Proč je užitečné vyhradit si hodinu týdně na reflexi a jak na to

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zbavíte se obsedantních myšlenek a získáte jasnost vědomí.

George Schultz, ministr zahraničí USA v letech 1982 až 1989, se každý týden na hodinu schoval do své kanceláře a rozjímal. Vzal si s sebou jen papír a tužku. Účelem tohoto cvičení je odpoutat mysl od každodenní rutiny a jen přemýšlet. K tomu je potřeba pustit své vědomí, ne se ho snažit ovládat.

Tím se aktivuje síť pasivního režimu mozku. Je zodpovědná za zpracování a pochopení událostí, které nastaly, identifikaci souvislostí.

Nechte svou mysl odpočinout si od konkrétních úkolů. To je užitečnější, než ho zahnat do tuhého rámce koncentrace.

Podstatou cvičení je odpoutat se od dvou hlavních stresorů, které nás okrádají o naši produktivitu:

• neustálý proud vnějších podnětů (hovory, zprávy, naléhavé úkoly);
• vynucené soustředění (když se nutíme soustředit a dotáhnout věci do konce).

Jak takovou hodinu zamyšlení zorganizovat

1. Dejte své myšlenky na papír

Během týdne odsouváme některé myšlenky do pozadí, abychom se mohli soustředit na práci a další věci. Samy od sebe ale nezmizí. Objevili se z nějakého důvodu. Pokud se s tímto důvodem nebudeme zabývat, myšlenky se budou vracet znovu a znovu, což bude rozptylovat a plýtvat naší psychickou energií.

V psychologii se tento jev nazývá nekonstruktivní opakující se myšlenky. Jsou to negativní myšlenky, které se často a nedobrovolně objevují a odvádějí pozornost od jiných duševních procesů. Podle některých zpráv jejich častá přítomnost vede ke snížení kognitivních schopností The Effects of Stress on Cognitive Aging, Physiology and Emotion.

První fází cvičení je vytáhnout z vědomí co nejvíce opakujících se myšlenek a přenést je na papír.

Jen si sedněte a snažte se na nic nemyslet, jako při meditaci. Nevyhnutelně budete mít myšlenky a pocity. Napište si je, ale nenechte se zavěsit na jednu věc. Pokračujte 5-10 minut, nebo dokud myšlenky nepřestanou přicházet na mysl. S největší pravděpodobností jich poprvé bude hodně. Nenechte se tím zastrašit.

2. Zvažte svůj vztah

Většina opakujících se myšlenek souvisí s nějakým druhem vztahu. Jsou dvojího druhu: postoj k sobě samému a mezilidské vztahy. Každý může způsobit stres a snížit produktivitu.

Základem každého vztahu je touha, očekávání a závazek. My chceme něco od sebe a od ostatních a oni chtějí něco od nás. Očekáváme něco od sebe a druhých, oni - od nás. Slibujeme sobě i druhým a věříme, že nám ostatní něco dluží.

Analyzujte své dřívější poznámky z hlediska vztahů.

• Které osoby ve vašem životě se tyto myšlenky týkají?
• Vyjadřují touhu, očekávání nebo závazek?
• Hodnotit své pocity stejným způsobem. Buď k sobě upřímný.
• Cokoli, co s těmito třemi kategoriemi nesouvisí, na chvíli odložte.

Zvažte, zda jsou touhy, očekávání a povinnosti na obou stranách v souladu v každém vztahu. Když existují nesrovnalosti, vztahy jsou napjaté.

3. Vytvořte hypotézu a otestujte ji v praxi

Takže jste hodili obsedantní myšlenky a pocity na papír a podívali se na váš vztah obecně. Nyní je čas dát vše do pořádku.

Nedívejte se na seznamy úkolů, nepamatujte si projekty, které jste začali. Soustřeďte se pouze na myšlenky, které jste si zapsali v první části cvičení. Odrážejí to, co je pro vás důležité. Takové případy se většinou na seznam nedostanou, protože nás příliš děsí. Odmítáme je, nepřemýšlíme o tom, jak souvisí s našimi hodnotami. Tato část cvičení je pouze pro jejich přemýšlení.

Například jste našli nedorozumění ve vztahu s někým, rozpor v touhách a povinnostech. Přemýšlejte o tom, jak můžete situaci změnit. Zapněte svou představivost, představte si několik možností pro vývoj událostí. Vytvořte akční plán na příští týden.

Vaše plány jsou hypotézy, které je třeba otestovat v praxi.

Pokud plán nevyšel, pak jste špatně odhadli situaci. Příští týden přemýšlejte o tom, co jste zmeškali. Vytvořte novou hypotézu. Tento proces opakujte znovu a znovu.