Proč potřebujete zvýšit povědomí o těle a jak to udělat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Žádná esoterika – na základě vědeckého výzkumu vám řekneme, co můžete právě teď udělat pro zlepšení své pohody a nálady.

Jde nám o praxi všímavosti a o tom, proč je potřeba. Zkrátka schopnost soustředit se na to, co se děje tady a teď, uvolňuje spoustu energie pro efektivnější práci a dobrý odpočinek.

Cvičení všímavosti může souviset nejen s pochopením toho, co děláme, proč a proč, ale také s tím, jak se cítíme. Člověk bohužel ne vždy správně čte signály vlastního těla, někdy si může dlouho nevšimnout, že s ním něco není v pořádku nebo si zaměňovat fyzické reakce s emočními.

Zde je několik věcí, které můžete udělat pro lepší pochopení potřeb svého těla, zlepšení nálady a zvýšení produktivity.

1. Změňte pózu

V sociální a kognitivní psychologii existuje myšlenka „vtělené kognice“, která spočívá v tom, že mysl je úzce spojena s fyzickým tělem a díky jejich jednotě interagujeme se světem kolem nás.

Trierův sociální zátěžový test ukazuje, že lidé, kteří se v rámci experimentu hrbili, měli horší výsledky ve veřejném projevu. V jiné studii byli účastníci požádáni, aby uvedli své profesní charakteristiky. Jedna skupina to udělala v normální poloze a druhá se sklonila. Výsledkem bylo, že účastníci první skupiny byli jistější ve vlastnostech, které vyjádřili. Fyzická poloha, kterou si spojujeme s nejistotou a strnulostí, zjevně opravdu zhoršuje výsledky komunikace či práce.

Proto při rozjezdu podnikání zaujměte sebevědomý postoj, vezměte ramena dozadu. Neobjímajte se rukama, nekřížte je před sebou. Zároveň nemusíte zatěžovat celé tělo, abyste si udrželi držení těla. Pokud budete cvičit doma, bude snazší to dělat na veřejnosti.

2. Zkontrolujte svůj výraz obličeje

Výraz obličeje je také mocným neverbálním signálem (proto jsou emotikony tak oblíbené). Nejzajímavější je, že takové signály dáváme nejen druhým lidem, ale i sami sobě. Úsměv může zlepšit náladu někoho, kdo se usmívá, ale trpící výraz obličeje přispívá k depresivnímu stavu.

Zkontrolujte, zda máte stažené obočí, usmějte se. Udržujte svůj výraz tváře přátelský, i když jste v místnosti sami. Poté se nálada trochu zlepší a úkoly se zdají být vyřešeny.

3. Pochopte, jestli je všechno opravdu špatné, nebo jste jen unavení

Pokud jste na konci velmi rušného dne téměř připraveni plakat (nebo vlastně plakat), může se zdát, že jste nešťastní a všechno v životě nejde dobře. Pravděpodobně je skutečností, že jste fyzicky unavení do takové míry, že došlo k zhroucení nervového systému.

Bylo by chybou uvažovat v takovém stavu o něčem globálním a ještě více vyjadřovat vážné nároky na své blízké. Tomuto zveličování problémů na univerzální měřítko se říká katastrofizace a to je jedno z kognitivních zkreslení.

Musíte chvíli počkat, abyste skutečně pochopili, co se děje. Připravte si chutné jídlo, věnujte se svému oblíbenému koníčku, sledujte televizní pořad a hlavně si dopřejte alespoň osm hodin spánku. Pokud se poté problémy zdají být stále tak vážné, možná skutečně existují. Ale s největší pravděpodobností se míra vašeho neštěstí výrazně sníží.

4. Nespěchejte a pokuste se zhodnotit svůj stav

Pochybnosti, zda jít do práce nebo zůstat doma, pokud onemocní, znají mnozí. Co když přijde na večeři? A když se to naopak zhorší? Kvůli nepochopení, jak posoudit momentální zdravotní stav, se zdravotní stav často zhoršuje.

Když už jste se ale rozhodli, že si lehnete s teploměrem pod deku, stav se někdy jakoby zlepší sám od sebe. To je způsobeno skutečností, že zdroje těla šly tam, kam měly být - k léčení, a ne k neurotickým pocitům z práce.

Když nemůžete přijít na to, jestli se cítíte dost dobře, přestaňte spěchat, naměřte si 10 minut na hodinkách a lehněte si nebo seďte v tichu. Pravděpodobně již máte podobné zkušenosti ze své zkušenosti. A minulé nachlazení nebo exacerbace chronického onemocnění začaly tímto způsobem. Nebo je to možná epizodický neduh, který odezní, pokud přejdete na něco jiného. Uvolněte se, naslouchejte svým pocitům a odpověď bude blíže.

Pokud ale uvažujete o tom, že zavoláte lékaři, nejspíš to znamená, že je opravdu čas mu zavolat. Není třeba se řídit vtipem, že skutečný válečník žádá o pomoc pouze tehdy, když mu kopí v boku překáží ve spánku.

5. Udělejte si pauzu na sport nebo tanec

Tato rada se poskytuje v různých případech a z dobrého důvodu: fyzická aktivita má mnoho zjevných výhod. Pokud se budeme bavit o zvýšení tělesného povědomí a zlepšení komunikace s tělem, pak se zde hodí pohyb a stres. Učí ovládat puls a dýchání, sledovat práci kardiovaskulárního systému a rozpoznávat poplachová volání z těla.

Podle jedné studie navíc určité pohyby stimulují kreativitu. Alespoň jedna studie zjistila, že subjekty, které byly požádány, aby navrhovaly řešení problémů a přitom dělaly pohyby rukou, měly lepší výkon v intelektuálních úkolech.

Pokud zrovna potřebujete vyřešit několik problémů a nejste přihlášeni do tělocvičny nebo tanečního kurzu, nic vám nebrání udělat si pár cvičení doma nebo se jen tak hýbat při rytmické hudbě.