Čtyři běžecké chyby, které zpomalují váš pokrok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Matt Frezier, který je známý jako tvůrce blogu No Meat Athlete, maratónský běžec, ultramaratonský běžec a vegetarián, sestavil seznam čtyř nejčastějších chyb, kterých se podle něj začínající běžci dopouštějí. Všechny uvedené chyby jsou mentální, takže je opravíte celkem jednoduše, jen musíte chtít.

Chyba č. 1: Příliš mnoho startů

Není nic špatného na účasti na oficiálních startech každý měsíc nebo dokonce každý týden, pokud je vaším jediným cílem neustále soutěžit. Ale pokud chcete běžet rychleji, zejména na dlouhé vzdálenosti, tak prostě nemůžete takto pokračovat. Vaše tělo je velmi drahý nástroj, nemluvě o tom, že spoustu drahocenného času, který by se dal věnovat kvalitnímu tréninku, věnujete regeneraci a samotným závodům (ne, půlmaraton, který jste minulou neděli uběhli, nejede offset dlouhého kříže, naplánovaný na stejný den). Profesionální maratonci proto uběhnou pouze dva oficiální maratony ročně.

Jeden nebo dva hlavní starty ročně budou stačit.

Řešení:Prvním krokem je rozhodnout se, zda opravdu chcete běhat často, nebo běhat lépe. Chcete za rok startovat na 50 oficiálních závodech nebo být maratonským maniakem či fanouškem půlmaratonu? Nebo možná chcete dosáhnout nejlepšího výsledku, kterého jste schopni? Tyto dva přístupy jsou ve vzájemném rozporu, takže místo toho, abyste byli ve všem průměrní, vyberte si jeden a udělejte to tak dobře, jak můžete. Pokud zůstanete u druhé možnosti, bude stačit jeden nebo dva hlavní starty za rok.

Chyba č. 2: po zranění nic neměníte

Zraňujeme se, když nás běhání baví nejvíc. Cítíte se skvěle, užíváte si každý trénink a postupujete, takže začnete zvyšovat intenzitu. Regenerační běhy jsou stále v pokušení a tolik potřebný odpočinkový den byl vynechán. Je toho moc, ale nepochopíš to, dokud se něco nerozbije.

Během zranění děláte vše správně: odpočíváte, provádějte regenerační cvičení a snižte intenzitu tréninku. Ale jakmile bolest úplně zmizí, vrátíte se tam, kde jsme začali, k tomu, co vedlo ke zranění. Stejný tréninkový objem, stejný program, stejný povrch, stejné běžecké boty. A „najednou“stejný výsledek.

Zamyslete se nad tím, co zranění způsobuje, a změňte to.

Řešení:Přestaňte zacházet se zraněními, jako by byla náhodná, jste za ně odpovědní. Udělal jsi něco, co způsobilo škodu. Pokud tedy nechcete, aby se vše opakovalo stále dokola, je potřeba i po 100% uzdravení něco změnit.

Začněme běháním. Pokud se nedržíte vysoké kadence – asi 180 kroků za minutu – je čas s tím začít. A co poloha těla a krok? Dále se zamyslete nad svými snadnými běhy: jsou opravdu tak snadné, tak snadné, že během nich můžete snadno komunikovat? Teď ty objemy, pamatuj, nebyl jsi zraněný pokaždé, když jsi začal běhat 60 - 80 km týdně? Pokud ano, pak je potřeba tréninky ubrat, dokud na ně nebudete opravdu připraveni, a zvážit posilovací cvičení a také terénní běh. Zamyslete se nad tím, co zranění způsobuje, a změňte to.

Chyba č. 3: Chcete zlepšit svůj nejlepší čas o 30 minut v každém maratonu nebo polovině

Bylo to 7 let, co jsem byl posedlý kvalifikací na Bostonský maraton, než jsem dosáhl tohoto cíle. Potřeboval jsem „vzlétnout“přes hodinu a čtyřicet minut z času na maratonu, ale trvalo to tak dlouho z úplně jiného důvodu. Trvalo mi to celých sedm let, protože pokaždé, když jsem se začal připravovat na další maraton, udělal jsem si plán, abych se při dalším startu kvalifikoval do Bostonu. V důsledku toho jsem musel překonávat objemy a běžet tempem, na které jsem ještě nebyl připraven, což samozřejmě vedlo k vyčerpání a zranění. A když jsem byl na startu, nemohl jsem už myslet na nic jiného než na odpočinek. A po chvíli se mi posedlost vrátila a vše se opakovalo stále dokola.

Sám si rád kladu ambiciózní cíle, ale pokud dostatečně nezhodnotíte čas, který je k jejich dosažení zapotřebí, šlapete dál na stejné hrábě.

Buďte z dlouhodobého hlediska ambiciózní a z krátkodobého hlediska uvážliví.

Řešení:Pamatujte, že všichni máme tendenci přeceňovat to, co můžeme dosáhnout za rok, a přeceňovat to, co můžeme dosáhnout za deset let. Takže stojí za to přemýšlet dlouhodobě a učit se trpělivosti. Rozhodněte se, zda je vaším hlavním cílem uběhnout čtyři hodiny v maratonu nebo hodinu a půl za polovinu, nebo se možná také kvalifikovat do Bostonu. A konkrétně si dopřejte více času, než si myslíte, že k jeho dosažení budete potřebovat. Naplánujte si to za dva nebo tři roky, vyberte si začátky, kterých se v tuto chvíli zúčastníte, stanovte si průběžné cíle. Buďte z dlouhodobého hlediska ambiciózní a z krátkodobého hlediska uvážliví. Zaujměte konečně flexibilní přístup, pak vám nic nebude bránit v dosažení vašeho cíle.

Chyba č. 4: Máte skvělý plán, ale nedodržujete ho

Globálně existují jen věci, které se mohou pokazit: buď máte špatný plán, nebo dobrý plán, prostě ho nedodržíte.

Pokud jste použili konzervativní přístup, vybrali jste si osvědčený cvičební program a viděli jste, že to fungovalo pro ostatní, jako jste vy, pak je s plánem s největší pravděpodobností vše v pořádku a vždy můžete něco změnit, přičemž v procesu pochopíte, co funguje a co ne. …

Nyní je na vás, zda plán dodržíte. A právě v tomto bodě se mnozí zastavují. Prostě nemají sílu vůle dokončit svůj další naplánovaný běh.

proč přesně? Slyšel jsem mnoho různých důvodů:

• Při dlouhých bězích je to pro mě těžké.
• Je tak těžké vstávat brzy.
• Venku je příliš chladno / horko.
• Také tam sněží/prší.
• Životní okolnosti.
• Právě jsem dal gól.

A vynecháte nejprve jeden trénink, pak dva, pak se rozhodnete to dohnat a úplně to vzdáte. Po chvíli se sami před sebou stydíte, rozhodnete se vše změnit, začít znovu a vše se opakuje.

Někde hluboko uvnitř můžete pochybovat, že jste schopni dosáhnout svého cíle.

Řešení

To je nejtěžší chyba napravit, protože se dopouští na podvědomé úrovni – brzdí nás prokrastinace a sebeklam, kterému podléhá mnoho lidí.

Možná, že vaše tréninky budou méně bolestivé nebo dokonce příjemnější tím, že budete pracovat na své formě nebo si koupíte nové tenisky, posloucháte svou oblíbenou hudbu nebo audioknihu při běhání? Přemýšlejte o tom, zda je váš cíl dostatečně atraktivní, mrazí vás vzrušením, když pomyslíte na jeho dosažení? Možná jste přecenili své síly a začali příliš aktivně, takže vám i první tréninky připadají nesnesitelné? Zkuste změnit svůj přístup – například si dejte za cíl běhat několik dní v řadě nebo běh použijte k meditaci – možná vám to pomůže udělat pokrok a usnadní vám to cvičení?

Ale problém může ležet mnohem hlouběji: někde hluboko uvnitř můžete pochybovat, že jste schopni dosáhnout svého cíle, takže se tělo brání. Jak jsem řekl, tento problém je složitější než ostatní a k jeho vyřešení bude potřeba se nad tím zamyslet – někdy ale stačí jen trochu postrčit nebo změnit přístup, abyste to nevzdali ještě před startem, ale přistupovat k plánovanému programu se vší zodpovědností.