cvičení takto:
- Běh s vysokým zdvihem kyčle a záklonem na jedné noze s dotykem podlahy.
- Změna nohou v hlubokém výpadu s loktem dotýkajícím se podlahy.
- Čtyřikrát a dřep.
- Glute bridge a abs fold.
- Střídání nohou ve skoku výpad a boční výpad.
Když dokončíte jedno kolo, můžete se tam zastavit nebo si předepsaných 30 sekund odpočinout a začít znovu. Udělejte 1-4 kruhy se zaměřením na vaši pohodu a volný čas.
Doporučuje:
Leveling Up: 5minutové cvičení pro ty, kteří hodně sedí
Tato cvičení zaměřená na nohy lze použít jako zahřátí před hlavním tréninkem nebo jednoduše provést po celém dni práce
Cvičení dne: Domácí pumpa na nohy s činkami
Pokud nemůžete dělat tyto čtyři cviky na nohy s činkami, použijte jako zátěž láhve s vodou nebo pískem
Cvičení dne: domácí kardio pro skvělou náladu
Toto intenzivní cvičení zatíží celé tělo. Na 20 minut zapomeňte na své problémy a pak si užijte příval energie a pozitivního přístupu
5minutové cvičení pro lenochy
Takové domácí cvičení tonizuje svaly celého těla, zrychluje krev, dodává energii a nezabere mnoho času
Cvičení dne: 5minutové cvičení pro silné břicho a pružná záda
Tento intervalový trénink dobře procvičí vaše základní svaly a zahrnuje pohyby pro rozvoj pohyblivosti zad a ramen. Budete potřebovat časovač