Jak uklidnit vztek a proč je důležité to dělat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Hněv a hněv jsou extrémně nepříjemné emoce, které často zasahují do života a ničí vztahy. Zbavit se jich nevyžaduje mnoho úsilí. Stačí se jen pokusit podívat se na situaci z jiného úhlu, pochopit a odpustit tomu, kdo vás urazil. Pak se můžete uklidnit a přestat se mučit.

Kde se bere hněv?

Chcete-li překonat hněv, musíte nejprve pochopit, co tento pocit je a odkud pochází. Dá se říci, že pocity závisí na systému motivace, ukazují, jak dobře jsou potřeby naplňovány. Když nejsou uspokojeny potřeby, cítíte se špatně. A čím silnější potřeba, tím horší to pro vás bude.

Když jsou plány zmařeny okolnostmi, zažíváte podráždění, které se změní v beznaděj. Nemůžete nic změnit a cítíte se špatně. Pokud však někdo zasahoval do provádění vašich plánů, cítíte vůči němu hněv, protože je důvodem nespokojenosti s vaší potřebou.

V dávné minulosti byla prospěšná zvýšená aktivita a agresivní chování charakteristické pro hněv. Pokud musíte konflikt řešit silou, bojem a křikem, pak se to v naší době může hodit. Ale v civilizovaném světě se problémy jen zřídka řeší s použitím fyzické síly, takže pocit hněvu je často k ničemu.

S největší pravděpodobností se pokusíte zapomenout na situaci, ve které jste zažili hněv, pokuste se ho dostat z hlavy, abyste znovu neprožívali negativní emoce. Ale až budete, vzpomínka se vrátí a znovu vás potrápí.

Analyzujte samotnou situaci. Co ti ten člověk udělal špatně? Je to teď stejně důležité jako v tu chvíli?

Pokud ne, zkuste mu odpustit. Ale pokud byl váš hněv zcela oprávněný a jeho čin se ukázal jako neodpustitelný a odporný, pak budete potřebovat jinou strategii.

Proč je pochopení a odpuštění jedinou možností

Odpuštění je univerzální způsob řešení situace. Především je to důležité pro toho, kdo odpouští, protože ho to zbavuje negativity, která žere zevnitř.

Když se na někoho dlouho zlobíte, je to proto, že si zraňující situaci do detailu pamatujete a neustále si ji v hlavě přehráváte. Detailní vzpomínka je vnímána jako opakování události a znovu se objevuje pocit hněvu.

Takže pokud vám někdo řekne: „Odpustil jsem, ale nezapomněl jsem,“nevěřte mu. Odpuštění pomáhá zapomenout na detaily události, proto ji člověk přestává prožívat znovu a znovu. Odpuštění a zapomenutí jdou ruku v ruce.

To, že jste někomu odpustili, neznamená, že váš vztah je stejný. Možná se v něm zklameš a přestaneš mu věřit, ale aspoň se přestaneš zlobit.

Vytvořte vzdálenost

A co situace, kdy prostě nemůžete někomu odpustit? Znamená to, že si celý život budete pamatovat detaily hádky nebo ošklivého činu a rozdmýchávat v sobě oheň nenávisti? Není to vůbec nutné.

Hloubka a síla emocionální reakce na konkrétní osobu závisí na tom, jak blízko si všechno berete. Když se zlobíte, neustále si v hlavě přehráváte případ, kdy jste se urazili. To je taková mentální guma.

Zkuste se z této situace vzdálit. Až se vám to znovu objeví v hlavě, představte si, že se to stalo jednomu z vašich přátel, a ne vám. Díky tomu se budete moci dívat na okolnosti abstraktnějším způsobem. Distancujete se od rušivých detailů, což pomůže uklidnit i vaši hlavu.

Zaujměte jinou perspektivu

Hněv nás nutí přemýšlet úzce. Když se na někoho hodně zlobíte, přicházíte o příležitosti, které vám situace otevírá.

Existuje dobrá věta: "Když ti život dává citron, udělej z něj limonádu." Možná nezměníte názor na toho člověka, ale můžete se na situaci podívat z jiného úhlu a vzít si užitečnou lekci.

Můžete se také pokusit porozumět osobě, na kterou jste naštvaní. Když uděláme ošklivý čin, ospravedlňujeme své chování okolnostmi. Pokud se někdo mýlí, pak si to vysvětlujeme tím, že má takový charakter. Například zloděje standardně považujeme za nepoctivého, zlého a zákeřného a nebereme v úvahu okolnosti, které ho ke krádeži vedly: nedostatek peněz, nedostatek řádné výchovy, těžké dětství a tak dále.

Tím, že se vžijete do kůže člověka, na kterého jste naštvaní, můžete vidět řadu okolností, které je k tomu vedly. Stále můžete nesouhlasit s tím, že udělal správnou věc a že to byla jediná možná možnost, ale alespoň ho přestanete považovat za čisté zlo. Bude pro vás snazší odpustit a zapomenout na tuto situaci.

Uvolnění intenzivního hněvu je obtížné, ale musíte to udělat. Když jsme pod vlivem silných negativních emocí, málokdy děláme dobrá rozhodnutí, zvláště v práci. Hněv může ublížit nejen druhým, ale i nám samým.

Proto, jakmile se trochu uklidníte a všimnete si, jak uvnitř kypí emoce, snažte se jich co nejdříve zbavit.

Co vám pomáhá se uklidnit?