Dokud se nezbavíte stresu, nezhubnete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Často člověk bojuje s nadváhou, aniž by si všiml skutečného důvodu – neustálého stresu a nespokojenosti se životem.

Jak stres zvyšuje tělesný tuk

Psycholožka Melanie Greenbergová ve svém článku o závislosti na stresu a přejídání tvrdí, že stresové situace vyvolávají uvolňování několika hormonů: adrenalinu, kortikoliberinu a kortizolu. Tímto způsobem jsou mozek a tělo připraveny k boji.

Krátkodobě adrenalin snižuje hlad. Krev je přesměrována z vnitřních orgánů do širokých svalů: tělo se připravuje na boj nebo útěk. Nejspíš jste to zažili v době velkého stresu, například před zkouškou, kdy jste na jídlo nemohli ani pomyslet.

To však netrvá dlouho. Když pomine účinek adrenalinu, hlavní roli hraje kortizol, stresový hormon.

Eliza Epal, psycholožka z Kalifornské univerzity v San Franciscu, tvrdí, že zvýšení hladiny kortizolu v reakci na dlouhodobý stres zvyšuje naši chuť k jídlu a nutí nás vybírat si tučná jídla.

Stres je dvousečná zbraň. Zpočátku se můžete cítit lépe, ale z dlouhodobého hlediska může stres způsobit problémy, jako je viscerální tuk, cukrovka a srdeční choroby.

Psycholožka Eliza Epal v rozhovoru pro Beet. TV

Pod vlivem kortizolu se v těle začíná hromadit viscerální tuk obklopující vnitřní orgány.

Stres zvyšuje riziko metabolického syndromu a v důsledku toho i obezity a kardiovaskulárních problémů.

Metabolický syndrom - zvýšení hmoty viscerálního tuku, snížení citlivosti periferních tkání na inzulín a hyperinzulinémie, které narušují metabolismus sacharidů, lipidů, purinů a také arteriální hypertenze.

Recenze Newyorského institutu pro výzkum obezity potvrdila souvislost mezi chronickým stresem, změnami v systému hypotalamus-hypofýza-nadledviny (síť hormonální regulace, která se aktivuje v reakci na stres) a obezitou u zvířat.

Například studie na opicích ukázala, že stres přímo ovlivňuje ukládání tuku. Opice na aterogenní dietě (s nízkým obsahem živočišných tuků a lehce stravitelných sacharidů), umístěné v hejnech s vysokým rizikem agrese, měly více viscerálního tuku než ty, které žily v klidnějších podmínkách na stejné stravě.

Pokud jde o lidi, jejich výzkum se ukázal jako poměrně náročný vzhledem k modernímu životnímu stylu přejídání, nedostatku pohybu a nedostatku spánku. Dřívější výzkumy vědců však prokázaly vztah mezi stresem a množstvím viscerálního tuku.

Chronický stres tedy neovlivňuje jen chuť k jídlu, kvůli které přibíráte kila navíc, ale také přímo zvyšuje množství tělesného tuku.

Jak zjistit, zda máte takovou závislost? Je třeba posoudit několik faktorů.

Jak pochopit, že nadváha nezmizí právě kvůli stresu

Za prvé, nadváha je nesprávné stravovací chování. Je stejně pravděpodobné, že je způsobena jak stresem, tak špatnými stravovacími návyky.

Pokud jste zvyklí překračovat denní příjem kalorií a jste sedaví, stres s tím nemusí souviset. Aby bylo jasno, použijte tento vzorec pro výpočet denního příjmu kalorií a odhad nákladů na aktivitu během dne. Pokud konzumujete více, než utrácíte, pak je důvod kil navíc ve stravě.

Pokud se ale držíte v normě, a přesto máte nadváhu, nebo je pro vás psychicky těžké odmítnout konzumaci takového množství jídla, pak byste se měli zamyslet nad tím, jak často se ve vašem životě objevují stresové faktory. To neznamená pouze prudké otřesy. Zde je hrubý seznam takových faktorů:

• Nedostatek respektu, přijetí, normální komunikace v rodině či pracovním kolektivu.
• Neustálý strach nebo stres způsobený prací, rodinnými hádkami a dalšími faktory.
• Sebedestruktivní vzorce chování jsou přetrvávající vnitřní nepohodlí způsobené nízkým sebevědomím, pocitem viny nebo jinými postoji.
• Neustálý nedostatek spánku, těžká fyzická práce, emoční vyhoření.

Pokud jsou tyto faktory ve vašem životě přítomny, bude mnohem snazší přibrat na váze a obtížnější zhubnout.

Jak se můžete zbavit stresu a můžete to udělat změnou jídelníčku, nikoli prostředím?

Jak se zbavit stresu

Pokud přijímáte příliš mnoho kalorií a jste sedavý, prvním krokem je změna stravovacích návyků. Bude však nesmírně obtížné to udělat bez odstranění stresových situací. Navíc riskujete, že se u vás rozvine porucha příjmu potravy. Přejídání vystřídá fanatické počítání kalorií nebo tak vážné problémy, jako je bulimie a anorexie.

Proto je v první řadě potřeba se vypořádat se stresem – změnit prostředí, ve kterém jsou stresové faktory přítomny. Například práce, která vás velmi znervózňuje z termínů.

Pokud není příležitost jednat radikálně - změnit zaměstnání nebo opustit rodinu - můžete začít v malém. Požádejte například o práci na dálku nebo se přesuňte na jiné oddělení, zkuste být méně doma – přihlaste se do posilovny nebo si najděte jiného koníčka.

Existují také jednoduché a účinné způsoby, jak se vypořádat se stresem: fyzická aktivita, čtení, meditace, komunikace s lidmi, které máte rádi.

Pamatujte: neustálý stres je problém, který vám nejen brání zhubnout, ale také provokuje propuknutí nemoci a zkracuje váš život.