Jak se stát netvorem produktivity pomocí metody 90/30

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Podnikatel Thomas Oppong vypráví, jak objevil ultradian rytmy a naučil se, jak ráno řešit všechny své důležité úkoly.

Jste obklopeni mnoha rušivými vlivy. Zavaleni projekty, cíli, úkoly, telefonními hovory, e-maily a vaše rodina, přátelé a kolegové neustále žádají o čas. V srdci tohoto chaosu však můžete zůstat klidní. Zkraťte, zjednodušte a uvolněte svůj rozvrh. Najděte si čas na dokončení věcí a soustřeďte se na důležitou práci.

Špatná zpráva - čas letí. Dobrá zpráva je, že jste jeho pilot.

Michael Altshuler motivační řečník a spisovatel

Je na vás, abyste se rozhodli, které úkoly mají prioritu a kdy by měly být dokončeny. Lidské tělo funguje v cyklech, které jsou tzv. Během každého z těchto cyklů je vrchol, kdy jsme nabití energií, a období vyčerpání.

Lidé, kteří se řídí tímto vzorem, mají lepší výkon. Je velmi důležité porozumět přirozeným rytmům našeho těla a sladit s nimi období aktivity a odpočinku. Určete si proto svůj osobní „peak time“a snažte se toho udělat co nejvíce, než vám dojde energie a vůle. Tomu říkám pravidlo 90/30.

Poslední tři měsíce jsem začal svůj den soustředěním se přesně na jeden z nejdůležitějších úkolů, který musím přesně 90 minut řešit. Vybral jsem si to předchozí večer, abych ráno neztrácel čas plánováním. Po 90 minutách tvrdé práce jsem si dal 30 minut pauzu. A pak tento cyklus opakoval.

A za těch 90 minut jsem toho stihl víc než za jakoukoli srovnatelnou dobu během zbytku dne. S výsledky jsem velmi spokojený.

Rozhodl jsem se přijmout tuto praxi, protože jsem zjistil, že má energie a schopnost intenzivní duševní práce během dne ubývají. A také jsem si všiml, že některé těžké úkoly, které zbaběle odkládám na večer, zůstávají často nesplněné.

Proč jsem zabral časové období přesně 90 minut, a ne 25, jako u některé metody Pomodoro? Protože výzkum The Enchanted World of Sleep specialisty z Yale Peretz Lafee ukazuje, že jde o optimální dobu, během které je člověk schopen efektivně se soustředit na jeden úkol.

Tony Schwartz, blogger, spisovatel a zakladatel The Energy Project, přišel s metodou 90 minut založenou na výsledcích této konkrétní vědecké práce.

Již téměř 10 let začínám svůj den soustředěním se na nejdůležitější úkol, který jsem si večer předtím vybral. Po 90 minutách si dávám pauzu. Abych nebyl rozptylován, v tomto období nekontroluji email, zavírám všechna nepotřebná okna na počítači a neberu telefon.

Tony Schwartz

Kromě Lafeeho se Schwartz odvolával na práci výzkumníka spánku Nathana Kleitmana. Objevil spánek a bdění, který nazval základní cyklus odpočinku a aktivity. Jeho podstatou je, že během 90 minut váš mozek projde pěti fázemi spánku, poté si 20-30 minut odpočine a poté cyklus zopakuje. Kleitman zjistil, že tělo takový plán dodržuje během bdělosti.

Přesně vzato, výpočty vědce naznačují, že na odpočinek stačí pouhých 20 minut. Spoluzakladatel Bufferu Leo Widrich a spisovatel a literární kritik Benjamin Che Kai Wai, kteří tuto metodu sami vyzkoušeli, však našli; že 30minutová přestávka je efektivnější.

Potřebujete čas na odpočinek, zotavení, umožnit tělu doplnit zásoby energie. 20 minut je málo, alespoň pro mě. 30 je realističtější minimální doba odpočinku. Usnadňuje také plánování života, protože lidé jsou zvyklí přemýšlet v půlhodinových úsecích.

Benjamin Che Kai Wai

Právě díky metodě 90/30 napsal Schwartz svou knihu „“za méně než šest měsíců. Pracoval hodinu a půl, 30 minut odpočíval, pak cyklus opakoval. Po prvním cyklu snídal, po druhém šel běhat, po třetím obědval. A kniha byla hotova s předstihem, bez přemáhání a spěchu.

Metoda je založena na síle zvyku. Musíte se naučit řešit nejtěžší úkoly dne během prvních 90 minut, čímž se tato rutina stane automatickou. Pak nepotřebujete mnoho energie a napumpované sebekázně a můžete dosáhnout opravdu maximálních výsledků.

Produktivity lze dosáhnout pouze cílevědomou prací na tom. Pokud máte každé ráno jasný cíl, který můžete začít hned plnit, vaše schopnost soustředit se exponenciálně poroste. Věnujte tedy posledních 20 minut každého dne přemýšlení o zítřejších úkolech a stanovení priorit. A zaměřte svou energii na dosažení svých cílů, jakmile příští ráno vstanete.

Vyzkoušejte to a nechte se překvapit, jak snadné a pohodlné to je.