Proč je užitečné zaznamenávat si starosti a jak na to

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Psaní poznámek vám pomůže podívat se na situaci zvenčí a přinese úlevu.

Proč zachytit znepokojivé myšlenky

Úzkost, pochybnosti a obavy jsou přirozenou součástí života. Všichni se bojíme o finance, práci, rodinné problémy nebo něco jiného. Ale jsou chvíle, kdy úzkost začne příliš ovlivňovat váš každodenní život. Zážitky vás například probudí uprostřed noci nebo nemůžete večer usnout s myšlenkou na budoucnost nebo si neustále přehráváte v hlavě nepříjemnou událost.

Nezáleží na tom, čeho se úzkost týká, tělo reaguje stejně – cítíte se psychicky vyčerpaní. V tomto případě se hodí vést si „deníček starostí“, tedy zapisovat si své zážitky na papír.

Záznam úzkosti umožňuje jasně myslet a vidět situaci zvenčí. Tím, že si budete zapisovat vše, co vás trápí, přerušíte začarovaný kruh: přestanete opakovat stále stejné negativní myšlenky. Výzkum potvrzuje, že psaní deníku může pomoci zvládat stres, zlepšit duševní zdraví a dokonce posílit imunitní systém.

Pokud si začnete pravidelně vést deník úzkosti, všimnete si, co obvykle zaměstnává vaše myšlenky a jak se vyvíjejí vzorce negativního myšlení. Poté bude snazší je nahradit pozitivními afirmacemi.

Jak vést záznamy

Můžete mít pocit, že se utápíte v víru negativních myšlenek a nejste schopni to ovládat. Deník vám pomůže znovu získat pocit kontroly. Jakmile si všimnete, že jste ponořeni do úzkosti, popadněte papír a tužku a napište, co vás trápí. Pokud nyní procházíte těžkým obdobím a máte neustále velké starosti, vyhraďte si na takové nahrávky 5-10 minut každý den.

Po popsání svých starostí si sepište seznam řešení nebo kroků, abyste se cítili lépe. Například rozdělte stránku na dva sloupce, jeden pro znepokojivé myšlenky a druhý pro rozhodnutí. Uvidíte tedy, že alespoň část situace máte ve svých rukou a můžete něco udělat.

Pokud máte obavy z budoucnosti, zkuste si dělat poznámky zodpovězením otázek jako je tento:

• jak moc se bojím? (Ohodnoťte svůj stav na desetibodové škále, kde 10 je velmi úzkostná, 1 je klidná.)
• co mě znepokojuje?
• Existuje nějaký důkaz, že by se to skutečně mohlo stát?
• Existuje nějaký důkaz, že se tak nestane?
• Co se stane, když se to stane?
• Co mohu udělat, abych se s tím vypořádal?
• Jak moc se teď bojím?

Zkuste si také vzpomenout na podobné situace z minulosti. Zapište si, co vám pomohlo je překonat a co jste se naučili. Možná uvidíte, že ve skutečnosti není všechno tak děsivé, jak si nyní myslíte. Nebo se budete cítit sebevědoměji a uvědomíte si, že jste se s tím už dříve vypořádali.