Andrey Erlikh: "Jak jsem zhubl 20 kg a naučil se znovu zavazovat tkaničky"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Po uveřejnění série článků „Beyond the Stovky“nám začaly do pošty chodit příběhy čtenářů. A to je skvělé, protože každý jsme jiný a každý má svou vlastní cestu. Možná si nebudete muset obouvat tenisky a běžet. Možná si jen potřebujete najít optimální váhu, přejít na správné a chutné jídlo a věnovat se jakémukoli sportu, který vás baví. Hlavní je začít.

je mi 30. Jsem hezký, štíhlý kluk s růžovými tvářemi. Hmotnost 125 kg. Po schodech však téměř nevycházím. Břicho visí až k nohám. Pokud dlouho sedíte na židli, znecitliví vám nohy. Manželka trpí a spí se špunty do uší: nemožné chrápání stojí za to. A já sám jsem zapomněl, když jsem se dobře vyspal. Ale jsem veselá. Držím se. Občas nosím korzet. V práci - úspěch. Každý miluje. Manželka je krásná. Auto je dobré, vlastní byt. No, co víc si přát? A pak - bum! Neumím zavázat tkaničky!

Jak to všechno začalo

1979 rok. Narodil jsem se a začali mě tvrdě krmit. Doba byla taková. Vše nejlepší pro děti. Vysokokalorická houska a láhev kefíru. Pak devadesátá léta. Snickers, pivo, džusy v prášku. Jako většina dětí 70. a 80. let jsem vyrůstal na amerických filmech a vlastně se stejným snem. Myšlenkou úspěšného života bílých límečků jsou drahé cigarety, každý den pivo s kolegy, v pátek koňak a whisky. Nemluvím o kebabech a hamburgerech: to se již stalo rituálem.

Nakonec… 2009 a já si nemůžu zavázat tkaničky. Nemůžu, to je vše! Sklonil jsem se – málem jsem ztratil vědomí. Tak jsem si uvědomil, že je čas tento život ukončit. Dost!

Říct, že jsem se předtím nesnažil zhubnout, neznamená nic. Zkusil jsem to. Mnohokrát. A hladověl. A pil pilulky s čaji, dokud nezjistil, že fungují jako projímadlo. Znovu jsem přečetl asi tucet knih. Dokonce i klystýry, Bůh mi odpusť. Nic nepomohlo.

Ale v určitém okamžiku jsem si uvědomil: problém zřejmě není ve stravě. Něco, co dělám špatně. No, a pak jsem se konečně rozhodl: je potřeba nedržet diety, ale změnit způsob života.

Proč hodně piju, jím tučná a smažená jídla? Proč jím v noci? odpověď jsem nenašel. Ale uvědomil jsem si, co chci. Je čas být zdravý a krásný. Žít dlouho a jít příkladem svým dětem, vnoučatům a pravnoučatům jsou dva. No, a nakonec nezávisle, bez ztráty vědomí, zavázat tkaničky. A rozhodla jsem se: budu hubená, vysoká a štíhlá, lepší je i modrooká blondýna, ale o tom později.

Tak jsem začala hubnout

V první řadě jsem si uvědomil, že největší problémy si vytváříme sami. Mým nejsilnějším nepřítelem jsem já sám. A nejzajímavější je, že náš způsob života, naše zvyky a naše touhy určují náš stav. Programují nás.

Přestal jsem kouřit. Prostě. Jednoho dne. Musel jsem se vzdát kuřácké společnosti. Pak nastal problém s alkoholem. Musel jsem omezit jeho spotřebu. Pak jsem šel poprvé do posilovny. Předtím jsem tam byl tři roky. Myslím, že můj manažer v tělocvičně byl velmi překvapen, když mě viděl. Možná s tím ani nepočítal. Umím si představit, kolik je tam lidí jako já: kteří si koupili předplatné, ale nikdy nenavštívili posilovnu. Většinou jsem šlapal na kole. Asi hodinu denně. Dělal jsem to pilně, šestkrát týdně. Během této doby byly revidovány všechny série.

Musel jsem také změnit jídelníček. Povinná snídaně, večeře nejpozději v šest večer. A hlavně jsem musel změnit režim. Dřív jsem těžko vstávala do práce, protože jsem chodila spát hodně pozdě. Zpravidla večeřel stejně pozdě a velmi vydatně. V důsledku toho jsem se ráno probudil ospalý a hladový. Teď už chápu, že tělo musí v noci odpočívat. A žaludek není výjimkou. A pak to byl pro mě objev.

S velkými obtížemi v prvním měsíci jsem zhubla 10 kilogramů. Byl to úspěch. Byla jsem šťastná jako dítě. Toho si všimli moji blízcí. V práci jsem se stal hrdinou. Přišli si pro radu: „Jak se máš?“, „Co jsi dělal?“, „Nebo snad pivo s křídly? Zároveň to můžeš říct."

Pak jsem si všiml velmi zajímavé skutečnosti: začal jsem se znovu učit chuť produktů. Jablka se stala sladká, nekyselá, maso - vynikající bez kečupu. A brokolice, jak se ukázalo, se také dá jíst. Večer už jsem byl vyčerpaný kvůli brzkému vstávání. To mě zachránilo před večerním řáděním s kolegy. Většinu pozvánek jsem odmítl právě proto, že jsem byl unavený. Síla vůle s tím nemá nic společného.

Na dalších osm měsíců jsem začal s výživou. Jedl jsem stejné jídlo, jen jsem se natáhl na šest jídel. Například k obědu je jen polévka a salát a ve čtyři hodiny odpoledne už hlavní chod. Odstraňte všechen cukr.

Za těchto osm měsíců se moje váha přiblížila hranici 89 kilogramů. Musel jsem několikrát změnit šatník. Opravdu jsem omládl. Z mínusů: Začal jsem mrznout. Svalová hmota byla pryč spolu s tukem. Neměl jsem rád sám sebe. Tlak klesl. Jak později lékař vysvětlil, bylo to způsobeno tím, že tělo bylo zvyklé pumpovat více krve.

Rozdělení a vhled

Váha 89 kilogramů vydržela zhruba rok. Odpočívala jsem. Sport ustoupil do pozadí. Téměř správně organizovaná výživa a mladé tělo mě zřejmě ještě nějakou dobu podporovaly. A pak byly prázdniny…

Jak to mnou propuklo. Za pouhé čtyři měsíce jsem přidal 20 kilo. Byl to plech. Jedl jsem jako hladový na věčnost. Bylo to jako v mlze. Zase nový šatník a já jsem na pokraji deprese. A pak jsem konečně pochopil význam věty „Jsme to, co jíme“. Proces hubnutí nemůžete považovat za proces léčby. Buď jsi chytrá, nebo krásná – je to na tobě. Je to jako osvícení.

Jídlo je jen palivo. A čím je toto palivo lepší, tím déle vám bude motor sloužit.

Škody, které si alkoholem děláme, navíc v žádném případě neospravedlňují potěšení, které se nám jeho pitím údajně dostává.

No, co se stalo potom, se stalo. Vzal jsem na sebe úplně. Pravda, už mi nikdo nevěřil. A zbyl jen jeden člověk, kterému jsem mohl věřit. A kdo ve mně viděl tu jiskru, která pálila v mých očích. Tato osoba jsem já. Pokud se neudělám tak, jak chci být, nikdo to za mě neudělá.

Takže jsem změnil svůj postoj k problému nadváhy. Nehubnu. Prostě teď žiju jinak. Moje ráno začíná v pět hodin. Zatímco si připravuji snídani, stihnu si přečíst knihu. V sedm hodin ráno už jsem v posilovně. Chodím spát v devět hodin večer. Moje děti si ze mě začaly brát příklad a nyní i trénují. Mám spoustu volného času a trávím ho s rodinou. Není zde žádné dilema, kam jít a co jíst: volíme buď pouliční sporty, nebo sportovní kluby.

Dnes je moje váha 105 kg. A můžu říct, že tohle je moje pohodlná váha: nechrápu a umím si zavázat tkaničky!

pravidla

Pravděpodobně se ptáte, jak to dělám? Zde je pět pravidel, která mi pomáhají v mém životě.

1. Denní rutina

Téměř vše závisí na organizaci vašeho dne: jak budete pracovat a jak budete odpočívat. Musíte znát své rezervy a možnosti.

Pro mě, jak se ukázalo, je nejlepší začátek dne v pět hodin ráno. Proč pět? Velmi jednoduché: přímo souvisí se sportem. Musím si připravit snídani a jíst minimálně hodinu a půl před tréninkem. A protože můj trénink začíná v sedm, nejsou zde žádné možnosti. Mám dvě hodiny volného času a trávím ho čtením.

Četl jsem ráno. Dal jsem si za cíl přečíst dvě knihy za měsíc. A teď trénuji nejen tělo, ale i mozek. Večer jsem unavený a ne vždy mám dost času. A ráno s jistotou vím, že můžu číst, když celé město spí a když dělám snídani.

Veškerou intelektuální práci dělám ráno. Celou rutinu nechávám na druhou polovinu. Domlouvám si schůzky a souhlasím s nimi až před obědem, protože vím, že poté už nebudu schopen produktivně myslet.

Chodím spát v devět hodin večer, aby spánek trval alespoň sedm a půl hodiny. Jsem si jist, že spánek je velmi mocný nástroj a měl by být využíván na maximum.

2. Výživa

Jak jsem řekl dříve, zorganizoval jsem šest jídel. Nejím smažená jídla. Pořízením dvouvařiče a multivařiče přestalo být vaření trápením. Nejím moc tučné maso. Cukr a mléko prakticky nepoužívám, moučné výrobky jsem zcela vyloučil. Vše, co souvisí se sacharidy, je první polovina dne. Všiml jsem si, že jídlo pro malé děti je organizováno podle tohoto principu. Tak proč bych měl v dospělosti něco měnit?

Tak:

• 5:30. Lehká snídaně. Ořechy nebo trochu kaše do vody.
• 9:00. Základní snídaně. Omeleta a zeleninový salát.
• 10:30. Ovoce.
• 12:30. Večeře. Zeleninová polévka plus maso nebo drůbež se zeleninovou přílohou. Vše, co souvisí s masem, se musí dobře provařit nebo nakrájet. Musíte milovat svůj žaludek a pomáhat mu. Pokud nechcete maso krájet, pak žvýkejte velmi opatrně.
• 16:00. Odpolední svačina. Můžete si dát zeleninový kastrol, pečená jablka, vinaigrette.
• 18:00. Večeře. Ryby a dušené maso.

Ujistěte se, že pijte hodně vody. Stanovte si pravidlo vypít před každým jídlem sklenici vody – nejlépe vlažné.

Velmi zřídka jím v pouličních restauracích nebo kavárnách. Došel jsem k závěru, že mi nemohou nabídnout jídlo, které potřebuji. Postupem času jsem začal jíst mnohem více zeleniny. Vařím doma a snažím se s sebou vozit termosky. Ze začátku to bylo těžké, ale postupem času jsem si zvykl. Navíc tak, jak vařím já, žádná restaurace vařit neumí.

Navzdory tomu, že se vám moje dieta může zdát velmi obtížná, ujišťuji vás: není. Nejsem fixovaná na jídlo a na narozeniny si směle dám kousek dortu.

Hlavní je nedělat z nepotřebných potravin povinnou součást každodenního jídelníčku a nedržet v lednici odpadky.

3. Sport

Pětkrát týdně od sedmi do osmi ráno. Obecně se zaměřte na trénink ne delší než 40 minut. To je docela dost na hubnutí a udržení kondice. Po tréninku byste neměli tahat nohy, měli byste klidně vyletět z posilovny, protože stejně musíte celý den makat. Nechte silový trénink nebo o víkendu uplavejte dva kilometry.

Věřte, že 40 minut denně na konkrétní svalovou partii stačí. A určitě si odpočiň. Dělejte si přestávky. Hlavní věc je být vždy ve formě a být si jistý svými schopnostmi.

4. Pohodlná váha

Pohodlná váha je velmi zábavná věc. Faktem je, že 50 kilogramů může vypadat jinak. Na stupnici proto nehleďte. Nezaměřujte se na referenční hmotnost, jako je tomu v knihách. Každý má své.

Raději si dejte pozor na dušnost, pokud jste ji již měli. Na velikost oblečení. Na pohodu. Nálada. Dávejte na sebe pozor.

5. Miluj sebe a své blízké

Věnujte více času svým dětem, manželům, manželkám a rodičům. V první řadě musíte být zdraví.

Velmi dlouho jsem nemohla přijít na to, jak trávit čas s dětmi s přínosem pro ně i pro jejich zdraví. Mnoho rodičů své děti vyplácí nebo nechává své děti napospas učitelům, lektorům, televizím, chytrým telefonům a tabletům. I když jsou to rysy moderního světa, ale nechtěl jsem se s tím smířit. A tady je to, na co jsem přišel.

Každý víkend na jaře, v létě a začátkem podzimu jezdíme s celou rodinou na kole. Přímo v centru města. Připravíme jídlo, dáme ho do termosek na jídlo – a jde se na to. Mám tři úžasné děti a ty jsou z našeho cestování velmi spokojené. Poplatek za živost a fyzickou aktivitu je mimo rozsah. Kromě toho prozkoumáváme památky.

Jelikož jsem žil 36 let v Moskvě, s překvapením jsem si uvědomil, že své město vůbec neznám. Na dovolené si přitom vždy užívám prohlídky památek. Proč tedy nezačít ve svém rodném městě a spojit výlet s rekreací a sportem?

To je jen jedna z aktivit. Také trénujeme venku, hrajeme fotbal a tenis a obecně děláme vše, co je dobré pro tělo i duši. A to je můj největší úspěch. Moji blízcí mě dodávají energii a inspirují.

Vím, že jim můj příklad ukazuje: když jste něco chtěli, určitě uspějete.

Závěr

Toto není konec příběhu, toto je pouze začátek. Připravte se na pozitivní změny ve svém těle a pohodě. Nebude to rychlé, ale velmi zábavné. Znovu objevíte sami sebe a své možnosti. Možná se někomu můj příběh a moje rady budou hodit. Doufám, že vám můj příklad pomůže podívat se na sebe z jiného úhlu a věřit si.

Buďte si jisti, že to dokážete. Mohl bych!