Jak se dostat do stavu toku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Stav proudění se vyznačuje hlubokým soustředěním, pocitem lehkosti, radosti a sebevědomí. Hluboce se ponoříte do toho, co děláte, a ztrácíte pojem o čase. Zní to povědomě?

„Flow“je vrcholný stav člověka, kdy je zaměřen na jednu věc a je do ní zcela ponořen. Někteří lidé tomu říkají stav špičkového výkonu.

Pravděpodobně jste se již dostali do situace, kdy jste hráli svou oblíbenou hru, kódovali, procházeli web, hráli na nástroj nebo diskutovali o svém oblíbeném tématu.

Níže jsou uvedeny metody, které vám pomohou dostat se do stavu toku. Použil jsem je více než jednou, když jsem měl pocit, že pracuji neproduktivně.

Výhody

Stav toku má několik výhod a zde jsou:

1. Budete velmi produktivní a zvládnete více za méně času.
2. Soustředíte se na jeden úkol (což v dnešní době není tak jednoduché).
3. Cítíte se skvěle – šťastně, klidně a sebejistě.

Stimulace

Tajemství, jak se dostat do stavu proudění, je získat správné množství podnětů pro zvolený úkol. Pobídky mohou být interní nebo externí. Počet potřebných pobídek závisí na osobě a na úkolu, který si zvolí.

Při nízkém počtu podnětů pociťujete apatii, únavu, nudu a nedostatek motivace. Když je podnětů příliš mnoho, stáváte se netrpělivými, nervózními, podrážděnými a rozrušenými. V každém případě nebudete podávat lepší výkon a pravděpodobně ztratíte pozornost.

Když jste ve stavu plynutí, cítíte se klidní, sebevědomí a motivovaní. Pracujete co nejefektivněji a bez námahy.

Bohužel většina lidí váhá mezi extrémními stavy (nedostatek podnětů a nadměrné množství podnětů) během dne.

Musíte být pozorní ke svému tělu, myšlenkám a pocitům, abyste viděli, v jakém jste stavu a jednali v souladu se situací.

Následující průvodce vás zavede zpět do stavu toku.

Jak se dostat do stavu proudění, pokud jste nervózní (nadměrný podnět)

Příznaky hyperstimulace:

• Snadno vás rozčilují lidé, vyrušování, zvuky a poruchy (například když jsem v tomto stavu, často se zlobím na webové stránky a počítačové programy)
• Cítíte se zahlceni a nevíte, jak situaci řešit.
• Hlavou se vám honí spousta myšlenek.
• Vaše srdce bije rychleji a silněji než obvykle (to je adrenalin).
• Dýcháte rychle, mělce.

V takové situaci můžete použít kterýkoli z níže uvedených kroků ke snížení úzkosti a dostat se do stavu toku:

1. Udělejte si krátkou pauzu: Někdy stačí 10 minut spánku nebo procházka na čerstvém vzduchu k „resetování“kondice a snížení stresu.
2. Začněte pomalu, zhluboka dýchat: na několik sekund se nadechněte a poté pomalu vydechněte, při čemž musíte jazyk přitlačit k zubům a vytvořit syčivý zvuk (jako hadí syčení). Opakujte několikrát.
3. Rozdělte úkol na dílčí úkoly: můžete se o úkol nevědomě starat. Rozdělte to na několik dílčích úkolů nebo na sérii kroků, abyste snížili úzkost.
4. Vyčistěte si hlavu od zbytečných informací: váš mozek je pravděpodobně nabitý spoustou problémů a myšlenek na práci, rodinu, nakupování, finance a tak dále. Popadněte pero a vysypte vše na kus papíru, aby se váš mozek mohl soustředit na jeden úkol.
5. Osprchovat se: Dobrá sprcha uvolní svaly i mysl.
6. Přemýšlejte o tom, co vás uvolňuje: pobřeží, vzpomínky na milovanou osobu nebo dovolenou.

Jak se dostat do stavu proudění, pokud máte apatii (nízký podnět)

Příznaky nedostatku pobídek:

• Cítíte se znudění, i když máte co dělat.
• Cítíte se ospalý a unavený.
• Jste lhostejní, máte nízkou motivaci a cítíte se v depresi.
• Láká vás sladké nebo slané.

Pokud jste v této pozici, pak vám následující kroky pomohou dostat se do stavu flow:

1. Udělejte si to těžké: pokud je úkol příliš jednoduchý a nudný, můžete o něj jednoduše ztratit zájem.
2. Pohyb: procházejte se, běhejte, skákejte, tancujte, rozhýbejte své tělo.
3. Dejte si svačinu nebo pití (v tomto případě ne alkohol) a ujistěte se, že nekonzumujete hodně cukru.
4. Správná rovnováha mezi bolestí a potěšením: zeptejte se sami sebe, jak se cítíte, když se vám nepodaří dokončit úkol, a jak budete spokojeni, když ho splníte.
5. Pusťte si hudbu nahlas: cokoliv, co vás nabije optimismem a motivací. Pro větší efekt použijte sluchátka.
6. Zapněte na krátkou dobu multitasking: Multitasking samozřejmě není efektivní, ale je lepší než úkoly neprovádět. Zapněte režim multitaskingu na 5–15 minut, dokud se znovu nebudete cítit motivováni. Chatujte s přáteli, zapněte televizi a zavolejte. Trochu se rozveselíte. Ale v žádném případě si z toho nedělejte zvyk.

souhrn

Doufám, že se vám průvodce líbil a že vám bude v životě užitečný. Zde je návod, jak jej použít:

1. Až budete mít příště pocit, že nejste produktivní, použijte pokyny uvedené výše a zjistěte, zda nejste příliš stimulováni nebo zda vám chybí stimulace.
2. Poté použijte jednu z výše uvedených metod pro návrat do stavu vlákna.
3. Výše uvedené metody používejte s mírou, jinak vás zavedou do extrémních podmínek. Mějte na paměti, že musíte dostat správné množství podnětů, ne příliš mnoho a ne příliš málo.

Když se naučíte, jak se rychle vrátit k flow a uděláte si z toho určitý zvyk, budete určitě šťastnější, produktivnější a sebevědomější.

Jaké metody vám pomáhají?