Jak rozvíjet odolnost: 5 principů od profesora psychologie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

To vám pomůže vydržet ztráty, traumata a další životní peripetie.

Většina lidí má alespoň jednou v životě traumatické zážitky, jako je smrt blízké osoby nebo nebezpečná situace. Trauma však nemusí být vždy spojeno pouze s otázkami života a smrti. Těžký rozchod s milovanou osobou, ztráta zaměstnání nebo krach vlastního podnikání, vážná nemoc může také způsobit akutní stres, který je velmi těžké zvládnout.

Odolnost je schopnost vyrovnat se s těmito situacemi při zachování výkonnosti a vnitřní rovnováhy. Tradičně existují tři složky odolnosti:

1. Angažovanost – spokojenost se svým životem, schopnost samostatně se rozhodovat.
2. Kontrola – schopnost vyhnout se bezmoci, pochopení vztahů příčiny a následku mezi událostmi.
3. Riskování.

George Bonanno, profesor klinické psychologie na Kolumbijské univerzitě, provedl několik studií, aby pochopil, na čem odolnost závisí. Došel k závěru, že stejně tak snášíme vážné krátkodobé problémy a méně závažné, ale dlouhodobé krize. Bonanno vysvětlil rozdíly v tom, jak se lidé vyrovnávají s traumatickými zážitky, uvedl, že odolnost závisí na mnoha faktorech – z nichž některé jsou zcela neočekávané, jako je úroveň vzdělání. Profesor se přitom domnívá, že schopnost adekvátně přijímat životní rány lze v sobě rozvíjet.

Life hacker shromáždil pět základních principů, jejichž dodržováním je snazší snášet stres a neštěstí.

1. Ne všechno v životě lze ovládat

Většina lidí má mechanismy potřebné k tomu, aby se vyrovnali s následky traumatických událostí. 65 % Američanů dotazovaných psychology, kteří tak či onak trpěli teroristickým útokem z 11. září 2001, se tak po šesti měsících vyrovnalo se stresem.

Jste tedy pravděpodobně odolnější, než si myslíte.

Když však někteří lidé čelí neštěstí, dostanou se do začarovaného kruhu: cítí bolest a stres, bolestně přemítají o tom, co udělali špatně a co měli udělat, což jejich stav jen zhoršuje. Toto chování nijak nezlepší situaci a nepřispěje k rozvoji vaší odolnosti.

Abyste se z této situace dostali, musíte zjistit, co na vás právě teď závisí. Minulost změnit nemůžete, ale můžete jednat v přítomnosti. A i když jste zaražení a nemůžete ovlivnit okolnosti, stále se můžete změnit. To byl například názor rakouského psychologa a vězně nacistického koncentračního tábora Viktora Frankla.

2. Udržování sociálních vazeb je životně důležité

Nejen, že mnoho událostí, které se odehrávají, se vzpírá kontrole, ale také některé faktory, které ovlivňují naši schopnost odolávat životním bouřím. Mezi nimi jsou naše minulé zkušenosti, například zážitky z dětství. Jeden z nejdůležitějších faktorů odolnosti však hodně závisí na nás: je to komunikace s ostatními lidmi.

Když vás tíží nálož problémů, bolest ze ztráty nebo jakýkoli jiný negativní pocit, sociální kontakt se stává obzvláště důležitým. Často se v těžkých chvílích chcete stáhnout do sebe a izolovat se od celého světa: s nikým nekomunikovat a nikoho nevidět.

Pamatujte, že vám to nejen nepomůže vyrovnat se s vašimi starostmi, ale také to může prohloubit stres.

Sociální opora je jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení vyrovnanosti ve všech situacích a pro snadnější zvládání problémů. Proto se seznamujte, volejte nebo si alespoň dopisujte s blízkými, zejména s těmi, se kterými můžete sdílet své zkušenosti, od kterých jste připraveni požádat o radu či pomoc.

3. Není nic špatného mluvit o své bolesti

Tento princip do značné míry souvisí s předchozím, protože abyste mohli sdílet svou bolest i s blízkým člověkem, musíte na sobě někdy vynaložit obrovské úsilí. Jak však vyplývá z další studie, na které se Bonanno podílel, ti nejodolnější jedinci se nebojí mluvit o tom, co je trápí. Psycholog a jeho kolegové dospěli k tomuto závěru poté, co studovali, jak lidé časem překonávají smutek ze ztráty manžela. Vědci s nimi komunikovali dvakrát: šest měsíců a rok a půl po tragédii.

Je důležité nejen umět sdílet svou bolest a získat podporu, ale také umět přijmout to negativní, smířit se s tím. Jasné pochopení toho, co se stalo, dává člověku pocit kontroly nad vlastním životem. To nás zase vrací k prvnímu principu: myslet jen na to, co je přístupné našemu vlivu.

4. Je snazší problém překonat, pokud je vnímán jako test

Změna perspektivy může být účinnou strategií pro překonání obtížných okolností. Říká se tomu kognitivní přehodnocení. Například nemoc nebo zranění, které vyžaduje dlouhou rekonvalescenci, lze považovat za nepřetržitou temnotu a konec světa nebo za zkoušku.

Pochopení toho, co vás obtížná situace může naučit, vám pomůže nejen se snáze vyrovnat se stresem, ale také se v budoucnu lépe vypořádat s negativitou. Hlavní věc je, že by to skutečně mělo být záměrné cvičení a ne prázdný optimismus.

5. Člověk existuje jen proto, že se umí přizpůsobit

Neexistuje žádná strategie, která by byla stejně použitelná pro překonání jakékoli problémové situace. Někteří lidé mohou snadno vydržet ekonomické otřesy, ale je těžké trpět problémy na osobní frontě. Jiní dělají opak. Jiní si s těmito i dalšími obtížemi vedou špatně.

Bonanno proto nazývá přizpůsobivost důležitou dovedností, která odlišuje odolného člověka. Pokud něco nevyšlo, musíte to zkusit udělat jinak. Přitom není vůbec nutné být univerzálním vojákem: odolný není ten, kdo z každé situace vychází s neochvějným vzduchem. Někdy je to ten, kdo je schopen překonat problém s nejmenší ztrátou.

Kromě výše uvedených faktorů Bonanno vyzdvihuje také touhu po sebezdokonalování, přítomnost pozitivních emocí a pravidelný smích. Společně vám to může pomoci překonat těžké životní období. Pokud ale cítíte, že se nelepšíte, máte sebevražedné myšlenky a dostavuje se pocit ztráty kontroly nad sebou samým, určitě se obraťte na psychologa nebo psychoterapeuta.