Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Zahřejte se při čištění zubů nebo přípravě snídaně.
Protahování v posteli
Strečink je skvělý způsob, jak spojit práci s potěšením, jako je jóga nebo strečink v posteli. V tomto videu ukazuje Tara Stiles několik velmi jednoduchých a velmi příjemných protahovacích cviků.
Poté se můžete postavit, zhluboka se nadechnout, natáhnout ruce a pak se s výdechem pomalu a jemně ohnout, snažit se dosáhnout rukama na podlahu a položit na ni dlaně. Při nádechu se stejně jemně a pomalu zvedněte se zaoblenými zády. Hlava se zvedá jako poslední.
Dřepy
Poté, co se dobře protáhnete a vstanete z postele, můžete se rychle zahřát tím, že uděláte pár dřepů. Na každé cvičení si vyhraďte 30 sekund: během této doby se snažte udělat co nejvíce opakování.
Sumo dřepy
Vyměnit výpady (bez činek)
Zadní kop dřepy
Standardní dřepy s bočním kopem
Dělat snídani a čistit si zuby
Při čištění zubů a přípravě snídaně se opravdu nehrbíte, ale pomocí obyčejných ponožek můžete trochu napumpovat lýtka a vnitřní stranu stehen.
Standardní zvedání lýtek (bez zátěže)
Z této pozice můžete také roztáhnout nohy a stát na špičkách. Jen se ujistěte, že jsou ponožky otočené ven o 45 stupňů.
Zvedněte se ke špičce jedné nohy
A během přípravy snídaně si můžete udělat i „vakuum“.
"Vakuum" pro lis
Začněte svůj den tímto a přesvědčte se sami, že nabíjení funguje!
Doporučuje:
10minutové ranní cvičení, které nahradí kávu
Dechová, protahovací a posilovací cvičení vám pomohou se plně probudit. Proč cvičit Být po ránu veselý a soustředěný Cvičením se zlepšuje krevní oběh, mozek dostává více kyslíku a začíná pracovat v plné síle. V důsledku toho se zvyšuje pozornost, koncentrace a paměť.
Jóga místo cvičení: ranní komplex na 15 minut
Ranní jóga, která zahrnuje dechové techniky, cvičení a meditaci, vám pomůže užít si ranní elán a klid uprostřed dne
Od sovy k skřivanovi: jak ranní cvičení mění životy
Pokud jste noční sova a chcete změnit svůj denní režim, ranní cvičení je tou správnou cestou. Osobně jsem to zažil a podělte se o naše rady
Wakeout – budík a ranní cvičení v posteli
Pokud je pro vás ranní cvičení těžké, pomůže Wakeout: s ním můžete cvičit ihned po probuzení, prakticky bez zvednutí z polštáře
5 cvičení pro administrativní pracovníky, které můžete dělat hned teď
Trávíte osm hodin denně v kanceláři, sedíte u svého stolu a zíráte na monitor. Jak si v takových podmínkách udržet zdraví? Přidejte do svého rozvrhu pět jednoduchých cvičení. Víte, že dlouhé sezení u pracovního stolu je téměř totéž jako kouření?