Jak jsem zhubl 18 kg po 50 a co dělat, když chcete zhubnout i vy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tři osvědčené tipy, které vám pomohou dostat se do formy v každém věku.

Bloger Steve Spring se podělil o motivující příběh o tom, jak se rozhodl zhubnout a dokázal to. Možná vás inspiruje k tomu, abyste se zvedli z gauče a začali se o sebe konečně starat. Lifehacker publikuje překlad svých rad.

Před dvěma lety jsem po návratu z cesty po Jižní Americe onemocněl a skončil v nemocnici. I když moje nemoc brzy pominula, bylo mi řečeno několik dost děsivých věcí. Ukázalo se, že jsem měl 18 kilo navíc, procento tuku v mém těle bylo 32 %, cholesterol stoupl na 203 mg/dl a glukóza na 109 mg/dl. Musel jsem něco udělat, jinak bych to dlouho nevydržel.

Nevěděl jsem, kde začít. Dlouhá léta jsem nemyslel na výživu a nesportoval. Dostat se do formy po padesátce není snadné. Jak stárnete, je mnohem obtížnější zhubnout a budovat svaly. Ale během posledních dvou let se mi podařilo zlepšit své zdraví. Zhubl jsem 18 kilogramů, zvedl jsem tělesný tuk na 20 %, snížil jsem hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zde jsou tři metody, které mi nejvíce pomohly. Doufám, že vám také pomohou.

1. Vyzkoušejte po dobu jednoho měsíce různé diety a vyberte si tu, která vám vyhovuje

Vyzkoušela jsem spoustu diet. Začal jsem s napájecím systémem Whole30. Zcela eliminuje použití cukru, mléčných výrobků a obilovin. A to je přesně to, co miluji, takže to bylo těžké. A příprava jídla zabrala spoustu času. Tento měsíc jsem ale zhubla 5,5 kilogramu.

Pak jsem to zkusil. Ukázalo se, že to není tak těžké, jak jsem si myslel. S tímto přístupem můžete jíst jakékoli jídlo, ale pouze v určitou dobu. Nejvhodnější pro mě bylo snídat v 11:00 a večeřet v 19:00. Trvalo to 8 hodin s jídlem a 16 hodin půstu. I když je dovoleno jíst, co chcete, já jsem se snažil jíst zdravé jídlo a jen občas jsem si dovolil pizzu nebo hamburgery.

Také jsem experimentoval s. Nebylo těžké se ho držet, protože umožňuje tučné chutné jídlo. Funguje dobře na hubnutí, ale z dlouhodobého hlediska nadělá více škody než užitku.

Nakonec jsem došel k závěru, že přísné diety a pravidla nefungují.

Urychlují hubnutí, ale nezaručují dlouhodobé výsledky. Pokud chcete být zdraví po dlouhou dobu, musíte jíst zdravá jídla.

Teď se jen snažím jíst vyváženou stravu. Jím méně zpracovaných potravin, více ryb, libového masa, celozrnných výrobků a olivového oleje. Také piji asi tři litry vody denně.

Vyzkoušejte různé diety v akci. Držte se každého měsíc a vyvozujte závěry. Pokud ale ze začátku máte pocit, že dieta nefunguje nebo vám škodí, přejděte na další. Díky tomu najdete jídelníček, který je pro vás ten pravý.

2. Ujděte 10 000 kroků denně

Chcete-li zhubnout, musíte se hýbat. Nemusíte se hlásit na maraton nebo chodit do posilovny až do úmoru. Stačí přidat do svého života více fyzické aktivity.

Rozhodl jsem se začít chůzí – 10 000 kroků denně. Podle výzkumu pomáhá snižovat krevní tlak, stabilizuje hladinu glukózy v krvi a zlepšuje náladu. Nezastavil jsem se, dokud telefon neukázal, že jsem ušel 10 000 kroků. Zpočátku to bylo těžké. Někdy jsem musel jít ven, když jsem si chtěl jen odpočinout nebo být s rodinou. Ale přinutil jsem se a nevynechal ani den.

Nemusíte ujít přesně 10 000 kroků, hlavní je hýbat se více než dříve.

Chůze je pro začátek jednodušší, protože nevyžaduje mnoho úsilí. A za špatného počasí můžete zajít do nejbližšího supermarketu a projít se tam. Nebo cvičit na běžeckém pásu.

3. Vytvořte si jednoduchý 30minutový trénink

Pokud budete jen držet dietu, ztratíte nejen tuk, ale i svalovou hmotu. Abyste tomu zabránili, musíte cvičit silové cvičení. Může se jednat o domácí posilování, trénink s činkou v posilovně nebo crossfit.

Pokud jste už dlouho nic podobného nedělali, vyberte si některý z typů. Hlavní je začít bez prodlení.

Nebyl jsem v posilovně roky a musel jsem začít něčím jednoduchým. V tomto případě je velmi užitečné spolupracovat s trenérem. Pomůže vám nezranit se, pokud se do podnikání pustíte příliš horlivě. Vytvořte si jednoduchý cvičební plán. To vám pomůže přesně vědět, co dělat, a nezmeškáte hodiny. Postupně si komplikujte tréninky.

Pokud máte dostatek sebekázně, abyste se obešli bez trenéra, cvičte doma. Na internetu je mnoho videí a tipů, jak navrhnout cvičení. Hlavní věc je udělat alespoň 30 minut.

závěry

Nejsem lékař, trenér ani odborník na výživu. Nevím, v jakém stavu je teď tvé tělo. Ale vím, že zdravé jídlo a pohyb jsou dobré pro každého. Více choďte a najděte si cvičební systém, který je pro vás ten pravý. Neodkládejte to na později. Chcete-li žít déle, začněte se starat o své zdraví ještě dnes.