Jak se vyrovnat s izolací: Tipy od astronautů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

To je to, co lidé dělají, když musí úplně opustit svůj obvyklý život.

Je pravděpodobné, že se právě teď cítíte napjatí a osamělí. Nyní si představte, že žijete šest měsíců v malém uzavřeném prostoru 400 kilometrů nad Zemí. Astronauti nemohou chodit po domě, chodit jednou týdně do supermarketu nebo si objednat donášku jídla ze své oblíbené restaurace. A také v závislosti na misi musí sdílet tento malý prostor s pěti lidmi. A zároveň plnit své povinnosti, naplánované na minutu, a být neustále sledováni.

Aby se astronauti vyrovnali se stresem, který je v takových podmínkách nevyhnutelný, mají speciální strategie. Marshal Porterfield, který pět let vedl oddělení NASA pro život ve vesmíru a fyzickou aktivitu, řekl, které z nich by byly užitečné pro lidi žijící v izolaci.

1. Udělejte si denní rutinu

Členové posádky žijí podle přísného plánu. Pro astronauty je den rozdělen do intervalů po 5 minutách, např.: údržba, experimenty, trénink, komunikace se Zemí. Pomáhá udržovat pocit normálnosti a vnáší do života řád.

„Pokud pracujete z domova, je důležité, abyste se drželi své běžné rutiny,“říká Porterfield. Zkuste se držet svého obvyklého rozvrhu a vyhraďte si čas na stejné věci jako obvykle, jako je stýkat se s rodinou, koníčky nebo sportovat.

2. Přidejte fyzickou aktivitu

Astronauti se věnují sportu až 2 hodiny denně. To je nutné, protože v podmínkách nulové gravitace klesá svalová hmota a hustota kostí. Ale fyzická aktivita má další bonus ve snížení rizika deprese.

Pokud jste dosud pravidelně necvičili, je nejvyšší čas začít. Zkuste jógu, silový trénink, kardio. Najděte si, co se vám líbí, a cvičte několikrát týdně.

3. Volejte a pište SMS

Astronauti na palubě ISS jsou tisíce kilometrů daleko od svých blízkých, a aby byli v kontaktu, volejte a pište jim. Vezměte si z nich příklad a určitě komunikujte s rodinou a přáteli. „Pokud víte, že někdo žije sám, zavolejte nebo napište, dejte mi vědět, co si o něm myslíte,“radí Porterfield. "Tato komunikace je velmi silná."

4. Připomeňte si svůj cíl

Pomáhá vydržet. Astronauti vědí, že jejich práce přispívá k obecnému dobru, jejich práce umožňuje lidstvu zkoumat vesmír.

Ti, co teď sedí doma, mají úplně jiný cíl, ale neméně důležitý. Udržování sociální vzdálenosti pomáhá zpomalit šíření koronaviru a vyhnout se zbytečnému zatížení nemocnic. Sebeizolace snižuje riziko, že vaši blízcí onemocní. A pokud se někdo z nich nakazí, je pravděpodobnější, že se mu dostane pomoci.

"Máme misi." Snažíme se narovnat křivku šíření viru, - připomíná Porterfield. "Všechny nás spojuje tato společná věc."