Vyrovnat se s vyhořením a znovu získat svou produktivitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Není možné setrvat dlouhodobě ve stavu úpadku. Začněte dělat rozdíl malými krůčky.

To není snadný proces. Když jste opotřebovaní a vyhořelí, zdá se, že návrat k normálnímu rozvrhu bude vyžadovat nelidské úsilí. Nic nepřináší radost, včetně věcí, které vás dříve inspirovaly a motivovaly. Malé krůčky k produktivitě se zdají kolosální.

A přesto je to možné. Nabízíme vám několik doporučení, která vám pomohou překonat krizi. Nic přepychového, jen pár tipů, které vám cestu usnadní.

Odpusť svou vinu

První a nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, když se cítíte daleko od produktivity, je přestat myslet na to, jak je to špatné.

A vůbec nezáleží na tom, proč ke krizi došlo. Možná jste k tomu měli dobré důvody, například rodinné problémy, velké změny ve vašem životě nebo nemoc. Možná jste se jen přepracovali a nyní potřebujete čas na zotavení. Nevadí, protože faktem je, že pocit viny v této situaci vám nijak nepomůže. Naopak vám zabrání získat motivaci.

Vina vzniká ze zkresleného vnímání: vidíte jen chyby a nedostatky, nevšímáte si úspěchů a významu vynaloženého úsilí. Z toho není žádný užitek.

Teoreticky je snadné pochopit, že pocity viny jsou zbytečné. Je mnohem těžší přestat to zažívat. Začněte si zapisovat vše, co máte údajně na svědomí, nebo o tom někomu řekněte. Z velké části jsou důvody tak směšné, že je poté už nemůžete brát vážně. Pochopte, že když se necháte ovládat vinou, nepomůžete si dosáhnout svých cílů ani se zlepšit.

Stručně řečeno, vina si nezaslouží nic jiného než ignorovat. Zapište si své myšlenky, vyslovte je nahlas, promluvte si s přítelem – použijte jakékoli prostředky, abyste se jí zbavili.

Upřednostnit

Přílišná snaha dostat se zpět do normálního produktivního života vám rychle vyčerpá energii.

Místo toho přemýšlejte o tom, jak můžete dosáhnout produktivity v různých oblastech svého života různými způsoby. Můžete cvičit, chodit spát včas, začít pracovat brzy, dokončit svůj vlastní projekt, zavolat přátelům nebo rodině, vést si deník nebo blog, navštívit poradce, udržovat své pracoviště čisté, odpočinout si, uvařit si vlastní večeři nebo si číst. kniha.

Vyberte si jednu věc a jděte k tomuto cíli. Nesnažte se uspět ve všem najednou, jinak jednoduše vyhoříte.

Pracujte na jednom úkolu a neplýtvejte na něm příliš mnoho energie. Dosažení jednoho, byť malého cíle, pomůže získat zpět sebevědomí a dodat sílu.

Zaměřte se na malé změny

Možná se chcete vrátit ke své ranní rutině, ke každodennímu psaní nebo pravidelnému cvičení. Pokuta.

Nejprve dosáhněte první úrovně produktivity. Pokud jste například ve svůj nejproduktivnější den napsali 1 500 slov nebo více, dejte si za cíl napsat 300 slov denně. Dosahujte toho postupně a poté standardy zvyšujte.

Budete se pohybovat přes malé změny a úspěchy. To přinese požadovaný výsledek a zároveň nevyčerpáte své vnitřní zdroje.

Vizualizujte produktivitu

Nejtěžší na tom, jak se dostat z krize + režimu vyhoření, je znovu najít motivaci. Pokles produktivity sníží vaši sebedůvěru a inspiraci na nulu. A pokud není motivace, je velmi těžké vrátit se do obvyklého režimu pouze silou vůle.

Vyberte si jeden aspekt, kde chcete být vysoce produktivní. Představte si, jak procházíte každým krokem tímto směrem.

Představte tento proces co nejpodrobněji. Přemýšlejte o detailech. Vizualizujte si každý krok, nástroje, které budete používat, potenciální potíže.

Pro někoho je snazší psát, než si to představovat. Vezměte si papír a zapište si své myšlenky v první osobě v přítomném čase: "Vstávám v 6 hodin ráno, zašněruji si tenisky, jdu si zaběhat…"

Vykreslení nezabere více než 10 minut. Pokud to můžete dělat dvakrát nebo třikrát denně, ještě lépe. Sami si všimnete, jak se objeví síla, touha a motivace. V podstatě je to způsob, jak získat zpět ztracenou důvěru. Ve své mysli se ukazujete, kdo jste a kým můžete být. Nespěchej. Vizualizujte si co nejvíce a pak začněte provádět konkrétní akce a kroky, které jste si představovali.

Naplánujte si každý úkol

Existuje měkčí přístup. Je ideální pro ty, kteří jsou stále pod tlakem vrátit se k podnikání. Vezměte si notebook nebo dokonce malý kousek papíru. Přemýšlejte o jedné věci, kterou můžete udělat za 15 minut nebo méně. Pokud máte splnit velký úkol, rozdělte ho na menší části, které nebudou trvat dlouho.

Zapište si úkol, jako byste jej již udělali:

• Právě jsem napsal dva odstavce pro blogový příspěvek.
• Umyl jsem nádobí.
• Právě jsem zaplatil účty.
• Udělal jsem krátký běh.
• Odpověděl jsem na dva dopisy.

Poté nastavte časovač na 15 minut a pracujte na zadání, které jste si napsali. Když vyprší čas a časovač pípne, můžete úkol dokončit, pokud jste jej nestihli dokončit, nebo jej nechat tak, jak je. Úspěchem je i dílčí plnění. Klíčový bod: začali jste dělat to, co jste si zapsali. Naplánovali jste úkol, nastavili čas provedení a udělali jste ho.

Pokud si jen zapíšete další věc a uděláte to, pak do konce dne bude spousta plánované práce vykonána. Nemusíte se přemáhat ani plýtvat příliš energií. Stačí si vybrat jeden úkol, nastavit čas, pracovat na něm a přejít k dalšímu. Naučíte se plánovat a provádět to, co je naplánováno.

Hledejte přítele nebo mentora pro podporu

Nebo oboje. Když se snažíte být znovu produktivní, nikdy není mnoho podpory. Zamyslete se nad tím, v jaké oblasti chcete dosáhnout výsledků a kdo by vám mohl na cestě pomoci.

Najděte si například kamaráda, který s vámi bude chodit běhat několikrát týdně. Seznamte se online v odborných komunitách, ptejte se, prostě komunikujte s lidmi, kteří také chtějí být produktivnější.

Nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Kouč, mentor, terapeut nebo poradce vám může pomoci naplánovat rozumný postup, lépe porozumět tomu, co byste mohli potřebovat, a překonat překážky, které vás dříve zastavily. Semináře a kurzy vám poskytnou nové znalosti a pomohou vám zlepšit techniky a produktivitu v konkrétních oblastech.

Pokud jste připraveni na sobě pracovat, abyste se stali produktivními, můžete se posunout o úroveň výš, nejen se vrátit ke starému.

Nevzdávej to

Návrat do normálního režimu bude chvíli trvat. Uvědomte si, že před námi nejsou jen úspěchy, ale také překážky, které bude potřeba překonat. A to je v pořádku, hlavní je držet se kurzu.

Pokud pochopíte, že váš život se zlepší, když jste produktivní, pak ten boj stojí za to. A každý krok na cestě pokroku velmi usnadňuje další. Nejtěžší je udělat to první a dostat se z této díry. Nechte tento krok malý, velmi jednoduchý. A pak se vám vrátí síla, energie a motivace a vy zase najdete pevnou půdu pod nohama.