Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Pro ty, které už nebaví trávit drahocenný čas spánkem.
Evgeny Dubovoy je přívržencem polyfázového spánku. Ještě jako student si uvědomil, že mu velmi chybí čas. Eugene se proto rozhodl jít ve stopách Leonarda da Vinciho a Salvadora Dalího a začal praktikovat polyfázický spánek. Spí celkem 4,5 hodiny denně.
Jevgenij Dubovoy
Čas je nejcennější zdroj v našem životě. Každý rok mám asi dva měsíce času navíc.
Co je to polyfázický spánek
Předpokládá se, že norma spánku pro člověka je 8 hodin denně, nejlépe bez přerušení a v noci.
Myšlenka polyfázového spánku spočívá v tom, že místo dlouhého 8hodinového spánku je odpočinek rozdělen do několika období během dne. Díky tomu se zkrátí jeho celková délka, ale zlepší se kvalita spánku, pocítí příval energie a rodí se kreativní nápady.
Struktura lidského spánku zahrnuje dvě fáze – pomalý spánek (Non-REM) a rychlý spánek (REM). Pomalovlnná spánková fáze začíná ihned po usnutí, zahrnuje 4 fáze a trvá asi 90 minut (75–80 % veškerého spánku).
REM spánek je charakterizován zvýšenou mozkovou aktivitou a sny. Trvá 10–20 minut (20–25 % veškerého spánku). Během celého odpočinku se vzájemně střídají fáze pomalého a REM spánku.
Zkrácením fáze pomalého spánku je možné zkrátit dobu spánku téměř na polovinu. Podle zastánců polyfázového spánku člověk pomalý spánek opravdu nepotřebuje, protože k hlavnímu dobíjení energie dochází při REM spánku.
Cílem polyfázového spánku je naučit se co nejrychleji vstoupit do REM spánku.
Má se za to, že v noci se pomalý spánek prodlužuje (člověk projde všemi jeho fázemi), zatímco přes den snáze vstoupí do fáze REM spánku.
Polyfázové režimy spánku
Existuje několik režimů polyfázového spánku:
- Dymaxion - 4x po 30 minut každých 6 hodin = 2 hodiny.
- Uberman - 6krát po 20 minut každé 4 hodiny = 2 hodiny.
- Každý - 1krát v noci (1, 5–3 hodiny) a 3krát během dne po 20 minutách = 2, 5–4 hodiny.
- Bifázický - 1x v noci (5 hodin) a 1x ve dne (1,5 hodiny) = 6,5 hodiny.
- Tesla - 1x v noci (2 hodiny) a 1x ve dne (20 minut) = 2 hodiny 20 minut.
Přečtěte si více o prvních čtyřech režimech spánku v tomto článku.
Pátá technika je pojmenována po Nikolovi Teslovi. Předpokládá se, že slavný fyzik a vynálezce praktikoval právě takový spánkový režim. Jeho zvláštnost spočívá v tom, že tělo okamžitě přechází do fáze REM spánku, aniž by ztrácelo čas pomalým spánkem.
Evgeny Dubovoy spí 4,5 hodiny denně (3,5 hodiny v noci a hodinu po 20 minutách přes den). Přitom je podle jeho názoru důležité správně přejít z normálního na polyfázický spánek bez újmy na zdraví.
Na základě osobních zkušeností Eugene doporučuje následující přechodový mechanismus:
- Upravte svůj denní režim (choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu).
- Rozdělte spánek na dva intervaly po 3-4 hodinách (dvoufázický spánek).
- Jděte na polyfázický spánek, který zahrnuje čtyři hodiny spánku v noci a několik přestávek během dne.
Eugene trvalo asi tři týdny, než se adaptoval na polyfázický spánek.
Pokud nejste zvyklí spát přes den a nevíte, jak rychle usnout, bude to těžké. Prvních pár dní jsem měl potíže s usínáním, přestože celková doba spánku byla výrazně zkrácena. Ale nakonec si tělo zvyklo.
Jevgenij Dubovoy
Mám přejít na polyfázický spánek?
V 21. století přibývá zastánců polyfázového spánku.
To je skutečně velmi atraktivní life hack, protože čas je nyní nejcennějším zdrojem.
Jevgenij Dubovoy
Polyfázický spánek však nebyl zkoumán na základní vědecké úrovni. V tomto ohledu mnoho lékařů vyjadřuje znepokojení. U některých onemocnění, jako jsou onemocnění související s kardiovaskulárním systémem, je snížení míry spánku kontraindikováno. Polyfázický spánek se také nedoporučuje u dospívajících.
Člověk je navíc bytost společenská. Nepřekážel by tak otrhaný rozvrh vašemu okolí?
Podle Eugena se o něj jeho příbuzní zpočátku báli. Udělali jsme kompromis: polyfázický spánek s měsíční zkušební dobou. Pokud se během těchto 30 dnů objeví nějaké zdravotní problémy, experiment je okamžitě ukončen. Uplynulo několik let. Eugene tvrdí, že je plný síly a energie.
Pokud jde o každodenní život, ani zde Eugene nevidí žádné problémy: všude s sebou nosí masku, špunty do uší, polštář a smartphone - sadu, která vám umožní dřímat přímo v kancelářské židli.
Nemyslím si, že můj režim nezpůsobuje mým kolegům žádné nepříjemnosti. Někdo si jde zakouřit, někdo na večeři a já jdu spát.
Jevgenij Dubovoy
Doporučuje:
Kolik hodin denně můžete pracovat
Můžete pracovat 12 hodin denně, ale můžete pracovat pouze 4. Lifehacker vysvětluje, jak moc musíte pracovat, aniž byste poškodili své zdraví, psychiku a produktivitu
Proč spát 6 hodin denně je stejně špatné jako nespát vůbec
6 hodin spánku na odpočinek nestačí. Chronický nedostatek spánku je špatný pro vaše zdraví a produktivitu. Ale ani si toho nevšimneš
Jak zůstat zdravý tím, že budete sedět 8 hodin denně
Sedavý způsob života jako hlavní nepřítel moderního člověka. Jak zůstat zdravý, když musíte strávit celý den v kanceláři
Jak manažeři spí 4-5 hodin denně a úspěšně řídí obrovské společnosti
Life hacker sdílí doporučení, jak být superproduktivní a přitom trávit minimum času odpočinkem. Správný denní režim vám pomůže
Je možné udělat více za 6 hodin práce než za 8 hodin
Je možné pracovat 6 hodin denně a udělat ještě více, než je standardní rozvrh? Úřady švédského města Göteborg věří, že je to možné. Experiment brzy začne dokazovat, že 36hodinový pracovní týden zvyšuje produktivitu. 40hodinový pracovní týden je v Rusku považován za normu a v mnoha evropských zemích - Německo, Francie, Dánsko, Velká Británie, Norsko - se počet pracovních hodin postupně snižuje.