11 rychlých způsobů, jak získat zpět svou produktivitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Věnujte kdekoli od několika minut do půl hodiny, abyste znovu získali svého pracovního ducha a pohodu.

1. Proveďte nabití

Cvičení stimuluje uvolňování hormonu radosti endorfinu. Choďte energicky, dřepujte, dělejte společné cviky, tancujte. Díky tomu se do práce vrátíte s dobrou náladou a vaše úkoly už nebudou vypadat tak složitě, jak se zdály před přestávkou.

Tato metoda není vhodná pro ty, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací. Dřep po vyložení kočárů vám náladu pravděpodobně nezlepší. Pozor ale na protahovací cviky: uvolní část napětí ze svalů a vy se budete cítit lépe.

2. Dýchejte

V ideálním případě byste měli ovládat techniku meditace, ale postačí jen hluboké, kontrolované dýchání. Odpočiňte si od všech úkolů, myslete na něco příjemného a zhluboka dýchejte. Podle vědců normalizuje krevní tlak, uvolňuje. Pár minut bude stačit ke snížení úrovně stresu a obnovení výkonu.

3. Jděte po ulici

Metoda kombinuje obě předchozí, ale zahrnuje i změnu prostředí. To vám pomůže rozptýlit se a uspořádat si myšlenky. Hlavní je nemyslet na podnikání. Po procházce pocítíte příval energie, který vám pomůže rychleji se vyrovnat s úkoly.

4. Směj se

Mnozí se snaží relaxovat listováním v sociálních sítích. Čtení naštvaných příspěvků na Facebooku vás ale nerozveselí, naopak přidá negativní emoce. Ale sledování vtipných memů a videí snižuje duševní stres. Díky tomu budete mít optimističtější pohled na svět a pustíte se do podnikání s větším nadšením.

5. Zdřímněte si

Nemusíte chodit na dlouhou siestu. Zdřímněte si na 15 minut nebo lépe na 30–40 a to již přinese výsledky. Spánek během dne snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Tato metoda však funguje lépe, pokud se v noci dostatečně vyspíte.

Po přestávce ucítíte, jak se obnoví bdělost, zvýší se produktivita. Výzkumníci poznamenávají, že zdřímnutí může pomoci snížit počet chyb a nehod v práci.

6. Masírujte si ruce

Obecný masážní kurz by fungoval lépe, ale vyžaduje čas a peníze. Masáž rukou zabere pár minut, ale bude velmi prospěšná. Vědci se domnívají, že snižuje úzkost a stres, uvolňuje a normalizuje srdeční tep. Po takové masáži se zklidníte a rozumně odhadnete objem úkolů.

7. Umyjte si obličej studenou vodou

Koupání ve vodě s nízkou teplotou může pomoci v boji proti depresi. Potápění v kancelářském dřezu nebude fungovat, takže si jen opláchněte obličej a/nebo zápěstí studenou vodou. To vás povzbudí a budete se cítit více odpočatí.

8. Podívejte se z okna

Takže zabijete dvě mouchy jednou ranou. Na jedné straně se rozptýlit a zklidnit při pohledu na lidi, auta, nápisy a další projevy života za oknem. Na druhou stranu odpočívejte oči.

Při práci na počítači se vzdálenost od objektů, na které se díváte, prakticky nemění, což zvyšuje zátěž zrakových orgánů. Proto se bude hodit pozorování vzdálenějších objektů. To vám doslova pomůže podívat se na pracovní úkoly s novým nadhledem.

9. Vyjádřete své emoce

Únava je často doprovázena vztekem. Nedržte to v sobě, i když není dobrý nápad chrlit tento pocit na ostatní. Najděte neživý předmět, například papír, roztrhněte ho, pomačkajte, hoďte na podlahu. Díky tomu to pro vás bude jednodušší a budete se moci na situaci dívat střízlivěji.

Je důležité, aby v době vaší odvety s prostěradlem nebyli žádní pozorovatelé, jinak bude situace vypadat zvláštně.

10. Počítejte obráceně

Počítání je pro mozek navyklá činnost, takže je schopen současně vypisovat čísla a přemýšlet o problémech. Na druhou stranu odpočítávání vás přiměje soustředit se na čísla a pomůže vám vyčistit mysl. Hlavní v tomto případě je moc nepolevovat a neusnout (ovšem pak přejdete na krok 5, takže je to v pořádku).

11. Poslouchejte hudbu

Relaxační hudba skutečně snižuje úzkost a pomáhá bojovat proti stresu, to dokázali vědci. Navíc je tato metoda univerzální, nezávisí na pohlaví. Příjemné melodie snižují hladinu kortizolu, normalizují srdeční tep a pomáhají vám překonat nouzové situace bez velkých psychických ztrát.

Tuto sekci děláme společně s objednávkovou službou Citymobil taxi. Pro čtenáře Lifehackeru je 10% sleva na prvních pět cest s použitím promo kódu CITYHAKER *.

* Akce platí v Moskvě, Moskevská oblast, Jaroslavl pouze při objednávce přes mobilní aplikaci Organizátor: City-Mobil LLC. Místo: 117997, Moskva, st. Architekt Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Doba trvání akce je od 7.03.2019 do 31.12.2019. Podrobnosti o pořadateli akce, o pravidlech jejího konání naleznete na webových stránkách pořadatele na adrese:.