Jak se správně opalovat. Tipy, jak ušetřit před předčasným stárnutím a rakovinou kůže

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Získáte krásné, rovnoměrné opálení a nebudete se po pár dnech loupat.

Letní opalování má spoustu výhod: ultrafialové světlo zvyšuje hladinu serotoninu (ahoj, skvělá nálada!), Podporuje tvorbu vitamínu D (ahoj, drive a pevné zuby!), Zlepšuje imunitu (sbohem, nachlazení!). Navíc opálení je prostě krásné.

Chcete-li si ze slunce vzít jen klady a anulovat zápory, jako je riziko spálení, předčasného stárnutí nebo rakoviny kůže, musíte se správně opalovat.

1. Kupte si opalovací krém

To je první a klíčové pravidlo zdravého opálení. Lékaři, kteří jsou extrémně špatní Tanning / U. S. Food and Drug Administration (FDA) se zmiňuje o opalování, stále opakují: UV nadělá více škody než užitku. Musíte se tedy vyhnout dlouhodobému pobytu na slunci.

Pokud tato možnost není, je důležité chránit pokožku alespoň před nejnebezpečnějším ultrafialovým zářením – typem UVB. Těmto krátkovlnným paprskům se také říká bodavé paprsky: obsahují hodně energie, díky které způsobují zarudnutí, spálení a rakovinu.

Většina opalovacích krémů je navržena tak, aby tělo chránilo před nadměrným UVB zářením. Nezanedbávejte tuto ochranu.

Produkty SPF nemají vliv na rychlost opálení. Pouze prodlužují dobu, kterou můžete strávit na slunci, aniž byste poškodili pokožku.

Jak si vybrat správný opalovací krém, Lifehacker podrobně psal zde. Aby krém fungoval, potřebujete:

• Aplikujte alespoň 20 minut před pobytem na slunci. Sanskrin se tak vstřebává a spolehlivě chrání hlubší vrstvy pokožky.
• Krém obnovujte každé dvě hodiny nebo ve frekvenci uvedené na obalu.

2. Připravte se na opalování postupně

Ani se nesnažte stihnout všechny sluneční paprsky za krátký víkend. Je nepravděpodobné, že se na takové období stanete „čokoládou“, ale vážně zvýšíte zdravotní rizika. A právě proto.

Melanin - tmavý pigment, který dodává pokožce čokoládový nebo bronzový nádech - je vlastně nástroj, kterým naše tělo chrání Melanin / MedlinePlus před ultrafialovým zářením, které je pro něj zabíjející. Melanin vytváří kolem kožních buněk jakousi ochrannou bariéru a rozptyluje nebezpečné UVB paprsky.

Dokud je melaninu málo, buňky jsou bezbranné a vlivem UV záření snadno mutují. Spálení sluncem, které si lidé se světlou pletí vydělají, je prvním příznakem poškození molekul DNA, které je spojené s přinejmenším zrychleným stárnutím a nanejvýš s rozvojem melanomu.

Snažte se proto na jedné straně hromadit melanin, dráždí pokožku slunečním zářením. Na druhou stranu to udělejte tak, abyste nepoškodili buňky.

Ideální je zavádět pokožku s ultrafialovým světlem postupně.

První den se opalujte 10-15 minut před obědem a 15-20 minut po něm.

K uvedenému času přidejte každý den 10 minut. Jen nenechte svou pleť zčervenat. A nezapomeňte na opalovací krém!

3. Připravte pokožku na opalování

Aby se v pokožce snadněji hromadil melanin, rovnoměrně a postupně tmavl, měli byste ji důkladně očistit od nečistot a odumřelých buněk.

Můžete použít kupovaný nebo domácí (například instantní ovesné vločky mírně namočené ve vodě) tělový peeling, nebo jen masáž peelingovou rukavicí.

Ale nebuďte horliví. Pleť takto stačí vyčistit jednou za týden a půl.

4. Nechoďte na slunce uprostřed dne

Princip je jednoduchý: čím více přímého slunečního záření dopadá na pokožku, tím vyšší dávku ultrafialového záření dostala.

Podle US Environmental Protection Agency (EPA), The Burning Facts / United States Environmental Protection Agency, maximální radiace zasáhne Zemi mezi 10:00 a 16:00. Pokud je vám zdraví pokožky a těla jako celku drahé, je lepší se v tuto chvíli neobjevovat na slunci.

A pokud ano, zkuste si pobyt zkrátit, použijte opalovací krém a zakryjte si tělo oblečením.

Nejbezpečnější opálení je zakoupeno před 10:00 a po 16:00.

5. Když jdete na pláž, dejte si šálek zeleného čaje

Chránit pokožku před škodlivými účinky ultrafialového záření je možné nejen zvenčí, ale i zevnitř. Existuje 6 produktů pro skupiny potravin, které vás ochrání před sluncem / Health.com, které pomáhají pokožce odolávat poškození UV zářením. Díky vysokému obsahu antioxidantů L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Volné radikály, antioxidanty v nemoci a zdraví / International Journal of Biomedical Science, zastavují proces buněčné destrukce a mutace.

Pomůže vám tedy:

1. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny … Makrela, sleď, tuňák, losos, losos a tak dále. Můžete také užívat doplňky stravy s omega-3.
2. Červené a oranžové ovoce a zelenina … Pomeranče, grapefruity, meruňky, mrkev, rajčata, červená a oranžová paprika.
3. Černá čokoláda.
4. Zelí … Obyčejné, barevné, pekingské, brokolice - jakákoli brukvovitá zelenina.
5. Zelenina … Petržel, bazalka, šalvěj, rozmarýn a tmavá listová zelenina jako špenát.
6. Zelené a černé čaje.

Existují i přípravky, které rizika naopak zvyšují M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Příjem potravy a riziko spinocelulárního karcinomu kůže v komunitě: kohortová studie Nambourovy rakoviny kůže / International Journal of Cancer z vystavení slunci. Před odchodem na pláž je například nejlepší nekonzumovat plnotučné mléko, sýr a jogurt.

6. Vědět, jak přestat

Produkce melaninu obvykle končí 2-3 hodiny po vystavení slunci. Proto nemá smysl se celý den opalovat. Poležení u bazénu delší než 2-3 hodiny vás neopálí více, ale jen zvýší riziko poškození pokožky.

Navíc existují údaje z Opalování může omezit schopnost tvorby vitamínu D / WebMD News, že delší pobyt na slunci nezvyšuje, ale naopak snižuje hladinu vitamínu D.

7. Hydratujte pokožku po spálení sluncem

Může se vám líbit čokoládová barva. Tělo ale přebytek melaninu v buňkách vnímá jako signál poškození kůže a snaží se zkaženou „kůži“co nejdříve shodit. Vrchní vrstva opálené pokožky se stává sušší, což tělu usnadňuje odlupování poškozených buněk.

Abyste nepřišli o opálení předem, denně a důkladně hydratujte pokožku a snažte se nepoužívat peelingy a vyhýbat se aktivní masáži žínkou.